Leoxav : 10km du Bois de Boulogne

astro écrit:

Tiens tu as un suivi toi maintenant... Bah j'ai raté ça! JE vais te suivre maintenant de près.

Depuis le début de ma prepa marathon j'essaie oui mon cher Astro

Bah oui je vois ça mais j'ai raté complètement là

Apres avoir échangé avec vous hier, j'ai remplacé la séance de 3 x 10' AS21 par 3 x 10 AS42

J'ai également vu mon podologue pour faire un point sur mes semelles et ma nouvelle paire de NImbus avec laquelle j'ai déjà fait env 60 km. Il m'a effectivement conseillé vu l'état de mon ancienne paire, de faire le marathon avec les nouvelles !!

bon revenons sur la séance > Bilan : 13,20 km en 1h10 - Fcmoyenne : 155 - Fcmax : 175
Echauffement : 20'3 pour 3,51 km - Fcmoyenne : 146 (71%)
les 3 blocs de 10'
1) 2,09 km soit 4'48 / km - Fcmoyenne : 162 (79%) - Fcmax : 170 (82%)
2) 2,10 km soit 4'45 / km - Fcmoyenne : 166 (80%) - Fcmax : 175 (85%)
3) 2,08 km soit 4'49 / km - fcmoyenne : 164 (79,5%) - Fcmax : 173 (84%)
Retour au calme : 2,7 km - allure moyenne env 5'45 fcmoyenne : 150

Bref plutot très content des ratios (pour rappel je vise une AS42 de 4'58) donc je suis au-desus de mon AS42 visée et en terme de FC42 je suis plutot pas mal puisque j'ai pas dépassé les 80 %
le côté - : j'ai un peu d'appréhension avec ma cuisse mais pas de douleur pour le moment.
Par précaution j'ai pris RDV mercredi pour passer une echo et voir si la cicatrisation est bonne !

Dimanche > derniere SL avec au programme 1h50 je crois

bonne soirée les potos

en tout cas tu n'as rien perdu!! bravo Xavier!!

maintenant il faut finir de guérir cette cuisse

bonne nuit

Ah oui, c'est du tout bon !
Mollo avec la cuisse, c'est pas le moment de faire le fou

Il y a une joli minette au centre de radiologie pour que tu y passes ta vie aussi ?