Sté patiente

salut zet
un gardois suisse ca doit donner!

vendredi 5x800 en 2'44/km

et samedi je n'ai meme pas tenu as21 pendant 3km
les jambes sont très courbaturées
dur dur
ma reprise a été un peu trop rapide

N'oublie pas les 5kgr, ils doivent y être pour quelque chose

Allez bonne reprise cher Sté! Tu vas dérouiller tout ça après quelques séances

sté écrit:

vendredi 5x800 en 2'44/km

soit y'a une erreur dans ton écriture, il fallait comprendre 2'44" pour 800m soit 3'35" au km
soit ta vma à 19 km/h est largement sous estimée... parce que 2'44" au km c'est 22 km/h

roooooooh
la coquille!
effectivement c'est bien 2'44 au 800m soit 3'25/km non?

robin écrit:

il fallait comprendre 2'44" pour 800m soit [strike]3'35"[/strike] au km

Bon en tout cas cette séance AS21 râtée de samedi me rebooste..ce ne sera pas facile

Si on regarde mes "records" 36'40 au 10km (env 16,4km/h) et 1h23 au semi (15,2 km/h) viser 16km/h sur 21km va me demander bcp plus de sérieux (-4mn tout de même )
J'attaque la prépa demain
Une prépa bizaroïde comme je les aime.

7semaines 1/2 (la course à lieu le 1er mai en milieu de semaine)

S1 et S2
je garde VMA courte et longue + allure semi incluse dans une sortie longue( S1: 2+3km AS21 et S2: 2+4km AS21)

S3 "repos" avec en fin de semaine 12km aigues mortes . J'essaierai de tenir l'allure semi sur un terrain plat mais qui ne rend pas (herbe, chemin)

S4 et S5 pas de VMA longue, mais un peu plus d'allure semi (jusqu'à 10km dans une séance à AS21)
fin de S5: trail 35km à Barjac ...j'en ai envie

S6: VMA courte/2+ AS21 ( 8 ou 10km) +EF+++

S7:

les courses que j'intercale dans la prépa ne sont pas forcément bien choisies mais les organisateurs ne veulent pas me les déplacer et j'ai envie de les faire.
Elles me serviront d'excuses

Objectif ambitieux en effet.
Ton record sur 10 km te semble toujours d'actualité ou bien tu penses avoir mieux dans les jambes ?

salut jeckx,
je n'ai fait qu'un 10km et 15 jours après marseille cassis, dans une periode de relâchement
je pense être à moins de 36' , mais c'est ce que je pense, pas ce que j'ai fait

je n'ai jamais préparé de semi, ce sera une première