Suivi de RunningZap: CR course vélo

j'ai lu que pôur le fractionné on préconise de 4000 à 6000 mètres
plus c'est intense et + ça doit être court

perso je fais maxi 2*12*200 soit 4800m, maxi 12*400 soit 4800m et maxi 5*1000 soit 5000m
et en fartleck je fais maxi 20' de fractionné mais plutot 16 à 18 minutes

je n'ai jamais fait 6*1000 et ça me parait vraiment trop difficile !

fais gaffe à ne pas de dégouter, tu as repris récemment quand même, en plus on arrive en hiver et la fatigue est déjà là pour tout le monde

Oui je pense que vous avez raison, c'est un plan pour gars confirmés

Je pense surtout que ce plan m'use plus qu'autre chose, et que je risque de ne pas récupérer assez pour le jour J.

En tout cas merci de vous préoccuper de ma santé, en tant que nouveau dans la CAP, je n'ai pas de notions de ce qui est dans la normalité ou non

Bon après ma douche, je vous donne les data du jours, car 12x1' a 17,5 vitesse tapis, ça pique aussi et aussi ma sortie VTT de ce jour (je n'ai pas pu me tenir, des que je vois un vélo, j'appuie comme un &@ù, a vélo,je suis trop joueur...)

A toute a l'heure et merci encore pour vos conseils.

... bug ... ?

re-Bonsoir

Edit: oui Padawann, bug de ma connexion et comme on ne peut pas effacer son propore post...

voici donc les data de ma séance de ce midi: 2 séries de 6 répétitions de 1' à 3'31" au kilo ou 4.72m/s soit 283m et R=2'25"

J'ai programmé le tapis à 17.5Km/h, malgré la prise en compte de l'inertie à monter en allure, je n'ai pas réussi à atteindre les 283m en 60"

Niveau sensation, je n'avais pas les jambes de vendredi dernier mais pas de problème niveau souffle, je n'étais pas éssouflé. j'ai tout de suite vu à la première répétition que ca serait difficile car pas la pêche mais bon en fin de compte cela n'a pas empiré dans le temps, j'ai pu quand même faire ma séance et pourtant la tête n'était pas là, prete à jeter l'éponge dès le deuxieme round mais non j'ai eu un sursaut d'orgeuil et j'ai pas laché l'affaire.

Bilan : Allure moyenne : 5'43"/km soit 10.48 km/h, fc moy 139bpm (75% ça marche pour de l'EF?? ), fc max 177bpm (96%)

Distance: 10.51 km
Temps: 1:00:10
Allure moy.: 5:43 min/km
Vitesse moy.: 10.5 km/h
Gain d'altitude: 0 m
Calories: 710 C
Température moy.: 23.0 °C

Echauffement:
Tour 1 - 1.00km : 06:23 (FC Moy 115, Max 123)
Tour 2 - 1.00 : 06:20 (FC Moy 123, Max 127)
Tour 3 - 1.00 : 06:29 (FC Moy 124, Max 129)
Tour 4 - 213m : 01:18 (6'09", FC Moy 131, Max 143)

1ere série de répétitions:
Tour 5 - 280m : 01:01 (3'39", FC Moy 160, Max 166)
Tour 6 - 181m : 01:10 (6'31", FC Moy 151, Max 166)
Tour 7 - 285m : 01:02 (3'40", FC Moy 154, Max 163)
Tour 8 - 180m : 01:13 (6'45", FC Moy 147, Max 167)
Tour 9 - 277m : 01:00 (3'39", FC Moy 159, Max 169)
Tour 10 - 168m : 01:11 (7'04", FC Moy 149, Max 171)
Tour 11 - 280m : 01:01 (3'38", FC Moy 157, Max 170)
Tour 12 - 167m : 01:11 (7'07", FC Moy 150, Max 171)
Tour 13 - 285m : 01:02 (3'39", FC Moy 160, Max 172)
Tour 14 - 175m : 01:14 (7'08", FC Moy 151, Max 173)
Tour 15 - 291m : 01:03 (3'38", FC Moy 159, Max 172)

Repos:
Tour 16 - 309m : 02:25 (7'52", FC Moy 140, Max 174)

2eme série de répétitions:
Tour 17 - 278m : 01:01 (3'42", FC Moy 157, Max 171)
Tour 18 - 168m : 01:12 (7'13", FC Moy 152, Max 171)
Tour 19 - 297m : 01:04 (3'37", FC Moy 160, Max 173)
Tour 20 - 173m : 01:14 (7'08", FC Moy 153, Max 174)
Tour 21 - 288m : 01:02 (3'38", FC Moy 162, Max 174)
Tour 22 - 174m : 01:15 (7'13", FC Moy 154, Max 175)
Tour 23 - 294m : 01:04 (3'38", FC Moy 162, Max 175)
Tour 24 - 174m : 01:16 (7'18", FC Moy 155, Max 176)
Tour 25 - 292m : 01:03 (3'39", FC Moy 164, Max 176)
Tour 26 - 176m : 01:16 (7'12", FC Moy 156, Max 177)
Tour 27 - 292m : 01:04 (3'39", FC Moy 164, Max 177)

Repos en marchant:
Tour 28 - 253m : 02:00 (7'57", FC Moy 145, Max 177)

Récupération:
Tour 29 - 1.00km : 06:43 (FC Moy 135, Max 138)
Tour 30 - 545m : 03:37 (6'39", FC Moy 134, Max 136)

Lien garmin:

connect.garmin.com/activity/251050040

Vous allez me dire que c'est normal que je n'avais pas la pêche, vu mon 4x1000m de vendredi dernier et ma SL de dimanche...

sinon au vu de vos conseils, je vais modifier le 6x1000 en 4x1000 et la séance 2x8x400 à 4'/Km r=1'15" en 2x5x400 à 4'/Km r=1'15"

A plus ami(e)s runners

belle séance, sur tapis c'est original !
pour les 400 faut les faire à 95% de VMA ...
puis pour rebondir sur les autres forumers, n'en fait pas trop !!!!