Suivi de RunningZap: CR course vélo

oui original mais de toute façon, je n'ai pas le choix pour le tapis, sinon je ne ferai pas beacoup de CAP dans la semaine vu mon emploi du temps.

les seuls moments ou je peux courir dehors en semaine (mercredi et samedi soir apres 19h), je n'ai pas le temps nécessaire pour faire une séance de VMA de qualité sur une piste (en plus fermée le samedi) donc je me limite à de l'EF ces jours là.

sinon le 2x5x400m à 4'/Km se fera bien à 95% de VMA voire légérement moins

Sportivement votre!

Edit:

voila ma premiere séance de 12 répétitions sur piste en plus

connect.garmin.com/activity/240768663

de mémoire, j'en avais moins bavé que ce midi, j'étais toujours en avance à mi-distance de 1 à 2"

Bonsoir a tous

Bon j'ai fais sauter ma séance d'EF ce soir, je me suis trop gelé sur mon vélo pour aller au travail mais bon je pense que le vélo a bien remplacé la séance du jour.

Distance: 14.17 km
Temps: 38:33
Vitesse moy.: 22.1 km/h
Gain d'altitude: 116 m
Calories: 439 C
Température moy.:
Fc moy: 134 bpm (72%)
Fc max: 157 bpm (85%)

Je n'ai pas les data de ce matin, j'ai oublié de déclencher le chrono....

Sinon sur garmin, suite a leurs mise a jour, on peut poster des commentaires sur les séances.

Demain repos, et vendredi la séance de VMA longue (4 ou 5 x 1000) si je n'ai pas chopé la crève.

Bonne soirée

bonsoir runningZap !

belle sortie en velo .

Bonsoir Chris

J'ai pas cherché a rouler en EF, des le début j'ai du monter en charge rapidos pour que le chauffage chauffe l'habitacle mais pas trop vite non plus car après la sensation de froid est encore plus grande. Donc une rentrée sans chercher quoi que ce soit niveau allure et fc, sauf a ne pas me griller pour vendredi.

Je n'ai toujours pas fait de sortie route avec mon vélo de course pour voir que ça donne réellement sur une vraie sortie. La je me fais les mollets et cuisses avec mon 29" et sac a dos, en espérant que cela paye un jour.

Pour le moment, je préfère ma sortie CAP du dimanche matin en groupe. J'aime bien l'ambiance qui y règne et j'ai envi de progresser... Donc pour le,moment pas de vélo le dimanche matin

RunningZap écrit:

Pour le moment, je préfère ma sortie CAP du dimanche matin en groupe. J'aime bien l'ambiance qui y règne et j'ai envi de progresser... Donc pour le,moment pas de vélo le dimanche matin

Ben fait comme nous le velo c samedi matin

Bonsoir ami(e)s runners

@bat, je ne suis pas sur que ma femme soit d'accord j'essayerai une fois quand ça, sur un mal entendu


Bon sinon j'ai fait la séance de titan mon 5x1000m a 4' au kilo ce midi sur mon ami le tapis

Alors j'appréhendais cette séance pour sa difficulté et mon ressenti... Et bah enfin de compte, j'avais un mental d'acier et je me suis exécuté a la tâche dés le premier kilomètre, je savais que les jambes étaient là cool , j'ai même trouvé les 500 premiers mètres faciles j'ai du vérifier la vitesse à ma montre pour être certains de l'allure... Bon je vous rassure, ça n'a pas été facile jusqu'au bout .

Bilan j'ai passé les 4 premiers kilomètres assez facilement sans avoir a me motiver pour finir le fractionné ou a regarder le compteur toutes les secondes... J'étais encore mieux que la semaine dernière après ma série 4, je savais que j'allais remplir mon contrat que le 5eme allait passer. Vous aurez remarqué que je vous ai écouté, je parle de 5 et pas 6 fractionnés. Donc je fais le dernier pour la route, et a partir de 500m, je commence a avoir un coup de mou et j'ai du finir le finir en me motivant à voix haute. Il y a un gars après coup qui cherchait d'où venait le son: "allez encore 300m" "il est a toi ce kilo" "plus que 100m" ayant fini aux forceps mais fini, je n'ai pas tenté le diable avec un 6eme, vos conseils m'ont raisonné.

Pour les repos, au début je voulais faire les repos vers 9km/h mais après le deuxième j'ai baissé vers les 8 et ensuite je trottinait a 7km/h pour les suivants. Gardons du jus pour la suite

Maintenant place au repos avec demain sortie en EF régénération a 65% pendant 30 a 40' pas plus et peut être une petite sortie dimanche matin avant de partir au parc Astérix.

Data de la séance:

Distance: 11.00 km
Temps: 1:00:59
Allure moy.: 5:33 min/km
Gain d'altitude: 0 m
Calories: 754 C
Température moy.: 23.0 °C
Fc moy: 145bpm (78%)
Fc max: 176bpm (95%)


Échauffement pendant 21':
Tour 1 - 1.00km : 05:54 (FC Moy 133, Max 160) pb de cardio en début de séance, on peut retirer 10 puls a la fcmoy
Tour 2 - 1.00 : 05:50 (FC Moy 131, Max 136)
Tour 3 - 1.00 : 05:46 (FC Moy 132, Max 137)
Tour 4 - 540m : 03:07 (5'46", FC Moy 135, Max 143)

Premier run:
Tour 5 - 1.00km : 03:55 (FC Moy 163, Max 167)
Tour 6 - 316m : 02:07 (6'43", FC Moy 144, Max 167)

Deuxième run:
Tour 7 - 1.00km : 03:57 (FC Moy 165, Max 171)
Tour 8 - 316m : 02:21 (7'26", FC Moy 142, Max 171)

Troisième run:
Tour 9 - 1.00km : 03:56 (FC Moy 167, Max 173)
Tour 10 - 260m : 02:10 (8'23", FC Moy 145, Max 173)

Quatrième run:
Tour 11 - 1.00km : 03:57 (FC Moy 168, Max 174)
Tour 12 - 280m : 02:06 (7'33", FC Moy 150, Max 174)

Cinquième run:
Tour 13 - 1.00km : 03:57 (FC Moy 168, Max 176)

Récupération en marchant a 5km/h puis en trottinant a 7,5km/h
Tour 14 - 201m : 02:00 (10'01", FC Moy 143, Max 168)
Tour 15 - 1.00km : 09:01 (FC Moy 132, Max 137)
Tour 16 - 84m : 00:47 (9'20", FC Moy 133, Max 134)

Lien garmin:
connect.garmin.com/activity/251653765

Merci de m'avoir lu et pour vos futurs conseils, interventions, etc..