Suivi de RunningZap: CR course vélo

bonjour runnigZap ,

whaou !!!! tu as fait des sacrés séries même pas 4' au kms avec des FC pas mal du tout
ta course devait se derouler comme sur des roulettes

Merci chriss pour tes encouragements.

C'est vite dit comme des roulettes en tout cas hier soir j'ai mangé comme un ogre pour avoir du carburant.... (C'est psychologique je vous l'accorde )

Pour les fc, comme toi je suis étonné, il y a -5 puls par rapport a la semaine dernière

connect.garmin.com/splits/249971013

Je pense que cela vient un peu du cardio, on le voit sur les deux dernières séries mais bon, comme je me suis mieux senti, les fc sont peut être légèrement descendues

Bonjour à tous

Hier soir pas de regénération, il pleuvait beaucoup trop et à 19h j'avais pas envie de tomber de malade...

En attendant que ceux qui ont leur course ce dimanche matin à 10h, moi j'ai fais ma sortie longue au tour du lac d'Enghien en solitaire et non dans la fôret de Saint-Leu avec mon groupe because parc Astérix, je vais bien dormir ce soir

Rien au programme, pas d'AS10 juste de l'endurance en mode EF à 73% pendant presque 1h30. Enfin si, je me suis servi de cette séance pour voir l'évolution de ma fc à une allure proche des 5'35" en prévision de ma prépa marathon. si vous regardez la courbe d'allure, c'est plat, une vraie horloge suisse

Niveau sensations: souffle/cardio tres bon, Jambes RAS jusqu'à 1h12 apres j'avais une sensation de jambes en coton/grippées je pense que c'est peut -être du au rythme constant de ma SL et que je m'habitue courir à une cadence plus élevée en vu de mon AS10. si vous avez un avis

Bilan :

Distance: 15.51 km
Temps: 1:28:52
Allure moy.: 5:43 min/km soit 10.47 km/h
Vitesse moy.: 10.5 km/h
Gain d'altitude: 48 m
Calories: 1,055 C
Température moy.: 7.0 °C
Fc moy: 135bpm (73%)
Fc max: 143 bpm (77%)

Sortie:

Tour 1 - 1.00km : 06:18 (FC Moy 118, Max 134)
Tour 2 - 1.00 : 05:58 (FC Moy 127, Max 134)
Tour 3 - 1.00 : 05:47 (FC Moy 131, Max 136)
Tour 4 - 1.00 : 05:36 (FC Moy 132, Max 136)
Tour 5 - 1.00 : 05:38 (FC Moy 136, Max 139)
Tour 6 - 1.00 : 05:34 (FC Moy 136, Max 140)
Tour 7 - 1.00 : 05:31 (FC Moy 137, Max 141)
Tour 8 - 1.00 : 05:39 (FC Moy 138, Max 140)
Tour 9 - 1.00 : 05:37 (FC Moy 139, Max 141)
Tour 10 - 1.00 : 05:34 (FC Moy 139, Max 140)
Tour 11 - 1.00 : 05:42 (FC Moy 137, Max 139)
Tour 12 - 1.00 : 05:39 (FC Moy 139, Max 142)
Tour 13 - 1.00 : 05:37 (FC Moy 139, Max 143)
Tour 14 - 1.00 : 05:46 (FC Moy 139, Max 142)
Tour 15 - 1.00 : 05:52 (FC Moy 140, Max 143)
Tour 16 - 510m : 02:57 (5'48", FC Moy 139, Max 142)

Data Garmin:

connect.garmin.com/activity/252050256

Bon dimanche et à plus tard

Très jolie sortie RunninZap, avec une courbe de FC très régulière! Je confirme mon avis précédent, tu peux viser 5' le kilo pour ton marathon je pense, sans aucun problème!

Très belle régularité, en effet, tu maîtrises vraiment ton allure.

salut runningZap ,

tres jolie SL avec une bonne allure moyenne .
je suis alle voir ton rapport garmin , les graphiques sont vachement regulier
le chrono est extrement regulier sans pic , le terrain avait l'air assez plat , les FC sont d'une regularitées (a part au debut mais apres )
en conclusion bon travail