Suivi de RunningZap: CR course vélo

J'étais au courant au niveau du plateau, ça serait bien d'avoir un exemple pour comparer

Si un expert plateau est dans l'assistance

Enfin bon je peux me baser sur VMA a 16/16,5 pour ma préparation du 10km de houilles. Je sais que j'arrive dans la zone rouge

Pour la foulée, je te confirme que ça me perturbe fortement a faible allure, je vais plus vite que le tapis... Je bute dedans, après a 18km/h c'est plutôt le mur derrière moi où je vais buter

Bonsoir

Me revoilà

Je reviens du stade de France avec un froid de canard... Juste avant je me suis fais une petite sortie spéciale côte avec deux amis runners

Du petit 10% pendant quelques mètres, au total un d+ de 176m montés a bonne allure.

Sur cette séance, je n'avais aucun objectif juste me faire plaisir et voir comment je réagissais pendant la montée a une allure assez élevée par rapport a d'habitude ou je veux éviter de me cramer. Du coup j'ai pu voir que j'avais la pêche pendant toute la montée avec une finition des 100 derniers mètres à plus de 4'20" et une montée en dessous de 6' au kilo.

Par contre je suis étonné de mes allures, j'avais pour impression de courir plus vite que l'allure affichée par ma montre... Surtout dans la descente que l'on a descendu a bride a battu avec mes deux compères on a lâché les chevaux aucune retenu et quand j'ai annoncé la distance totale, l'un mes comperes m'a confirmer que cela lui sembler un peu faible comme distance je vais re-étalonner mon accéléromètre.


Distance: 11.81 km
Temps: 1:07:33
Allure moy.: 5:43 min/km
Gain d'altitude: 176 m
Calories: 914 C
Fc moy: 146bpm

Tour 1 - 1.00km : 06:02 (FC Moy 130, Max 135)
Tour 2 - 1.00 : 06:02 (FC Moy 136, Max 142)
Tour 3 - 1.00 : 05:51 (FC Moy 144, Max 148)
Tour 4 - 1.00 : 06:00 (FC Moy 152, Max 170)
Tour 5 - 1.00 : 06:04 (FC Moy 163, Max 176)
Tour 6 - 1.00 : 04:39 (FC Moy 147, Max 167)
Tour 7 - 1.00 : 05:12 (FC Moy 154, Max 168)
Tour 8 - 1.00 : 05:28 (FC Moy 153, Max 171)
Tour 9 - 1.00 : 05:23 (FC Moy 150, Max 163)
Tour 10 - 1.00 : 05:28 (FC Moy 149, Max 158)
Tour 11 - 748m : 04:32 (6'03", FC Moy 146, Max 153)
Tour 12 - 1.00km : 06:27 (FC Moy 135, Max 141)
Tour 13 - 60m : 00:20 (5'38", FC Moy 142, Max 143)

connect.garmin.com/activity/248308268

Bonne nuit

Bonsoir

Ce soir j'ai débuté ma premiere séance de mon plan 10Km sur 4 semaines à 4 séances/semaine. Le but de la séance était du fractionnés courts: 3x5x30/30 à 3'31" au kilo et repos à 6'/km et R=1'45" au petit trot.

Niveau sensations, je ressens la mise au vert niveau vélo, pour preuve je tapais souvent sur l'avant du tapis signe que ca tournait bien il y a seulement les deux derniers ou j'ai du me resaisir car le souffle commencait à manquer... surtout quand on parle (oui je m'auto motive pendant la séance mais je vous rassure, je ne parle pas tout le temps ).

Je suis tres satisfait de la séance, je note encore de la progression, comparé à d'autre fois, je n'ai pas eu le besoin de baisser drastiquement les allures pendant les repos.

Un petit point avant les data pour expliquer les résultats qui suivent:

Comme je fais ça sur tapis (oui on doit rigoler ou hausser les épaules en disant c'est du n'importe quoi quand je dis que je fais ça sur tapis mais j'ai pas le temps de me rendre sur une piste, alors c'est mieux que rien), je dois m'affranchir du plus gros défaut: l'inertie à monter ou à descendre à l'allure du coup je ne fais pas un vrai 30/30 (on ne jette pas de pierre ) . je m'explique:

1) je mets 17.5km/h pour etre sur de faire au moins du 3'31" (mais apres coup c'est pas assez vu ma garmin, prochain coup à 18...)
2) j'attends que l'allure arrive à l'allure cible et je "Lap"
3) une fois les 30", je baisse l'allure du tapis à 10km/h et je re "Lap" donc là je dépasse les 30"...
4) quand le chrono arrive à 25" lors du petit repos, je reprogramme à 17.5Km/h et une fois arrivé à vitesse constante je "Lap" le début du nouveau fractionné. Du coup je me retrouve avec un repos supérieur à 30" (41 à 42") mais avec une allure de repos beaucoup plus élevée (proche des 5'05")

Bilan :
Allure moyenne : 5'31"/km soit 10.85 km/h
FC moy.: 149 bpm
FC max.: 180 bpm

Echauffement:
Tour 1 - 1.00km : 06:00 (FC Moy 133, Max 152)
Tour 2 - 1.00 : 05:56 (FC Moy 136, Max 140)
Tour 3 - 1.00 : 05:54 (FC Moy 136, Max 139)
Tour 4 - 700m : 04:06 (5'52", FC Moy 140, Max 151)

Première série:
Tour 5 - 151m : 00:32 (3'36", FC Moy 164, Max 171)
Tour 6 - 142m : 00:43 (5'04", FC Moy 166, Max 172)
Tour 7 - 154m : 00:32 (3'33", FC Moy 169, Max 173)
Tour 8 - 133m : 00:41 (5'12", FC Moy 167, Max 174)
Tour 9 - 157m : 00:34 (3'37", FC Moy 169, Max 173)
Tour 10 - 136m : 00:41 (5'07", FC Moy 167, Max 173)
Tour 11 - 153m : 00:32 (3'34", FC Moy 168, Max 172)
Tour 12 - 140m : 00:42 (5'04", FC Moy 168, Max 174)
Tour 13 - 159m : 00:33 (3'33", FC Moy 170, Max 173)

Premier grand repos:
Tour 14 - 284m : 01:56 (6'49", FC Moy 155, Max 175)

Deuxieme série:
Tour 15 - 153m : 00:33 (3'38", FC Moy 164, Max 173)
Tour 16 - 141m : 00:42 (4'59", FC Moy 169, Max 174)
Tour 17 - 164m : 00:35 (3'34", FC Moy 172, Max 176)
Tour 18 - 135m : 00:42 (5'15", FC Moy 171, Max 177)
Tour 19 - 155m : 00:32 (3'28", FC Moy 172, Max 177)
Tour 20 - 137m : 00:42 (5'08", FC Moy 172, Max 177)
Tour 21 - 149m : 00:31 (3'33", FC Moy 172, Max 176)
Tour 22 - 136m : 00:42 (5'12", FC Moy 173, Max 178)
Tour 23 - 170m : 00:35 (3'28", FC Moy 174, Max 178)

Deuxieme grand repos:
Tour 24 - 267m : 02:08 (8'00", FC Moy 157, Max 179)

Troisieme et derniere série:
Tour 25 - 149m : 00:32 (3'36", FC Moy 166, Max 174)
Tour 26 - 144m : 00:43 (5'03", FC Moy 171, Max 176)
Tour 27 - 155m : 00:33 (3'33", FC Moy 174, Max 178)
Tour 28 - 144m : 00:43 (5'02", FC Moy 175, Max 179)
Tour 29 - 150m : 00:32 (3'36", FC Moy 175, Max 179)
Tour 30 - 144m : 00:44 (5'06", FC Moy 175, Max 180)
Tour 31 - 148m : 00:32 (3'38", FC Moy 175, Max 179)
Tour 32 - 136m : 00:47 (5'48", FC Moy 173, Max 180)
Tour 33 - 164m : 00:34 (3'31", FC Moy 174, Max 179)

Récupération (abrégée car j'ai eu une grosse envie pressante pendant les 3 derniers fractionés, ce qui peut expliquer le léger moins bien):

en marchant à 12'/km
Tour 34 - 250m : 02:40 (10'40", FC Moy 142, Max 179)

puis au petit trot à 7'/km
Tour 35 - 1.00km : 06:59 (6'59", FC Moy 139, Max 143)

Les data Garmin:

connect.garmin.com/activity/249035595

merci de m'avoir lu

Tiens de la VMA sur tapis, je n'avais encore jamais vu. Ca n'a pas l'air simple à gérer en tous cas

tu ne pourras plus le dire

sinon à côté de moi, il y a un gars qui faisait de l'EF sur tapis mais il court sur piste pour faire sa VMA. Il m'a convié à participer à des séances sur piste avec un groupe assez homogene (de 36' à 42' au 10km). Donc promis, je ferai des séances sur piste, faut juste que niveau mploi du temps ça passe

au passage, le petit gars à coté de moi courrait le 3000m en moins de 9' spécialiste des petites distances

Vous êtes courageux de faire çà sur tapis!!!! Faut vraiment avoir la motivation tout de même!!