Suivi de RunningZap: CR course vélo

RunningZap écrit:

Yann, ton message me motive vraiment, je le garde en tête car c'est un rêve cacher de le courir en 5' au kilo mais pour un premier marathon après même pas un an de CAP, ça semble de la folie pure j'ai peur de la panne sèche qui peut survenir a n'importe quel moment comme ce matin avec mes jambes, ou je suis passé d'un très bon feeling a cette sorte d'engourdissement ?

La panne sèche peut toujours arriver, mais elle provient le plus souvent d'un problème d'alimentation. Tester et bien maitriser ce paramètre est au moins aussi important d'après moi qu'avoir travailler la bonne allure à l'entrainement.

Si tu es dans les clous niveau FC (80%), que tu as le volume nécessaire par semaine (que ce soit en EF où à allure marathon), et que tu t'alimentes et t'hydrates correctement, aucune raison de tapper le mur.

Après dis toi bien que cela sera difficile, voire très difficile... Mais:
1) Cela sera le cas pour tout le monde
2) Cela sera du principalement aux chocs encaissé sur une distance que tu n’as pas l’habitude d’encaisser d’un bloc pour l’instant
3) cela sera le cas de toute façon, que tu cours à 5’30 le kilo ou 5’ le kilo

La FC doit être à mon avis le principal paramètre que tu dois prendre en compte. Si tu fais une prépa serieuse, avec les sorties longues et le kilométrage hebdomadaire en AS42 qu’il faut, pas de raison que tu t’écroules !

Bonsoir Yann

Merci pour le temps que tu as pris pour me répondre!

Tu abordes le sujet que je dois travailler autant que les séances: l'alimentation!!

Je dois m'habituer à boire lors de mes sorties et prendre du solide pour combler le déficit énergique du à l'effort fourni. Pour le moment je fais les sorties longues sans boire, ce qui n'est pas bien quand on dépasse l'heure de course.

Puis après j'irai voir aussi du mentale, j'ai vu que tu as donné un lien pour de l'ultra trail. Il doit y avoir quelques petits conseils quand on est au bord de l'abandon

Bonne soirée et merci encore pour ton temps

Édit je suis chez le toubib pour valider mon running pass

ola !

bon ne pas boire sur une SL c'est pas un drame, mais pendant ta prepa marathon habitue toi au maximum à courir en buvant ...
certaines personnes ont bien du mal à s'alimenter ou boire en course, c'est une bonne façon de s'alimenter !

tu parles déjà d'abandon avant même de commencer la prépa !!!
perso je n'y ai jamais penser !!! avec une bonne prépa bien suivie et sérieuse, sauf ennuie de santé aucune raison de penser à comment gérer l'envie d'abandon !!

think positive !!

Oui tu as raison, je calcule de trop et j'ai tendance a trop blinder mon jeu... Je dois croire en moi et mes capacités

Mercredi midi, j'irai voir dans le rayon running de la FNAC pour commencer a travailler le mental voir si je trouve des bouquins parlant de la chose

y aura des courses ou tu auras mal, c'est la que tu vas te forger un moral !!
mais bon si te documenter permet de mieux te sentir , go !

Relax par ici

Le mental sur marathon, je dis c'est clé quand tu vises un temps sur tes limites.

Pour un premier, ça passe tout seul : tu pars dans l'inconnu donc sur une allure qui te laisse un poil de marge. C'est pas pour ça que ça devient pas dur a la fin mais après 3 mois de prepa (pour moi c'est ça le plus dur : ne rien lâcher pendant la prepa et aller courir 2h30 sous le crachin s'il le faut ), a 10 ou 15k de l’arrivée avec plein de gens qui te soutienne, qui pense a toi, d'autres qui courent a cote... Ben au pire tu vas marcher 5' mais crois-moi tu vas finir et en courant les derniers mètres en +