Suivi de RunningZap: CR course vélo

Bonsoir a vous [strike]deux[/strike] trois (je viens voir ton message Chris)

Pour l'allure, je pense que c'est le fait de pratiquer du tapis roulant, on devient assez mécanique j'ai essayé de le reproduire sur une sortie en extérieur en milieu non accidenté. Par contre je me demande si le fait de rester un métronome ne crée pas une sorte d'engourdissement dans les jambes?? Sur tapis, je ne dépasse pas les 60'....


Yann, ton message me motive vraiment, je le garde en tête car c'est un rêve cacher de le courir en 5' au kilo mais pour un premier marathon après même pas un an de CAP, ça semble de la folie pure j'ai peur de la panne sèche qui peut survenir a n'importe quel moment comme ce matin avec mes jambes, ou je suis passé d'un très bon feeling a cette sorte d'engourdissement ?

Enfin on verra pendant la préparation, je verrai comment ça évolue

t'as de supers bons ratios je trouve !!
et le tout sur 1h30 c'est encourageant

RunningZap écrit:

Yann, ton message me motive vraiment, je le garde en tête car c'est un rêve cacher de le courir en 5' au kilo mais pour un premier marathon après même pas un an de CAP, ça semble de la folie pure j'ai peur de la panne sèche qui peut survenir a n'importe quel moment comme ce matin avec mes jambes, ou je suis passé d'un très bon feeling a cette sorte d'engourdissement ?

Enfin on verra pendant la préparation, je verrai comment ça évolue

ola !
belle sortie !
les 5' au km sur le marathon sont envisageables !
j'ai couru le marathon du mont saint michel avec 14 mois de cap dans les pattes. j'ai tenu bon quasi 36km à 5'au km , la fin fut mois facile mais je n'étais pas loin ... je vois que grâce au tapis tu peux faire pas mal de km/semaine, je pense que c'est mon kilométrage qui était limite.
bref je pense que tu peux sérieusement envisager 5' au km ...

Bonsoir samumu et Padawaan, merci pour vos messages d'encouragements

Padawaan, c'est justement ce que je voudrais éviter: le gros mur assez loin de l'arrivée après ça sera une histoire de mental. On en reparlera

Bon allez on va revenir sur la corrida, on aura plus de 3 mois pour parler marathon

Cette semaine au menu a deux semaines du jour J

Mardi: 2 ou 3x5x400m a 4' au kilo r=1'10" et R=2', j'ai réduit le 2x8x400m, je verrai a la fin de la deuxième séries comment je me sens pour le troisième....
Mercredi: 45'/50' de footing en EF 70/75%
Jeudi ou vendredi: 2x3000 ou 1x5000 en AS10 mais a quelle allure? Je vais tenter un 4'20"......
Vendredi ou samedi: régénération en EF 60/65% pendant 40/45'
Dimanche matin SL avec un petit test d'AS sur 2 ou 3000m

Avec en option du VTT en mode cool sur un ou deux jours, dans ce cas je fais sauter une ou les sorties footing en EF pour éviter de se griller...

A plus

2 seances de Wma dans la meme semaine c'est beaucoup non ?

Pour a part le 5000 je l avais fait à la sensation ( moralite moyenne 4"14 tout en accelerant jusqu au bout )

Pour ton AS10 on a le meme niveau je dirais , donc tu pourrais te caler à mon avis entre 4,15 et 4,17.

Ca va dependre aussi de ta capacté à la resistance ( j'ai fait 10km avec à 95% de FCM moyenne)

bonjour ketshoo

c'est un plan sur 4 semaines qui est axé VMA, pour le moment j'arrive à encaisser le coup avec 2 VMA/semaine....

demain midi, je dirai peut être le contraire

sinon les allures que tu me donnes, me paraissent de l'ordre du rêve même si à mon dernier 10Km j'étais à 93% de fcmoy, je ne pense pas que mes jambes puissent tenir un tel rythme

J'espere déjà descendre la barre à 4'20" voire 4'25" et dans le pire scénario confirmer le 4'30" alors 4'15"/4'17" ca sera plutot pour 2013 si j'en ai les moyens...

Jeudi ou vendredi, je devrais avoir une idée de mon allure avec le 1x5000 ou 2x3000m, d'ailleurs vous conseillez quoi? le 1x5000 ou 2x3000m??

a+