Suivi de RunningZap: CR course vélo

merci Chris pour tes encouragements

J'ai regardé ma séance de samedi soir sur les hauteurs de margency et j'avais a peu prés les mêmes fc à la même allure sur les premiers kilométres. J'ai encore gagné 10 puls pour une allure à 6' au kilo, il y a deux mois je tournais entre 140 et 145 puls à 6' au kilo et 160/165 puls à 5'

A terme, j'aimerais bien arriver à une fc de 140 puls pour une allure de 5' au kilo après 30 minutes de sortie. On verra ça d'ici ma préparation marathon

sinon ce soir pas de fractionnés, manquant de sommeil ces dernieres nuits, je préfére remettre à demain soir ma seance et puis ca me fait un jour blanc sans CAP entre deux séances.

et puis vu la météo, mon VTT reste au garage ce matin c'était une vraie patinoire dans ma rue, je n'ai donc pas pris de risque. pas de VTT depuis plus de 10 jours donc que du repos depuis fin novembre

par contre dès que je peux, je fais une sortie, ça me démange d'appuyer sur les pédales

Bonsoir amies et amis runners

Voila aujourd'hui, je ne pouvais plus me défiler devant ma séance du jour, un 4x1000m à 4'00"/Km avec repos à 8.5/9Km/h

Je savais donc ce matin en me levant que la journée allait être chargée, je ne vous cache pas que j'avais un peu d'apprehension pour cette séance. Vais-je avoir les jambes? le souffle? etc.... tout est prétexte à se faire peur avant de courir

Donc direction le tapis (et encore lui mais avec la neige à moitié fondue dehors.... je suis mieux au chaud ), direct je commence l'échauffement à plus de 6' au kilo, on n'est pas venu là pour enfiler des perles après 22' de chauffe, premier run, repos,deuxieme run, repos...... hop dernier run récup... bah oui c'est passé aussi vite que je viens de l'écrire, pas eu le temps de voir la séance

J'ai passé les 3 premiers fractionnés assez facilement, je me disais même que je pouvais en faire 5 aujourd'hui (mais ne devançons pas le programme de la semaine prochaine, fais le malin RunningZap ), je n'ai pas eu besoin de marcher pendant les repos, je suis resté au petit trot à 8.5/9Km/h et je n'ai pas regardé la montre pour savoir où j'en étais, j'attendais le bip du Lap.

Par contre au quatrième, voyant ma forme du jour, je savais que je ne pouvais que le passé, mais j'ai commencé à trop à me détendre mentalement, à regarder la montre et cela m'a dérrangé dans ma gestion de l'effort jusqu'à me dire que je ne suis pas aussi facile que çà. Donc pas le malin pour faire un 5éme pour aujourd'hui.

Je vois que j'ai encore progressé ou est-ce le fait que je n'ai plus roulé en VTT depuis 12 jours?? j'ai fini cette séance en meilleure forme que lors de mon premier 4x1000m à 4'00" le 2 novembre dernier. Pour rappel, j'avais du aller chercher avec les dents le quatrieme fractionné avec un repos plus long et de la marche.

Aujourd'hui, c'était mon jour (RAS niveau douleur), voila je suis content de cette séance!


Bilan : Allure moyenne : 5'23"/km soit 11.13 km/h, fc moy: 147bpm (79%), fc max: 179bpm (97%)

Echauffement:
Tour 1 - 1.00km : 05:58 (FC Moy 127, Max 133)
Tour 2 - 1.00 : 05:46 (FC Moy 132, Max 137)
Tour 3 - 1.00 : 05:45 (FC Moy 134, Max 138)
Tour 4 - 700m : 04:07 (5'52", FC Moy 137, Max 149)

Premier Fractionné:
Tour 5 - 1.00km : 04:00 (FC Moy 166, Max 170)

1er repos:
Tour 6 - 18m : 00:05 (4'55", FC Moy 170, Max 170)
Tour 7 - 326m : 02:08 (6'34", FC Moy 148, Max 171)

Deuxième Fractionné:
Tour 8 - 1.00km : 03:59 (FC Moy 168, Max 176)

2éme repos:
Tour 9 - 32m : 00:08 (4'28", FC Moy 173, Max 174)
Tour 10 - 339m : 02:07 (6'16", FC Moy 154, Max 174)

Troisième Fractionné:
Tour 11 - 1.00km : 03:59 (FC Moy 172, Max 177)

3éme repos:
Tour 12 - 19m : 00:05 (4'30", FC Moy 177, Max 177)
Tour 13 - 321m : 02:06 (6'32", FC Moy 157, Max 176)

Quatrième Fractionné:
Tour 14 - 1.00km : 03:58 (FC Moy 173, Max 179)

Grand repos (marche):
Tour 15 - 18m : 00:04 (4'34", FC Moy 178, Max 178)
Tour 16 - 205m : 02:13 (10'48", FC Moy 143, Max 177)

Récupération:
Tour 17 - 1.00km : 06:28 (FC Moy 137, Max 142)
Tour 18 - 232m : 01:58 (8'28", FC Moy 134, Max 138)

Lien de la séance garmin:
connect.garmin.com/activity/249971013

Le lien de mon premier 4x1000m pour comparer:
connect.garmin.com/activity/239396381

Merci de m'avoir lu

Je viens de comprendre pourquoi, ils appellent le 10km, la course des AS.....

www.vo2.fr/actualite/course-a-pied-corri...e-14122011-4323.html

Le plateau 2011 avait de la gueule

Et moi qui voulait faire une course tranquille, la der de l'année 2012



Quel départ, on se croirait au tour de France avec les motos et caméras.....

Je comprends pourquoi on doit justifier moins de 51' au 10km.....

Ps: je vais avoir droit aux drapeaux bleu pour me ranger sur la droite, je vais me croire sur une piste de kart je rigole je rigole mais maintenant je n'emmène pas large heureusement je fais la course avec un ami runner.

Édit:

Résultats de l'année 2011:

www.ville-houilles.fr/filemanager/download/2536

672 concurrents (quand j'ai pris mon dossard sur topchrono il y a 10 jours, j'avais un numéro dans 900...)
343 en dessous des 40'
Avec mon dernier temps de 45'27", cela me place a la 539eme place et quasiment dernier des seniors homme.... Je vais partir en dernier

bonjour !

OH !!! punaise le monde je comprend qui limite a 51' .
en effet il y a du beau monde ( kenyans , ethiopiens ) avec des chronos de moins de 30'
bonne course a toi pour demain

Ah non pas de course demain, c'est le 30 décembre

Mais demain, c'est sortie longue en forêt avec la bande de runners

Je crois que c'est plutôt qui fait une course, donc bonne course a toi

RunningZap écrit:

Ah non pas de course demain, c'est le 30 décembre

Mais demain, c'est sortie longue en forêt avec la bande de runners

Je crois que c'est plutôt qui fait une course, donc bonne course a toi

oups desolé ,
bonne sortie longue a toi , en plus en groupe ca doit etre cool
Oui demain soir a 19h15 , tu seras peut etre a l'apero toi a cette heure