Suivi de RunningZap: CR course vélo

bon pour me remettre de mes émotions de la semaine avec surtout la séance d'hier, je viens de sortir pour faire de l'EF en mode regénération à 66% dehors un bon -1.0°c avec un sol glissant

niveau sensations, tres bonnes (vu l'allure ok, facile ), pas eu besoin de faire beaucoup d'efforts pour rester sous les125 bpm, une fc tres constante, pas eu besoin de batailler pour y rester. Ce soir je m'étais très bien habillé, je n'ai pas souffert du froid (je viens juste d'acheter ma tenue pour cette hiver ), cela a du être un facteur important pour garder la fc constante.

donc un peu de concurrence au coyote, avec cette sortie 100% EF

Bilan : Allure moyenne : 6'56"/km soit 8.64 km/h, fcmoy: 122 (66%) fcm: 129 (70%)

Tour 1 - 1.00km : 07:07 (FC Moy 117, Max 128)
Tour 2 - 1.00 : 06:56 (FC Moy 122, Max 127)
Tour 3 - 1.00 : 07:00 (FC Moy 122, Max 129)
Tour 4 - 1.00 : 06:51 (FC Moy 122, Max 126)
Tour 5 - 1.00 : 06:58 (FC Moy 123, Max 127)
Tour 6 - 1.00 : 06:54 (FC Moy 124, Max 128)
Tour 7 - 1.00 : 06:46 (FC Moy 123, Max 127)
Tour 8 - 1.00 : 07:00 (FC Moy 123, Max 129)
Tour 9 - 1.00 : 06:59 (FC Moy 124, Max 127)
Tour 10 - 517m : 03:34 (6'54", FC Moy 124, Max 126)

Lien garmin de la séance:
connect.garmin.com/activity/250255795

Sinon Chris, j'adore cette sortie du dimanche en groupe dans la fôret de Saint-Leu, le parcours est très varié et le paysage sympathique. Demain je prévois de dynamiter un peu le groupe au kilométre 5 après une belle petite cote, je prévois un 3000/3500m entre 4'15" et 4'20" au kilo. Je veux me tester sans trop me griller. Enfin bon, je verrai demain au kilométre 5 comment je me sens mais j'ai envi de jouer avec eux d'habitude je reste en arrière car je veux rester sous les 150 bpm donc on me charie pour que j'avance un poil plus vite.


Merci de m'avoir lu

Bonjour à tous

bon ce matin ne fut pas la séance d'apotheose que j'espèrais j'ai mal géré mon alimentation (deux bols de soupes hier soir apres la sortie et 4 tranches de brioche avec de la confiture avant de partir ce matin), du coup après mon essai d'AS10 j'avais brulé tout mon carburant, les 3derniers kilométres ont été longs, très longs.... seul sans le groupe (je me suis pesé en rentrant et j'ai perdu plus de 2kgr par rapport à hier soir apres ma sortie en EF et avant mon repas..., je sais maintenant que je n'ai plus beaucoup de reserve de graisse )

Sinon pour le test d'AS10, j'ai demandé à deux liévres de m'emmener dans un fauteuil afin de passer les difficultés du parcours: bon faux plat et une belle petite cote dans le 3eme kilo du test. J'ai vite senti que je n'avais pas les jambes, bon j'ai eu confirmation apres coup
Le test en lui même s'est quand même bien passé, car même en manque de carburant j'ai quand même tenu le rythme (sauf sur le deuxieme 5" de perdues).

Bilan : Allure moyenne : 5'46"/km soit 10.38 km/h (je ne mets pas les fc, car mes données sont complétement farfelues.... deuxieme sangle HS apres meme pas deux mois, pourtant j'avais mis du gel...)

Distance: 15.37 km
Time: 1:28:51
Avg Pace: 5:46 min/km
Avg Speed: 10.4 km/h
Elevation Gain: 201 m
Calories: 994 C
Avg Temperature: 3.0 °C

Echauffement:
Tour 1 - 1.00km : 06:20 (FC Moy 122, Max 137)

Promenade en groupe:
Tour 2 - 1.00 : 05:41 (FC Moy 134, Max 141)
Tour 3 - 1.00 : 05:32 (FC Moy 145, Max 161)
Tour 4 - 1.00 : 05:17 (FC Moy 152, Max 160)
Tour 5 - 1.00 : 05:36 (FC Moy 151, Max 155)

(la bonne petite cote du kilometre 5 déplacée au 6 car on a changé de parcours)
Tour 6 - 1.00 : 05:45 (FC Moy 150, Max 171)
Tour 7 - 32m : 00:10 (5'41", FC Moy 151, Max 152)

Test d'un AS10 à 4'20" (profilé montant/descendant avec une petite cote casse pates):
Tour 8 - 1.00km : 04:19 (FC Moy 160, Max 168)
Tour 9 - 1.00 : 04:25 (FC Moy 155, Max 169)
Tour 10 - 1.00 : 04:20 (FC Moy 159, Max 172)

Retour au calme:
Tour 11 - 1.00 : 06:11 (FC Moy 135, Max 161)
Tour 12 - 1.00 : 06:25 (FC Moy 136, Max 149)
Tour 13 - 1.00 : 06:19 (FC Moy 130, Max 145)

Début du portée de croix, plus de mollets
Tour 14 - 1.00 : 06:45 (FC Moy 129, Max 146)
Tour 15 - 1.00 : 07:07 (FC Moy 126, Max 141)
Tour 16 - 1.00 : 06:19 (FC Moy 134, Max 142)
Tour 17 - 335m : 02:12 (6'35", FC Moy 124, Max 138)

Data Garmin de la sortie:
connect.garmin.com/activity/250416408

Bon dimanche à vous, je file au resto

De mon coté afin de valider mon AS10 pour la Corrida de iSSY, j'ai effectué 2 tests dont un 3*2000 et un 5000M .

Voulant rentrer dans mon Objectif au Kilo lors des sequences de 2000 je me suis cramé à partir de suite à l'allure voulu 4:20. J'ai vraiment soufffert pour soutenir l'allure.J'ai tenu difficilement celle-ci mais sans jamais pouvoir accelerer. J'avoue avoir été abattu à la fin de cette seance me disant que tout mon travail depuis Septembre n'avait finalement pas apporté autant que je le souhaitais.

Cette semaine, derniere grosse semaine de mon plan. Je m'etais fixé 5000 metres. Bilan, plutot que de partir à l'allure visée, j'ai acceleré progressivement ( Lap1 en 4:31, Lap2 4:23, Lap3 4:16 Lap4 4:14, Lap5 4:10 ), avec les 2 derniers Km vent de face Moralité j'ai effectué la distance en 21:19 soit 4:16 au Km.

Tout ça pour dire qu'on a tendance a se cramer et se brider en voulant partir trop vite à l'allure desirée. Du coup je me fie un peu moins au seances "Sprint" type 3*1000 ou 3*2000. Celles-ci me limitent si je pars à l'allure determinée de suite ( me voila Diesel )

belle séance !
tu es à quelle %age de FC sur tes blocs AS10 ?

Ketshoo

Dans 15 jours je devrais faire un 2x3000m, je verrai à ce moment la en fonction de mon ressenti. Mais ce matin avant même le test je me savais pas en pleine forme. Je mets ça sur le compte de mon alimentation de la veille.

Je suis quand même content de mon allure en mode porté de croix, je pensais vraiment m'écrouler à plus de 7' au kilo.

Padawann

Malheureusement mon cardio a déconné, je ne peux pas te répondre normalement j'espère être sous les 91%

Bonsoir a vous

Aujourd'hui j'ai reçu mon running pass, il ne me reste plus qu'à voir mon médecin lundi prochain, et je serai prêt niveau administratif pour la course et faire moins de 45', c'est pas gagné après ma sortie de dimanche qui m'a un peu refroidi

Au programme de la semaine:

Mardi: VMA mode répétition: 12x1'/1' a 3'31" au kilo repos a 6' au kilo
Mercredi: EF 70/75%
Vendredi: VMA 6x1000m a 4' au kilo (j'en tremble déjà )
Samedi: EF 65% mode régénération
Dimanche: SL en EF avec un petit 2000m en AS10 entre 4'20" et 4'25" (je cherche mon allure )

Sinon niveau VTT, uniquement mardi et mercredi en mode cool pour me changer du RER et profiter du beau temps sec.

J'espère que je passerai le test des 6x1000m, vendredi dernier j'avais les jambes pour en faire 5.... Espérons que ce soit toujours le cas

Bonne soirée a vous