Le suivi collectif de CCAP.

En fait, j'avais pas l'impression de forcer vu que j'étais à ma vitesse de croisière, mais avec le vent, j'ai du forcer un peu, surtout sur les km 3 et 4 où j'étais en plein vent, rien pour se protéger ...
Bref on verra bien la prochaine sortie ...
Ptet un pti tour de décrassage demain matin, tranquille (et un seul)

Bonjour tout le monde
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ce matin , très belle journée d'hivers : 0°C , très beau soleil , pas de vent , toute la campagne environnante recouverte d'une belle épaisseur de givre , et hop il n'en fallait pas plus pour me mettre la truffe au vent ( en EF bien sûr ).
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Etat Effectuée
Kms 10.52 km
Temps 01:01:58
Bilan : Allure moyenne : 5'53"/km soit 10.19 km/h
FC Maxi 140 (75%)
FC Moy 128 (68%)
Dénivelé + 27 m.
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c'est mon premier hivers en cap , le froid me faisait peur , mais en fait une fois trouvé la bonne tenue en fonction de la T° et de la météo , cela passe bien . j'ai pris mes petites habitudes vestimentaires et je prends même du plaisir à sortir avec des T° négatives .
juste que c'est assez long pour se motiver et s'habiller , mais une fois lancé tout va bien .
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juste ce matin , les plaques de verglas sur la route qui sont vraiment un casse tête pour ne pas se prendre une gamelle .

@Chris55 : j'espère que ça ira mieux d'ici dimanche. Bon repos !

Sortie froide mais pas trop encore, j'ai préféré y aller l'après midi .... brrr ...
3*7' à 80-85%
1) 7:04 - 1km040 - 6'47/km - FC 82% -85%
2) 7:02 - 1km010 - 6'56/km - FC 82% -84%
3) 7:02 - 1km020 - 6'55/km - FC 83% -85%
bonnes sensations sur les répétitions, des allures qui sont un peu mieux si je me base sur mon plan semi, c'est toujours ça à défaut de progresser en EF .
Et puis j'en ai profité pour me faire mal un peu : 400m à AS1500 (5'40/km) réalisé en 2'12 soit 5'30/km... histoire de ne pas oublier que je vais souffrir dans 10 jours !

Allez bonnes sorties pour les courageux face au froid, bon repos aux blessés !

bonsoir ,

@ gath0 : jolie ta dernière séance en EF , tu te rapproche des 10km/h

@raphael : comme a l'accoutumé des FC très basses et un joli ratio , t'es vraiment le MR EF du forum
chapeau
j'aime bien courir aussi de ce temps la , bien habillé c'est cool

@ladysnail : jolie sortie aussi
merci , oui j'espere que ces petites douleurs auront disparues

Bonsoir,
@Chriss55: sois à l'écoute de ces petites douleurs, mieux vaut zapper 1 ou 2 sorties que d'insister sur des petits bobos... même si je sais trop bien que c'est parfois frustrant! Je n'avais pas couru depuis 10 jours... jusqu'à ce matin
@tous les autres: comme vous, je me suis bien couvert ce matin, et gouté au "froid soleil" de ce matin... et je me suis régalé! J'aurai aimé faire plus long, mais j'ai voulu rester raisonnable, les douleurs n'étant pas encore souvenirs lointains!
Je suis donc parti prudemment, puis j'ai accéléré progressivement... et le tendon n'a pas bronché, jusqu'à 14km/h, petite tension... et là j'ai tout de suite levé le pied, je me suis même arrêté qqs secondes, puis repartit sur un rythme tranquille et rentré direct.. tout s'est bien passé! hydratation et étirements...
Bref, 45', donc pas bien long, mais sensations correctes et une furieuse envie de courir assouvie!!
Kms 8.73 km Temps 00:44:23 FC Maxi 161 (85%) FC Moy 145 (77%)

bonsoir trickouze ,

oui je vais faire l'impasse sur ma dernière séance pour etre au top pour dimanche
jolie ta seance , pour une reprise tu t'es laché un peu