Le suivi collectif de CCAP.

Moi j'en ferais qu'une mercredi de 50' si j'etais à ta place. Parce que deux seances rapproché comme ça je pense qu'elles fatigeronts l'organisme et ta semaine ne sera pas une semaine allegé pour faire du jus.

A bon entendeur salut

@Cook : Je viens d'essayer de créer un plan bidon, si je donne juste mon record sur 10km, ça ne me donne que l'AS10 ...

Si ta VMA est de 13, tu es sensés faire le 10km à 11.7 de moyenne (les 90%), soit en 51'16, pas en 54'
Et comme j'ai dit au dessus, avec une VMA de 13.5, je devrais faire le 10km en 49'22, alors que je n'ai pas réussi à passer sous les 50' (record 51'39)
Alors qu'avec la VMA calculée grâce au Cooper, j'étais pile poil dans les clous à l'époque (j'ai évidemment progressé depuis, sans atteindre les 13.5).
Et pour la petite histoire, sur tout le groupe qui avait fait le test de Cooper (et pas 1/2Cooper), tout le monde avait pile poil la bonne VMA (on avait tous participé à une course 2 mois avant, 5km pour certains comme moi, 10km pour d'autres, semi et marathon pour les meilleurs).

Donc les chiffres, c'est bien mais pas top.
Disons qu'on peut leur faire dire plein de choses, et trouver plein de trucs contradictoires sur le net (un peu comme pour les étirements bons ou mauvais apres un entrainement, ou pour le minimalisme, etc.)

Bref, j'ai commencé à courir au feeling, et je pense continuer ainsi (un peu comme pour l'EF remarquez, ça me brise tellement les tendons que je vais pas en faire toutes les semaines)

@ CHRIS55 : Sinon comme RoadRunnerArNaoned, n'enchaine pas 2 sorties 2 jours de suite si tu veux faire du jus ...

@Oeufmollet : tu as utilisé ça aussi ? www.conseils-courseapied.com/divers-cour...r-sa-vma-allure.html

Ce logiciel utilise 85%VMA pour le 10km, donc VMA=13.6km/h
Sauf que pour le 10km, c'est plutot 90% ... enfin comme je disais, ça dépend des sources, certains disent meme 80% ^^

re----

me voila de retour , électrocardiogramme OK ! un peu fatigué mais c'est tout .
donc je vais suivre votre conseil et ne faire qu'une seance demain apres repos

sage décision Chriss55, sois en forme pour dimanche

@Oeufmollet : je partage ton avis, on ne peut pas tout calculer à partir de la VMA puisque ça n'inclus pas non plus l'indice d'endurance pour les courses de 10km, semi, etc... puisque certains pourront faire un semi en tenant 80% de sa VMA quand un autre pourra le faire à 85%VMA (pour une VMA identique, hein ! ).
Dans mon carnet, si je m'entraîne à VMA90% qui correspond à l'allure 5'40/km objectif de ma petite course de 1 400m, le carnet m'indique que c'est mon AS10KM mais je peux vous assurer que je ne tiendrais pas cette vitesse là pour un 10km ....euh même pas 2km d'ailleurs


Sortie EF ce soir, autour du stade, par sécurité
50'49" - 5km720
Allure moyenne : 8'53"/km soit 6.75 km/h
FC moyenne : 69% , max : 72%
Bah voilà tout est là, rien à ajouter. Je voulais une pure EF, c'est fait.

Prochaine sortie avec les coyottes normalement mercredi soir! Fractionné au programme !