Le suivi collectif de CCAP.

bon ,j'ai voulu voir ce que c'était de faire une sortie de vma , et bien j'ai vu
.
je partais betement avec l'apriori que cela n'allait pas me plaire ................ ça ne m'a pas plus
.
une seule série de 10X30/30 , résultat catastrophique tant du point de vue des chiffres que des sensations .

T'as fait à quel rythme les parties rapides et les parties lentes ?
Normalement (dans les règles de l'art si t preferes, pas comme moi ^^), tu dois pas les faire à fond, et les recup doivent etre tres lentes ... En gros tu dois pas finir carbonisé, juste content que ça s'arrete mais pret à repartir à un rythme cool

tu veux voir la séance ?

Pas forcément, c'est plutot pour savoir à quel rythme tu etais pour toi, par rapport à tes vitesses EF et VMA ?
En théorie, tu dois pas être loin de ta VMA sur les parties rapides, tu dois pas être à fond à fond à fond ...

bonjour tout le monde .
.
aujourd'hui , pour la première fois j'ai voulu essayer de faire de la vma avec une série de 10 X 30/30 .
.
je partais bêtement avec l'apriori que cela n'allait pas me plaire ....................... et bien cela ne m'a pas plus
mais alors pas du tout .
.
c'est une catastrophe tant du point de vue des chiffres que des sensations
.
Distance: 7.96 km
Temps: 44:34
Allure moy.: 5:36 min/km
Gain d'altitude: 27 m
Calories: 461 C
.
FC moy.: 72 % de la valeur max.
FC max.: 92 % de la valeur max
.
avec ma vma de 15 km/h , normalement la cible est :
VMA 15 km/h (4'00")
30" 131 m 15.8 km/h (3'48")
.
Tour 1 - 5.75km : 34:27 (5'59", FC Moy 125, Max 136) soit 67% de fcm à 10 km/h en EF ( seule chose réussie de la sortie )

Tour 2 - 134m : 00:30 (3'43", FC Moy 143, Max 151) soit 77% de fcm

Tour 4 - 123m : 00:30 (4'03", FC Moy 156, Max 160) soit 84% de fcm

Tour 6 - 120m : 00:30 (4'10", FC Moy 157, Max 160) soit 84% de fcm

Tour 8 - 120m : 00:30 (4'10", FC Moy 157, Max 159) soit 84% de fcm

Tour 10 - 129m : 00:30 (3'52", FC Moy 157, Max 161) soit 84% de fcm

Tour 12 - 131m : 00:30 (3'49", FC Moy 161, Max 163) soit 87% de fcm

Tour 14 - 132m : 00:30 (3'47", FC Moy 163, Max 165) soit 88% de fcm

Tour 16 - 130m : 00:30 (3'50", FC Moy 163, Max 166) soit 88% de fcm

Tour 18 - 144m : 00:30 (3'28", FC Moy 168, Max 171) soit 90% de fcm

Tour 20 - 145m : 00:30 (3'26", FC Moy 167, Max 169) soit 90% de fcm
.
bon alors d'une part je suis incapable de trouver la bonne vitesse ( sauf coup de bol une fois ou deux sur les 10 séries ) et je ne pense pas que j'aurais pu refaire une autre série .
du coup , je me dis que si faire de la vma est un passage obligé pour progresser , alors je vais vite être limité parce que là , je suis clairement tombé sur quelque chose que je suis incapable de maitriser et qui me rebute complètement .

raphael391 écrit:

tu veux voir la séance ?

oui oui oui, pour qu'on se rende compte comment fait un coyote quand il est pas à l'affut pour chiper les places. Autrement dit comment tu te debrouilles quand tu n'es plus le chasseur, mais le chassé .