Le suivi collectif de CCAP.

@oeufmollet: Belle séance.
Sinon je reviens à ce que mes camarades ont indiqué. Le site que tu prends pour exemple part du principe où on court un 10 km à 90% de sa VMA. Ceci est valable pour ceux qui le font en une trentaine de minutes mais pas pour nous qui mettons une cinquantaine de minutes, voire une heure.
En fait il est avéré que le % de VMA qu'on peut tenir ne dépend pas de la distance mais du temps.
Donc on se rapproche plus des 85% de VMA (même légèrement en deçà) sur 10 km que des 90%.

Pour ma part je n'ai fait qu'un demi-cooper et il date d'il y a quasiment 1 an donc ce n'est pas ça qui m'a aidé à calculer ma VMA.
Pour moi la meilleure façon de déterminer sa VMA reste de partir sur une base (qui dépend éventuellement de ses temps sur 5 ou 10 km par exemple) et d'affiner en fonction de ses séances VMA courtes (105% VMA), moyennes (100% VMA), ou longues (95% VMA).

@CHRIS55: Le certificat reste effectivement le plus important.
Sinon pour les séances pourquoi pas une demain et une autre jeudi ?

@ladysnail: Belle EF.

garth0 écrit:

@CHRIS55: Le certificat reste effectivement le plus important.
Sinon pour les séances pourquoi pas une demain et une autre jeudi ?

oui j'avais pensé a ca mais est ce que cela ne sera pas trop de dimanche , c'est juste de l' EF donc cela ne sera pas trop fatiguant.
enfin je verrai bien suivant le temps

@CHRIS55: Oui tu verras bien dans le courant de la semaine. Enfin ce n'est que de l'EF, et d'une durée raisonnable.
Avec 2 EF sur la semaine, tu n'accumuleras pas de fatigue pour le dimanche.

mmm peut-etre pas de la fatigue, mais disons que c'est pas forcément le meme effort qu'une sortie type vma ou qu'une course, pas les memes zones qui travaillent ... perso après avoir tenté l'EF, il est clair que je n'en ferai plus avant une course, je me limiterai à une ou 2 sorties courtes et tranquilles à mon rythme, pour pas trop forcer, et surtout ne pas me faire mal aux tendons ...

Salut tout le monde qui coure,...sans moi, sniff,... mon tendon d'Achille n'a pas fini de m’embêter.. j'ai testé hier, et j'ai stoppé au bout de 2 km...
@Chriss: Tu dois vraiment le faire comme tu le sens.. si tu es fatigué, une seule EF (courte), voire pas du tout! Si tu es énervé, trop envie de courir, et que tu risques de ne pas bien dormir , deux EF (40')!!! Voilà ma prescription, sans certificat!
@Oeufmollet: concernant la VMA, ce n'est qu'un indice... si tu as fini tes séances 30-30 cramé, c'est que tu les as bien faites... si tu en avais encore sous le peid, tu as été trop prudent, et si tu t'es écroulé (ce qui n'est pas le cas au vu des chiffres), c'est que tu es parti trop fort... perso, c'est comme ça que je vois la chose!
Après, je maintiens que le 1/2 Cooper est le meilleur test (sous évalué) pour le coureur moyen qui a déjà un peu de vécu en CAP... et pour reprendre ton expérience, mes temps aux 10km collent assez bien avec mon dernier test... mais je pense aussi, qu'effectivement cela peut varier d'un individu à l'autre.

garth0 écrit:

Le site que tu prends pour exemple part du principe où on court un 10 km à 90% de sa VMA. Ceci est valable pour ceux qui le font en une trentaine de minutes mais pas pour nous qui mettons une cinquantaine de minutes, voire une heure.
En fait il est avéré que le % de VMA qu'on peut tenir ne dépend pas de la distance mais du temps.
Donc on se rapproche plus des 85% de VMA (même légèrement en deçà) sur 10 km que des 90%.

Pour ma part je n'ai fait qu'un demi-cooper et il date d'il y a quasiment 1 an donc ce n'est pas ça qui m'a aidé à calculer ma VMA.
Pour moi la meilleure façon de déterminer sa VMA reste de partir sur une base (qui dépend éventuellement de ses temps sur 5 ou 10 km par exemple) et d'affiner en fonction de ses séances VMA courtes (105% VMA), moyennes (100% VMA), ou longues (95% VMA).

Je suis d'accord avec ça (tout en rajoutant l'indice d'endurance de Ladysnail), dans mon plan de l'année dernière, Gilles ne préconisait pas de demi-cooper (trop fatigant) mais trois séances de 2*6*30-30 à 100% (au pire si on y va comme un bourrin on sera à 105% ou 110% mais pas plus) afin d'ajuster ses données au fil des semaines.

Je reviens de ma première AS10, je vous ferai un CR tout à l'heure mais, vu le vent qu'il y avait, la séance a été assez dur (dans ces conditions, jamais je ne pourrais tenir 10km...).

Bonne soirée, à tout à l'heure.