Le suivi collectif de CCAP.

Disons que j'étais pas cuit vu que j'ai pu faire la recup en courant, et d'ailleurs toutes mes recup de 30sec se faisaient à un rythme pas si tranquille que ça en fait, et j'ai pas baissé le rythme des parties rapides.
Mais je serais pas reparti pour une série de 8 x 30/30 après les 2 premières, je vous l'accorde
Donc rythme pas mal à mon avis, et je pense que ça ira mieux le prochain coup, je vais essayer de me faire une sortie de ce genre par semaine si les 2 autres sont plus cools.
Par contre, je ne sais pas si c'est psychologique ou réel, mais j'ai pris mes mizuno precision, et j'ai l'impression qu'elles n'étaient pas tiptop niveau amorti, on dirait qu'elles commencent à le perdre ... j'ai surement eu raison d'acheter ma nouvelle paire

Ce soir, j'ai effectué ma première séance d'AS10...

AS10 : allure spécifique à tenir sur 10km, disons aux alentours de 90% de FCM, un peu plus compte tenu de la dérive cardiaque.

J'ai donc eu la bonne idée de vouloir me baser sur l'allure et non la FC, et ce, même en cote, avec le vent de face et quelques rafales qui nous font dévier de notre trajectoire ; ceci dit, on peut considérer que ça permet de se faire le pied.

AS10 : 4 * 1500m avec R=2' (une pensé particulière à l'épreuve de mon concours, ce soir, je fais donc quatre fois la même distance, heureusement, à une allure bien moindre).

Kms 10.60 km (mon record de distance tombe chaque semaine en ce moment ).
Temps 01:20:57
FC Maxi 201 (95%)
FC Moy 171 (81%)
Dénivelé + 31 m (j'ai intérêt de trouver des 10km roulants si je veux m'en sortir...)


Tour 1 - 2.66km : 23:00 (8'38", FC Moy 147, Max 161) soit 70% de FCmoy.
Tour 2 - 303m : 02:00 (6'36", FC Moy 175, Max 182) --- accélération progressive jusqu'à 86% de FCmax.

Tour 3 - 1.50km : 09:09 (6'06", FC Moy 187, Max 190) soit 89% de FCmoy et 91% de FCmax (avec le vent dans le dos).
Tour 4 - 211m : 02:00 (9'28", FC Moy 176, Max 191)
Tour 5 - 1.50km : 09:20 (6'13", FC Moy 190, Max 196) soit 90% et 93% (vent presque de face).
Tour 6 - 192m : 02:00 (10'25", FC Moy 177, Max 194)
Tour 7 - 1.50km : 09:39 (6'26", FC Moy 193, Max 199) soit 91% et 94% (vent en pleine face ).
Tour 8 - 180m : 02:00 (11'06", FC Moy 185, Max 199)
Tour 9 - 1.50km : 09:20 (6'13", FC Moy 195, Max 201) soit 92% et 95% (vent presque de face).
Tour 10 - 165m : 02:00 (12'07", FC Moy 181, Max 201)

Tour 11 - 883m : 10:26 (11'49", FC Moy 151, Max 160) soit 72%.

Conclusion : Séance difficile à cause du vent et quelques petites cotes, on verra la semaine prochaine mais je pense partir vers les 6'20"/km pour ralentir la dérive cardiaque (pour cette séance, la dérive cardiaque me semble énorme, heureusement qu'il y avait les temps de récupération pour éviter la catastrophe...).

Prochain test samedi lors de la SL avec du 85-90% et, d'ici là, une EF d'assimilation (sûrement jeudi).
Il ne me reste que deux séances d'AS10, je pensais qu'il y en aurait beaucoup plus, trois AS ça me parait léger pour imprimer l'allure et limiter la dérive cardiaque...

M'enfin, on verra bien.

Bon entrainement à tous!

trickouze écrit:

mon tendon d'Achille n'a pas fini de m’embêter.. j'ai testé hier, et j'ai stoppé au bout de 2 km...

Erf, je ne savais même pas que t'étais blessé.
C'est vrai qu'il ne vaut mieux pas insister dans ce cas. Bon rétablissement en tout cas.

@acera: Les premières séances d'AS10 sont toujours un peu difficiles.
Par contre c'est vrai qu'avec 3 séances en AS10 seulement, c'est difficile de s'habituer à l'allure.
De toute façon tu feras le bilan dans 3 semaines mais au pire tu gères ta course encore à la FC (et non pas à l'allure) ?

Coucou les copains !
Je dois pas être bien réveillé, mais j'ai du mal à comprendre comment une séance type 3x2000 à AS10 peut être difficile, vu qu'en théorie, on est deja capable de tenir l'AS10 sur 10km, vu que c'est notre allure record sur 10km ... donc sur qq 2km avec pause, ça doit être facile non ?
J'ai du louper un truc, vais prendre ma douche

oeufmollet écrit:

Je dois pas être bien réveillé, mais j'ai du mal à comprendre comment une séance type 3x2000 à AS10 peut être difficile, vu qu'en théorie, on est deja capable de tenir l'AS10 sur 10km, vu que c'est notre allure record sur 10km ... donc sur qq 2km avec pause, ça doit être facile non ?

Quand tu est plus habitué à courir à 85/90% voire au delà, c'est très difficile de chopper le rythme.
Moi par exemple, ça fait peut être 1 mois et demi que je n'ai pas couru au delà de 85% et j'en serais bien incapable aujourd'hui !
Et puis ce n'est pas parce que l'on ne court pas 10 km que l'on ne peut pas être creuvé (Perso, déjà dès le 6ème km en course je suis bien entamé !).

Ok, donc faut vraiment voir ces sorties comme un moyen de s'habituer à un rythme, pour s'y coller directement en course et pas partir trop vite ou trop lentement ...