Le suivi collectif de CCAP.

garth0 écrit:

trickouze écrit:

mon tendon d'Achille n'a pas fini de m’embêter.. j'ai testé hier, et j'ai stoppé au bout de 2 km...

Erf, je ne savais même pas que t'étais blessé.
C'est vrai qu'il ne vaut mieux pas insister dans ce cas. Bon rétablissement en tout cas.

Merci... bon ce n'est pas une douleur insoutenable, mais je ne veux prendre aucun risque pour pouvoir entamer ma prépa marathon mi janvier sans aucun petits bobos...puisqu’à partir de là, la charge de travail va aller crescendo et il y aura sans doute pas mal de petites douleurs qui apparaitront (je me souviens l'an dernier ).
A ce sujet, pour les petites tendinites du talon d'Achille, à part repos et faire gaffe à s'hydrater, est ce que qqn sait ce que l'on peut faire?

@acera: Les premières séances d'AS10 sont toujours un peu difficiles.
Par contre c'est vrai qu'avec 3 séances en AS10 seulement, c'est difficile de s'habituer à l'allure.
De toute façon tu feras le bilan dans 3 semaines mais au pire tu gères ta course encore à la FC (et non pas à l'allure) ?

D'accord avec Garth... tu dois imprimer une allure et t'y conformer à l'entrainement, certes, mais le jour J, le juge de paix sera ton cardio... si tu vois que tu montes trop dans les tours, tu lèves le pied.
Sur mes 2 dernières courses, c'est le contraire qui m'est arrivé. Au niveau allure, je tenais mon AS et j'avais le sentiment d'être à haut régime, mais le cardio ne montait pas au dessus des 80%=>moralité, faut que je fasse des séances AS10 + élevées!! On verra l'année prochaine... D'ailleurs, je pense faire la mise à jour de ma page et faire le bilan de cette année 2012, ma première... puisque j'ai démarré la CAP, et les discussions sur ce forum au mois de janvier 2102!

Bonjour tout le monde .
.
après deux jours de repos complet pour bien récupérer de mon semi-marathon "maison" de dimanche , reprise aujourd'hui sur une petite EF :
.
et oui vous êtes tous décidés à courir "vite" alors pour la peine je reste en EF moi
Etat Effectuée
Kms 10.51 km
Temps 01:02:10
Bilan : Allure moyenne : 5'54"/km soit 10.14 km/h
FC Maxi 140 (75%)
FC Moy 132 (70%)
Dénivelé + 27 m
.
un petit peu dur de me mettre en route et au bout de quelques KM , une fois échauffé , sortie facile .
pas très agréable à cause du vent assez fort et de bourrasques qui compliquent un peu la tenue de l'allure .
.
@ trickouze : bon rétablissement à toi , que tu puisses effectivement commencer ta préparation dans de bonnes conditions .

oeufmollet écrit:

Coucou les copains !
Je dois pas être bien réveillé, mais j'ai du mal à comprendre comment une séance type 3x2000 à AS10 peut être difficile, vu qu'en théorie, on est deja capable de tenir l'AS10 sur 10km, vu que c'est notre allure record sur 10km ... donc sur qq 2km avec pause, ça doit être facile non ?
J'ai du louper un truc, vais prendre ma douche

Dans ce cas les séances de VMA ne sont pas difficiles car on est capable de tenir cette VMA pendant quelques minutes ?
Sans être aussi éprouvant qu'un 10 km, c'est quand même suffisamment difficile. Et c'est la répétition qui entraîne la fatigue.
De plus ces séances se font à une allure cible, qu'on est pas encore apte à tenir sur 10 km (mais qui le devient suite à l'entraînement).
Enfin je sais pour ma part que quand j'effectue des séances en AS10 je ne rentre pas frais comme un gardon.

@trickouze: Il parait que certains étirements aident dans ce type de cas. Je ne pourrais t'aider plus...

@raphael391: Encore une belle EF, comme à l'accoutumée.

@acéra : c'est la grande forme en ce moment Si tu continues sur ta lancée, c'est toi qui va être le lièvre le 21
Au fait, t'as lancé les invitations ? Y a d'autres personnes qui se joignent à nous ?

Re-bonjour tout le monde,

Petite séance EF entre vraie EF et un poil Oeufmollet.
Je ne veut pas me fixer de limites en ce moment, donc j'ai bien kiffer être à 76% (de moyenne !) sur les 10 dernières minutes.

Pour les chiffres, ça donne ça :

Bonjour ,

ma sortie du jour 50' en EF :

Kms 8.20 km
Temps 00:51:57
FC Maxi 146 (77%)
FC Moy 137 (72%)
Bilan : Allure moyenne : 6'20"/km soit 9.47 km/h

1ere partie pas trop mal , mais le retour avec vent de face et pluie glaciale
temps au kms : 7'07"98 , 6'47"00 , 6'15"00 , 5'49"00 , 6'21"00 , 6'30"00 , 5'54"99 ,
5'50"01 . bon je verrai si j'en refait une ou pas