Le suivi collectif de CCAP.

garth0 écrit:

@raphael391: Oui je sais bien que le but pour un premier marathon est déjà de le finir. Cependant y'a peut-être un juste milieu.
Tu pourrais peut-être faire une sortie avec des fractions à 80-85% de FCM pour savoir sur quelle AS42 te baser ?

.
ce n'est pas un peu trop haut en fc : 80-85 % fcm pour une as42 ?
.
j'avais cru comprendre que c'était 80% maxi pour un novice sur la distance .

acera écrit:

Sinon la journée se finit plutôt bien car je viens d'apprendre que je suis admissible au CRPE 2013.

Cool Avec une année de plus, tu devrais maitriser la bête

Pour moi, 1ère vma depuis que j'ai commencé la càp il y a 9 mois. Je comprend mieux pourquoi certains font quand ils parlent de vma. Tout s'est bien passé mais à la fin, ça faisait quand même limite alors que sur une course, ça ne me l'a jamais fait

VMA-105 : 2 * 6 * 30-30" avec R=3' . Ma vma : 113 mètres

Echauffement
2,64 km - 23:02 - Allure moy.: 8:43 min/km - FC moy.: 71 % FC max.: 90 % (1er km non valable )

Distance: 2,40 km - Temps: 15:24 - Allure moy.: 6:25 min/km - FC moy.: 84 % FC max.: 95 %
1è série
2è série

Retour maison
Distance: 2,18 km - Temps: 20:47 - Allure moy.: 9:32 min/km - FC moy.: 72 % FC max.: 76 %

Voilà, j'espère que j'ai tout mis la distance n'est pas très précise, je ne sais pas si je peux affiner sur ma garmin ...

Bon entraînement à tous

raphael391 écrit:

garth0 écrit:

@raphael391: Oui je sais bien que le but pour un premier marathon est déjà de le finir. Cependant y'a peut-être un juste milieu.
Tu pourrais peut-être faire une sortie avec des fractions à 80-85% de FCM pour savoir sur quelle AS42 te baser ?

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ce n'est pas un peu trop haut en fc : 80-85 % fcm pour une as42 ?
.
j'avais cru comprendre que c'était 80% maxi pour un novice sur la distance .

Les séances en allure spécifique permettent de baisser le coût énergétique à l'allure ciblée. Donc ça peut être un premier indicateur pour définir ton allure cible.

@Cooc37: Après acera, tu t'y mets aussi ? Ravi de voir qu'il n'y a pas que de l'EF ici.
En tout cas belle séance. La prochaine VMA est prévue pour quand ?

@cooc37: hé hé, belle séance, toujours un peu au dessus de la distance annoncée.... on a les jambes qui démangent? En général, à la fin, elles piquent !! Bravo en tout cas, de bonne augure!

@ Cooc37 : Bienvenue dans le club des adorateurs de la VMA...

raphael391 écrit:

mais j'essaie aussi de garder à l'esprit que je n'ai que 6 mois de cap derrière moi

Dans ce cas, on ne fait pas trois sorties, trois jours consécutifs, les trois premiers jours de la semaine...

Merci pour vos encouragements, l'AS1500 n'aura qu'à bien se tenir...

Vive la VMA et tous les autres trucs où on se vide bien (non, je ne parle pas de la gastro, ça c'est pas le pied du tout )