Le suivi collectif de CCAP.

bonsoir tout le monde
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aujourd'hui encore une belle météo par chez moi , donc je pars pour faire une petite sortie avec les trabuco toutes neuves pour continuer de les assouplir avant mon trail de la semaine prochaine .
donc petite sortie en EF de 6 km autour de chez moi , durant cette demi heure , je repense à ma sortie d'avant hier à la recherche d'une AS42 cohérente , la fourchette 5'40/5'30 étant un peu timide , je décide de partir tester un bloc de 8000 mais sur une fourchette d'allure de 5'30 à 5'20 .
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Etat Effectuée
Kms 14.26 km
Temps 01:22:10
FC Maxi 155 (80%)
FC Moy 132 (70%)
Dénivelé + 45 m
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Bilan : Allure moyenne : 5'45"/km soit 10.41 km/h

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échauffement

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Tour 1 - 1.00 : 06:36 (FC Moy 117, Max 155) soit 63% de fcm
Tour 2 - 1.00 : 06:20 (FC Moy 117, Max 128) soit 63% de fcm
Tour 3 - 1.00 : 06:08 (FC Moy 121, Max 130) soit 65% de fcm
Tour 4 - 1.00 : 06:10 (FC Moy 127, Max 136) soit 68% de fcm
Tour 5 - 1.00 : 06:07 (FC Moy 127, Max 132) soit 68% de fcm
Tour 6 - 1.00 : 06:06 (FC Moy 127, Max 135) soit 68% de fcm
Tour 7 - 114m : 00:41 (6'03", FC Moy 133, Max 136) soit 72% de fcm

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bloc de 8000 à 5'25/km de moyenne

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Tour 8 - 1.00 : 05:21 (FC Moy 134, Max 144) soit 72% de fcm
Tour 9 - 1.00 : 05:24 (FC Moy 142, Max 148) soit 76% de fcm
Tour 10 - 1.00 : 05:19 (FC Moy 143, Max 145) soit 77% de fcm
Tour 11 - 1.00 : 05:18 (FC Moy 140, Max 146) soit 75% de fcm
Tour 12 - 1.00 : 05:22 (FC Moy 142, Max 148) soit 76% de fcm
Tour 13 - 1.00 : 05:29 (FC Moy 140, Max 149) soit 75% de fcm
Tour 14 - 1.00 : 05:24 (FC Moy 141, Max 144) soit 76% de fcm
Tour 15 - 1.00 : 05:25 (FC Moy 139, Max 148) soit 75% de fcm
Tour 16 - 144m : 00:53 (6'11", FC Moy 137, Max 140) soit 74% de fcm
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donc là des que je cours plus vite que 5'30 / km , je franchis la barre des 75 % de fcm , je vais donc garder en mémoire cette allure de 5'30 / km comme référence d'AS42 . comme cela j'ai fait un état des lieux avant mon passage en mode d'hibernation
Je vais certainement aller m'amuser en foret avec 3 ou 4 petits trails , sans regarder ni chrono ni cardio , et je reviendrais travailler cette AS42 à la sortie de l'hivers pour être prêt fin mai
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et puis déja plus de 40 bornes dans les pattes depuis le début de la semaine , je vais m'accorder une journée de repos demain

@raphael391: Tu sais que tu as le droit de ne pas faire ton marathon en EF ?
Je suis persuadé que tu peux viser du 5'10"/km pour commencer (et encore tu feras surement mieux que ça).

garth0 écrit:

@raphael391: Tu sais que tu as le droit de ne pas faire ton marathon en EF ?
Je suis persuadé que tu peux viser du 5'10"/km pour commencer (et encore tu feras surement mieux que ça).

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c'est super sympas de m'encourager à faire une belle perf , mais j'essaie aussi de garder à l'esprit que je n'ai que 6 mois de cap derrière moi ( et se lancer dans l'aventure d'un marathon aussi tôt est déjà presque absurde ) , donc j'essaie de garder la tête froide et de ne pas m'emballer à la vue d'une ou deux scéances réussies , ce marathon , si je décide de la faire aussi tôt , il me faudra le finir en premier lieu et ça c'est pas gagné , le chrono passera sans doute bien après .
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je pense que je préfère la légère déception d'un chrono moyen à celle d'un abandon au 30 éme parce que j'aurais été trop présomptueux .
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mais c'est toujours avec plaisir que je reçois ce type d'encouragements et que j'écoute tout de même les conseils

ah ben oui, un marathon, ça se finit, c'est le seul objectif à se fixer pour la premiere fois ... la façon dont tu le termines, on s'en fout, le temps aussi ... enfin moi je vois ça comme ça, si un jour j'en tente un, ça sera pour le terminer.

Sinon donc ce soir, pti footing pas trop violent, pas trop essouflé, c'est les jambes qui n'étaient pas revenu à leur état normal, plein de ptites douleurs un peu partout régulièrement, meme à chaud, donc j'y faisais meme plus gaffe au bout d'un moment.

Dimanche prochain sortie longue, un parcours de 15km prolongeable en fonction de la forme (je le sens moyen mais bon on verra)

Les chiffres :

Kms 7.57 km
Temps 00:46:16
FC Maxi 174 (87%)
FC Moy 154 (77%)
Avg Moving Speed: 9,9 km/h

Les km :

raphael391 écrit:

wilf écrit:

Comment fait-on pour voir les POM-pom girl du collectif ?

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il faut en faire la demande ici même en ayant posté au préalable au moins 3 sorties en PURE EF

- 3 sorties à l'eau PURE ça va pas non ! Vos pom-pom vous pouvez vous en faire des tartes..... aux pommes ....

@raphael391: Oui je sais bien que le but pour un premier marathon est déjà de le finir. Cependant y'a peut-être un juste milieu.
Tu pourrais peut-être faire une sortie avec des fractions à 80-85% de FCM pour savoir sur quelle AS42 te baser ?