Le suivi collectif de CCAP.

acera écrit:

@ Latraviata : Tu n'as pas tes allures quand tu cours sur tapis? En EF je tourne autour de 6.4 km/h et pour les fractionnés à 90% autour de 8km/h

Parce que là, c'est difficile de te conseiller...
Si tout de même, il serait bien que ta prochaine séance à 90% de FCM se fasse en extérieur pour retrouver des sensations sur route (plus proche de ta course que les sensations sur tapis...). Pour les fractionnés, j'aime mieux sur tapis, car je mets la vitesse que je sais être la bonne selon les fc et je cours, je ne me préoccupe pas du reste et il y a une résistance supplémentaire que sur le bitume, j'ai une impression de liberté incroyable quand je cours en extérieure après mes séances intérieures

Personnellement, avant mon 10km, je n'avais fait qu'un 6,8km. À ma dernière SL, j'ai fait 8.3, en majorité EF avec 3 pointe autour de 85% en haut des côtes sans aucune difficultés ressenties à part un léger essouflement
Lors du 10km j'ai tenu la même allure jusqu'au 7ème km et j'ai dû ralentir (de mémoire, j'ai perdu 15" à 30"/km sauf sur le dernier qui est plus rapide grâce au sprint).
Peut être pourrais-tu de rester sage sur les 5 premiers kmJe pensais tourner autour de 80%fcm et monter à ton allure 5km pour la seconde moitié de la courseJe vais attendre plus dans les 3 derniers km... .

à voir avec ta prochaine séance 2*10' + 2*5' à 90%. Elle me fait peur celle-là, elle va sûrement piquer

Courage, ça va bien se passer...Merci, tu es toujours d'un grand support

EDIT : @ Raphaël391 :

À tous et toutes les autres, merci beaucoup pour votre soutien et votre réconfort, c'est pourquoi je suis sur ce site, sur ce forum et surout sur CE POST!!!

@ latraviata , bhas sinon c'est à que l'on sert donc ?

@Latraviata: Apparemment tu es un peu trop sage. N'hésite pas à taper un peu plus dedans. Du style:
- 5 premiers kms: entre 85 et 90% de ta FCM
- Du 6^ème au 8^ème km (inclus): entre 90 et 95% de ta FCM
- Les 2 derniers kms tu te lâches

Ce soir VMA pour moi (2*10*30"-30"), dans le noir, et le brouillard. Bon ben c'est assez "space" de faire ça dans une purée de pois.
Par contre il faisait assez doux. C'est assez rare que je cours en débardeur le soir.
Bon au final:
Echauffement: 7222m en 49': 6'47"/km (8.84 km/h) | FCMoy:73% FCMax:77%

1ère série (30"/30"): 3'48"/km (15.79 km/h)
1. 125m: 4'00"/km (15.00 km/h) | FCMoy:80% FCMax:85%
2. 133m: 3'46"/km (15.96 km/h) | FCMoy:84% FCMax:87%
3. 129m: 3'51"/km (15.48 km/h) | FCMoy:85% FCMax:89%
4. 134m: 3'44"/km (16.08 km/h) | FCMoy:86% FCMax:90%
5. 135m: 3'42"/km (16.20 km/h) | FCMoy:88% FCMax:90%
6. 132m: 3'47"/km (15.84 km/h) | FCMoy:88% FCMax:91%
7. 122m: 4'06"/km (14.64 km/h) | FCMoy:88% FCMax:91%
8. 130m: 3'51"/km (15.60 km/h) | FCMoy:89% FCMax:91%
9. 139m: 3'36"/km (16.68 km/h) | FCMoy:89% FCMax:91%
10. 137m: 3'39"/km (16.44 km/h) | FCMoy:88% FCMax:90%

2ème série (30"/30"): 3'43"/km (16.14 km/h)
1. 135m: 3'42"/km (16.20 km/h) | FCMoy:83% FCMax:87%
2. 137m: 3'39"/km (16.44 km/h) | FCMoy:87% FCMax:90%
3. 128m: 3'54"/km (15.36 km/h) | FCMoy:88% FCMax:91%
4. 137m: 3'39"/km (16.44 km/h) | FCMoy:89% FCMax:91%
5. 135m: 3'42"/km (16.20 km/h) | FCMoy:89% FCMax:91%
6. 130m: 3'51"/km (15.60 km/h) | FCMoy:88% FCMax:90%
7. 137m: 3'39"/km (16.44 km/h) | FCMoy:89% FCMax:91%
8. 133m: 3'46"/km (15.96 km/h) | FCMoy:89% FCMax:91%
9. 135m: 3'42"/km (16.20 km/h) | FCMoy:89% FCMax:91%
10. 138m: 3'37"/km (16.56 km/h) | FCMoy:90% FCMax:91%

Même logique que sur mon 10 km d'il y a 9 jours, à savoir que les FC ne montent pas vite (bon en même temps c'est du 30"-30"). Par contre les jambes ont du mal à tourner plus rapidement.

garth0 écrit:

Par contre les jambes ont du mal à tourner plus rapidement.

Est ce que cela voudrait dire qu'il faut faire du renforcement musculaire des gambettes ?

Tu n'es pas le seul dans ce cas là. Meme ce week nd certain ont connu le mem problème. Est ce une barrière psychologique ou bien un pb physique ?

RoadRunnerArNaoned écrit:

Est ce que cela voudrait dire qu'il faut faire du renforcement musculaire des gambettes ?

Effectivement. J'en fais déjà un peu depuis quelque temps et en ressens les effets positifs. Mais à mon avis il va falloir que j'augmente un peu plus la dose.

Merci pour vos commentaires.
Je souhaitais la faire autour des 70% et rester stable en EF mais, ce n'est pas grave, c'est toujours une séance effectuée en plus et quelques km supplémentaires d'avalés...

Sinon la journée se finit plutôt bien car je viens d'apprendre que je suis admissible au CRPE 2013.
Je vais donc pouvoir en baver comme pas possible pour préparer à nouveau l'épreuve de 1500m...

Bonne nuit monde merveilleux de la CàP.

Et vive la VMA et l'AS1500...

Ps : Bah alors, il est parti où le squelette?!?
Grosse séance avec de belles allures!
(c'est celle-ci que je me tape vendredi... ).