Le suivi collectif de CCAP.

acera écrit:

Ce coyote n'est vraiment qu'un bâtard de chien galeux...

Il va nous faire un marathon en moins de quatre heures et en EF qui plus est...

Vise directement les 3h45 voire 3h30 sinon tu vas en énerver plus d'un, je le sens...
( sachant qu'un marathon en moins de 4h n'a aucun mérite lorsque l'on vaut 3h30... )

Pfff ça me fait penser à mon père qui pipelettait tranquille en courant avec moi ... et qui répérait qu'il faisait ce 10km avec moi à son rythme de marathon ... mais bon, dans une dizaine d'années, quand il approchera des 80 ans, peut-etre que j'irai plus vite que lui !

@raphael391: Je conçois que l'important pour un 1^er marathon est de le finir, mais au vu de ton temps sur semi (et de ta marge de progression d'ici ce printemps), ce serait dommage de ne viser que 4 heures, non ?

garth0 écrit:

@raphael391: Je conçois que l'important pour un 1^er marathon est de le finir, mais au vu de ton temps sur semi (et de ta marge de progression d'ici ce printemps), ce serait dommage de ne viser que 4 heures, non ?

Entièrement d'accord avec vous tous, notre coyote ou Raphaël , se cache derrière des allures minables , il faut l'envoyer en stage VMA et la il va faire péter un super bon chrono! au prochain semi ou marathon!
Quand je vois que tu te ballades à 67% de ta FCM alors que d'autres trime à cette allure.....dit tu n'étais pas un peu feignant en classe? parce que tu mérites qu'on te bip les fesses

@ Latraviata : Tu n'as pas tes allures quand tu cours sur tapis?
Parce que là, c'est difficile de te conseiller...
Si tout de même, il serait bien que ta prochaine séance à 90% de FCM se fasse en extérieur pour retrouver des sensations sur route (plus proche de ta course que les sensations sur tapis...).

Personnellement, avant mon 10km, je n'avais fait qu'un 6,8km. Lors du 10km j'ai tenu la même allure jusqu'au 7ème km et j'ai dû ralentir (de mémoire, j'ai perdu 15" à 30"/km sauf sur le dernier qui est plus rapide grâce au sprint).
Peut être pourrais-tu de rester sage sur les 5 premiers km et monter à ton allure 5km pour la seconde moitié de la course.

à voir avec ta prochaine séance 2*10' + 2*5' à 90%.

Courage, ça va bien se passer...

EDIT : @ Raphaël391 :

PS: acera as tu recu mon message perso ?

acera écrit:

Bonsoir à tous.
Cette semaine à finalement été un peu trop chargée, je pense. On verra demain mais deux EF hautes en FC qui ont tout de même laissées des traces et une sortie d'une heure en vélo font déjà pas mal... alors, ajoutez la-dessus 3 * 8' à 85-90%FCM avec R=3'...

Bref, cette semaine, je vais me limiter à deux sorties (remarque, il y aura tout de même une VMA ). Il va falloir que je gère la récupération... Comme je bosse non stop du mardi soir au jeudi matin (et donc fatigué comme pas permis le jeudi durant toute la journée), je pense me programmer une EF à FC basse mardi et la VMA jeudi soir ou vendredi (je serai de mariage le week-end). Le timing sera donc serré...

Nous verrons bien.

3 * 8' à 85-90%FCM avec R=3' :

Kms 9.33 km
Temps 01:11:37
FC Maxi 193 (91%)
FC Moy 167 (79%)

Attention : Spoiler !

Tour 1 - 2.86km : 23:00 (8'02", FC Moy 155, Max 166) soit 73% de FCmoy et 79 de FCmax (compte tenu du premier km, vous imaginez que je ne suis pas vraiment en EF... je ne sais pas ce que j'ai en ce moment, c'est difficile à réguler... )
Tour 2 - 284m : 02:00 (7'04", FC Moy 174, Max 178) accélération progressive pour atteindre la zone cible.

Tour 3 - 1.22km : 08:00 (6'33", FC Moy 182, Max 187) soit 86% de FCmoy et 89% de FCmax.
Tour 4 - 338m : 03:00 (8'52", FC Moy 167, Max 185)
Tour 5 - 1.23km : 08:00 (6'29", FC Moy 185, Max 190) soit 88% de FCmoy et 90% de FCmax.
Tour 6 - 326m : 03:00 (9'12", FC Moy 171, Max 190)
Tour 7 - 1.31km : 08:00 (6'07", FC Moy 189, Max 193) soit 90% de FCmoy et 91% de FCmax.
Tour 8 - 297m : 03:00 (10'06", FC Moy 169, Max 193)

Tour 9 - 1.46km : 13:36 (9'20", FC Moy 154, Max 159) soit 73% de FCmoy.

Il me semble qu'il y a une grosse dérive entre le premier et le deuxième bloc (pourtant je suis parti lancé depuis deux minutes sur le premier... ). Le troisième bloc est plus rapide mais trop haut en FC (et en plus, c'était sur bitume avec un moment en descente alors que les deux premières fractions étaient sur un terrain irrégulier en terre).

Bref, je ne sais pas trop quoi en penser mise à part qu'il me reste du temps pour progresser d'ici mon prochain objectif en décembre...
Je vais bien finir par l'avoir cette AS10 à 6'/km.

Alors tu te cache dans le collectif!

Faut un billet d'entrée pour le collectif ? ou est le bar?