Le suivi collectif de CCAP.

Coucou !

Bon, ce matin, les mollets se font discrets ... par contre coté cuisses, c'est bizarre, c'est pas une douleur générale, mais plus des ptis points sur l'avant par moments ... m'enfin c'est pas grave, vais me doper à la pate à tartiner au chcoolat noir, et à l'eau

Sinon pour le temps avec un entrainement structuré ... mouais pas sûr, vu que pour ça, il aurait fallu que je garde la motivation. Et ça vous voyez, c'est loin d'etre gagné, je suis allergique au sport, donc pour que je cours, il faut que ce soit un plaisir. Clairement de l'EF où je me brise les chevilles et les tendons, non ça me degouterait. Des fractionnés à 12km/h, ça m'ennuierait. Donc j'aurais peut-etre abandonné la CaP ou je serais (plus probablement) repassé à des sorties feeling à la oeufmollet
De toute façon, mon objectif depuis un moment est de courir à 12 de moyenne, je l'ai fait sur 5km, j'espere le faire prochainement sur 10, puis sur semi (et qui sait, un jour sur marathon ... mais je m'arreterai là hein). Maintenant niveau délai je m'en fiche, je sais que je peux partir courir 1h30 et prendre plaisir, c'est le principal, comme je peux partir pour un pti 5km à fond et prendre mon pied ^^
En + sur la course, j'ai fini à la louche 250 sur 420 (me rappelle plus des chiffres), donc pour qq'un qui court depuis un an et qui n'aime pas le sport, je trouve que c'est plutot pas mal, au début que je courais j'espérais juste ne pas terminer dernier

Conclusion : (merci google)



Ah oui, une remarque qui va pas trop avec le plaisir, sauf pour certaines personnes evidemment ^^
Les maillots techniques, c'est sensé évacuer la transpiration ... et ben j'ai eu la preuve que ça marchait, car ça évacue meme le sang ! et oui, tetons encore en sang (pas mis assez de pommade), bon ça fait pas mal en courant, c'est le passage sous la douche qui est terrible. Sauf qu'en fait, aucune trace de sang au niveau du tshirt, il a été évacué ... et absorbé par le dossard mouarf ^^

@oeufmollet: Félicitations pour ta course. Tu as raison le principal c'est de prendre du plaisir. Du moment que tu ne te blesse pas.

@acera: Tu as essayé de voir ce que donnaient tes FC en allant à une allure de 6'/km ?

@Trickouze : bravo pour ta course et belle performance! 89% de FCMax, tu aurais pu taper un peu plus dans la machine à moins que tu aies une autre course de prévu.

@oeufmollet : bravo aussi pour ta course, je pense que tu aurais pu faire 12km/h sur 10km , cependant tu as pêché , une semaine avant ta course tu faisais une séance de 30 30 il me semble?
Et profite de l'après course pour faire de l'EF

@Taekrun: merci... non non, pas d'autres courses prévues à court terme, mais encore une fois, j'ai été prudent...
Alors oui, je pouvais accélérer plus tôt (j'étais moi même surpris de ma "relative" aisance) mais je n'ai pas osé! J'avais comme plan de tout donner dans le dernier km si il me restait du jus... et il se trouve que je fais le dernier km en 4', ce qui est très bien pour moi! Pas sur que j'aurai tenu sur 2 km... mais c'est sur que j'essaierai la prochaine fois! PROGRESSIVITÉ qu'on disait ...
J'aime bien me souvenir que j'ai commencé la CAP de manière structurée et en me fixant des objectifs ponctuels en Janvier 2012! A ce moment là, on m'aurait dit que 10 mois plus tard je courrai à 14km/h sur un 10 km !!! Avant cela, 12km/h était pour moi l'objectif ultime!!! Donc je suis très content de ma course dimanche, ainsi que de mon chrono!

Et si mes FC me laisse une marge de progression et bien tant mieux!!

Et maintenant, je pense que je vais faire un petit break, un peu d'entretien, guère plus... C'est que la prépa marathon que je compte démarrer mi Février sera longue et que je me souviens de petits moments de lassitude l'an dernier.
D'autre part, je compte refaire un test de VMA, peut être la semaine prochaine. En extrapolant mes 43' sur 10km, ma VMA serait de 16 km/h. Mon marathon en avril 2012 en 3h50 donnerait une VMA de 15,7km/h et enfin, mon dernier test me situait à 15,4km/h.
Le 1/2 Cooper sous estime vraisemblablement la VMA, mais je compte malgré tout refaire ce test, histoire de voir si j'ai progressé (à condition équivalente donc...) et peut être (j'espère) me conforter dans l'idée que 3h40 au marathon est un objectif réalisable!
@+

taek78run écrit:

@oeufmollet : bravo aussi pour ta course, je pense que tu aurais pu faire 12km/h sur 10km , cependant tu as pêché , une semaine avant ta course tu faisais une séance de 30 30 il me semble?
Et profite de l'après course pour faire de l'EF

Nonon j'ai pas du tout fait de 30/30 une semaine avant ma course, t'es fou toi, je sais que j'ai des gouts bizarres, mais je sais me raisonner avant une course ... j'ai juste fait un 10km super dur sous la pluie et la tempete à bloc pile poil une semaine avant en compet, et une tite sortie pas trop tranquille de 9km le jeudi pour decrasser (et surtout un gros besoin de destresser)
Bref, j'avais peut-etre qq restes hier, en effet, j'aurais peut-etre fait mieux sans la course de la semaine derniere.
Mais bon, je sais pas si j'aurais atteint les 50min, donc c'est pas grave. Y en aura d'autres, des 10km

@ RunningZap : Merci pour le conseil, je garde ça dans un coin de mon esprit.
ça va finalement peut être bien se goupiller car il est possible que je monte sur Paris le jeudi au lieu du vendredi. Je pourrais donc faire ma VMA le vendredi aux bois de Vincennes.

@ Garth0 : J'y pense depuis un moment mais comme je me sentais fragile cette semaine j'ai décidé de faire cette séance à 85-90% à la cool...
Je pensais tenter les 6'/km lors de ma première AS10 (début décembre), ça me laissera encore un peu de temps pour progresser et manger de la VMA.

Je pense que j'ai encore le temps pour m'en soucier mais l'objectif "ultime" de décembre serait de faire 10.2km en 59'xx" (soit un peu plus rapide que 6'/km). Remarque, je ne connais pas le parcours, il ne sera peut être pas si roulant que ça...

bonne journée à tous.