Le suivi collectif de CCAP.

trickouze écrit:

Salut tout le monde.... content objectif atteint, et course parfaite, j'ai réussi à être bien régulier! 42'59"
Nous avons eu le temps idéal, 16°C et pas de pluie. Pourtant au départ, le 1er km a été "difficile"... pas de super sensations, un peu de mal à trouver mon rythme... j'ai eu tendance à forcer un peu ma foulée, et bip, 4'24 inquiétude! je visais 4'18... mais à partir de là, sans explication vraiment, tout s'est mis en place. J'ai accroché un petit groupe dont le rythme me convenait bien, et ça a tourné ainsi pendant tout le 1er tour. Au 2nd tour, le groupe s'est amoindri et au km7 nous n'étions plus que 2. Je me sentais bien, mais j'ai voulu rester prudent, puis j'ai franchement accéléré dans le dernier km... et voilà, je les ai mes 43' !!!!
Je dois dire que j'ai cherché les Girls que Ladysnail nous avait envoyé, mais j'ai pas vu!!!
J'espère que L’œuf et JBLucas auront la même réussite! Bon dimanche!
Les chiffres... à ma montre GPS Garmin, c'est un peu plus que 10km.
10.05 km Temps 00:42:59 FC Maxi 168 (89%) FC Moy 157 (83%)

Attention : Spoiler !

Bilan : Allure moyenne : 4'16"/km soit 14.03 km/h
Tour 1 - 1.00km : 04:24 (FC Moy 141, Max 153)
Tour 2 - 1.00 : 04:18 (FC Moy 154, Max 157)
Tour 3 - 1.00 : 04:15 (FC Moy 156, Max 158)
Tour 4 - 1.00 : 04:14 (FC Moy 157, Max 159)
Tour 5 - 1.00 : 04:17 (FC Moy 158, Max 159)
Tour 6 - 1.00 : 04:18 (FC Moy 159, Max 160)
Tour 7 - 1.00 : 04:18 (FC Moy 160, Max 163)
Tour 8 - 1.00 : 04:19 (FC Moy 160, Max 162)
Tour 9 - 1.00 : 04:15 (FC Moy 163, Max 166)
Tour 10 - 1.00 : 04:05 (FC Moy 166, Max 168)
Tour 11 - 48m : 00:11 (3'59", FC Moy 167, Max 168)

joli les chronos aux km , vachement regulier en plus , par contre les FC sont plutot basses non , tu en avait encore sous le pied je pense tu peux encore ameliorer ce chrono je pense , en tout cas chapeau .

Bonjour tout le monde
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aujourd'hui , afin de bien récupérer de ma sortie d'hier , j'ai décidé de faire juste une petite EF .
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Distance: 8.19 km
Temps: 50:42
Allure moy.: 6:11 min/km
Gain d'altitude: 27 m
Calories: 435 C
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FC moy.: 68 % de la valeur max.
FC max.: 75 % de la valeur max.
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demain commence une nouvelle semaine d'entrainement

@ Acera : me suis planté dans mon post entre le suivi débutant et CCAP j'ai rectifié, du coup je réponds a ton envie de vélo dans le suivi débutant
C'est con que l'Alsace soit si loin de La Rochelle, je t'accompagnerai bien

trickouze écrit:

FC Maxi 168 (89%) FC Moy 157 (83%)

83% FCM et tu fais 42.59 ! Sur 10 kms, on est sensés courir aux alentours de 95% ! Dis donc, le jour où tu auras décidé de tout lacher, tu vas nous faire du 33' Bravo pour la perf

Raspa67 écrit:

@ Acera : me suis planté dans mon post entre le suivi débutant et CCAP j'ai rectifié, du coup je réponds a ton envie de vélo dans le suivi débutant
C'est con que l'Alsace soit si loin de La Rochelle, je t'accompagnerai bien

@ Acera : Autant je découvre la Cap, autant je me suis déjà pas mal amusé a vélo
116 km à vélo, ça use le fessier, oui, il te faut le matos adapté, le truc ou t'as l'impression de rouler en pampers mais nécessaire si tu veux survivre sans trop de bobos ^^
Apres il faut voir si tu le fais seul ou à plusieurs, les sensations ne seront pas les mêmes.
Perso j'ai tjs fait seul, des sorties entre 100 et 120km, une allure de 18km/h est deja pas mal, selon le velo... tu as quoi comme vélo ? un route ? un VTT ? un truc a mamie avec un panier ???
Tu peux compter 6h de velo pur, selon l'allure, une petite heure pour le déjeuner, (en général je m’arrête dans un supermarché me prendre de quoi faire un casse dalle avec une bouteille d'eau que je garde pour la suite, le but étant de voyager léger, c'est assez important de ne pas trimbaler sa chambre à coucher ) et tu peux prévoir une pause vers la fin du parcours histoire de se poser un peu, j'essaie de me faire une pause "pâtisserie" ou glace une ou deux heures avant la fin...
Lors de me sortie je me prévois un hôtel (tant mieux si on t’héberge ^^) en général je me tape des hôtel sympa, avec dîner gastro histoire d'avoir le réconfort après l'effort
Pour le retour, vu que je n'ai ni les moyens ni le temps de rester 3 jours sur place je rentre le lendemain après un bon pti dej d’hôtel, le truc qui te tiens au corps jusque 16h
Si tu as des questions particulières je suis a ta disposition

Merci pour ta réponse.

Effectivement, j'ai déjà vu des gars porter des cuissards avec une sorte de couche pampers... Si ce n'est pas trop cher, je m'en prendrais un (comme un porte bidon, j'imagine que c'est utile plutôt que de s'arrêter toutes les demi-heure pour boire un peu).

Je pense le faire seul (pour l'instant, je ne connais personne d'assez taré pour m'accompagner ; ceci dit il y a quelques mois, j'aurais pensé ça impossible à faire mais, il y a quelques mois, il m'était impossible de courir 30' donc bon... disons que les "expériences sportives" me font un peu moins peur qu'avant ). Je vise un peu moins de 18km/h car je ne me connais pas encore sur la durée (je ne roule qu'une heure par semaine et encore depuis peu... mais à un rythme plutôt cool de "décrassage"). J'ai une sorte de VTC (disons un VTT avec des roues de VTC, il me semble) avec garde-boue mais sans panier (ça s'était avant et l'allure s'en ressent... ).

Je pensais partir avec un petit sac à dos avec un change, un sandwich pour le midi et 1.5L d'eau (depuis le stage de la Team-CCAP, je me suis chargé en gel en tout genre et boisson énergétique, je pensais aussi en prendre au cas où...). Je pensais prendre mon matériel de CàP (gants, collant, Tee-shirt technique manche longue, veste coupe-vent mais juste déperlante) mais j'ai un peu peur d'avoir un peu froid pour la mi-novembre... .

Bref, je vais peut être faire un tour chez décathlon un de ces quatre.
J'ai en gros un mois pour préparer ça, affaire à suivre...

Ps : Ha oui, je pensais prendre l'appareil photo aussi (qui n'est pas vraiment léger... mais les pauses photos pourraient me permettre de faire des micros pauses, non?
à part la pause du midi et du quatre-heure (je prends volontiers cette idée ) tu faisais tout d'une traite?
Pour ne pas trop me fâcher avec mon postérieur, je pensais à une micro pause toutes les heures (ça ne casse pas trop l'élan d'ailleurs, peut être que c'est moins difficile sans casser le rythme???).

En tout cas, merci pour ta réponse et ça aurait été avec plaisir de faire ça avec toi.

Dans la même idée, avec deux potes, on aimerait bien faire la descente de la Loire cette été sur une grosse semaine de bivouac (reste à les motiver de se faire l'intégralité des 600 bornes... ).

Bon, vu la super météo de cette semaine, et vu que je n'ai pas d'objectif course, je n'avais fait qu'une EF lundi. Donc pour aujourd'hui, plutot que de faire qu'une EF, j'ai préféré faire une SL d'1h20 en remplacement de 2 EF.

Distance: 9,92 km
Temps: 1:22:46
Allure moy.: 8:20 min/km
FC moy.: 71 %
FC max.: 77 %

La semaine prochaine, j'attaque mon initiation à la VMA Enfin ! Je piaffe d'impatience