Le suivi collectif de CCAP.

Rycker écrit:

116 km mais apres , faut revenir aussi ????

Je sais...
Je ne suis pas encore fixé mais l'idée est de le faire très tranquillement (en une journée l'aller), je pense pouvoir me faire héberger là-bas pour le week-end. En partant le vendredi matin et repartant le lundi matin, ça me laissera deux jours de récupération entre les deux.

Mais bon, je m'emballe peut être, je n'ai aucun repère en vélo...
Je sais juste que ça fait mal au fessier.

Sur une base de 15km/h, ça se ferait en 8h environ (pauses comprises, je compte 12h grand max mais je me plante peut être complétement... ).

En tout cas, je suis preneur de tous les conseils.

@raphael391: Finalement plus de peur que de mal, tu as pu faire une belle sortie.

@CHRIS55: Jolie séance. Tu n'as pas pris la plus facile des séances VMA et les allures sont bonnes.

Aujourd'hui AS10 pour moi (6 * 5' avec R=1'30"), qui fait office d'EMA, avec pour but de faire des séries à 4'42"/km:

Echauffement: 3033m en 20'01": 6'36"/km (9.09 km/h) | FCMoy:72%

AS10 (6*5'):
1. 5'01" - 1100m: 4'34"/km (13.16 km/h) | FCMoy:87%
R1: 1'30" - 200m: 7'30"/km (8.00 km/h) | FCMoy:83%
2. 5'02" - 1125m: 4'28"/km (13.41 km/h) | FCMoy:90%
R2: 1'32" - 196m: 7'49"/km (7.67 km/h) | FCMoy:83%
3. 5'01" - 1107m: 4'32"/km (13.24 km/h) | FCMoy:90%
R3: 1'31" - 196m: 7'44"/km (7.75 km/h) | FCMoy:84%
4. 5'01" - 1084m: 4'38"/km (12.96 km/h) | FCMoy:90%
R4: 1'31" - 204m: 7'26"/km (8.07 km/h) | FCMoy:85%
5. 5'01" - 1077m: 4'39"/km (12.88 km/h) | FCMoy:91%
R5: 1'31" - 191m: 7'56"/km (7.56 km/h) | FCMoy:85%
6. 5'01" - 1074m: 4'40"/km (12.85 km/h) | FCMoy:90%

Retour au calme: 5'02" - 654m: 7'42"/km (7.80 km/h) | FCMoy:79%

acera écrit:

Rycker écrit:

116 km mais apres , faut revenir aussi ????

Je sais...
Je ne suis pas encore fixé mais l'idée est de le faire très tranquillement (en une journée l'aller), je pense pouvoir me faire héberger là-bas pour le week-end. En partant le vendredi matin et repartant le lundi matin, ça me laissera deux jours de récupération entre les deux.

Mais bon, je m'emballe peut être, je n'ai aucun repère en vélo...
Je sais juste que ça fait mal au fessier.

Sur une base de 15km/h, ça se ferait en 8h environ (pauses comprises, je compte 12h grand max mais je me plante peut être complétement... ).

En tout cas, je suis preneur de tous les conseils.

67

Je confirme qu'au niveau des fesses ça fait mal lorsqu'on est pas habitué ( ce qui est mon cas) , et faire 116 km quand on est pas habitué ça laisse des traces aussi ( enfin je suppose)

rhaaaa bouduconggggg !
j'ai oublié ma ceinture cardio chez moi ...
bon, de toute façon, en course, je regarde jamais la fc, ça sert à rien, je regarde que les temps au km pour voir si je suis loin de ce que je m'étais fixé au départ, et ensuite j'y vais au feeling.
snif

bonsoir tout le monde et surtout bon courage pour tous ceux qui vont courir demain , faut pourrir le chrono les gars
.
comme hier j'ai testé mes nouvelles chaussures de trail sur route , il fallait bien que je les essaie aussi aujourd'hui en dehors , bhas oui obligé
.
.
Temps tres humide , mais pas trop de pluie pendant la sortie , choix du terrain : de petits chemins de sous bois complètement détrempés , voir mieux inondés , et c'est pari pour tester mes chaussures sur terrain gras sur 3/4 km ..
résultat :
.
Distance: 12.18 km
Temps: 1:14:35
Allure moy.: 6:08 min/km
Gain d'altitude: 39 m
Calories: 721 C

FC moy.: 72 % de la valeur max.
FC max.: 81 % de la valeur max.
.
alors du grand n'importe quoi cette séance , à la finale je fais plus de 12 bornes dans des chemins complètement pourris , avec parfois de la flotte jusqu'au mollet et le cardio j'en parle même pas , j'ai juste couru au plaisir en sautant dans les flaques comme un gosse de 6 ans sans me poser de question de FC ou d'allure .
.
je rentre à la maison tout crotté avec de la boue jusque derrière les oreilles , mes chaussures toutes neuves sont recouvertes de terre et inondées , j'ai mal partout ( surtout mollets et cuisses ) , en plus à avoir couru avec les pieds mouillés j'ai des ampoules , mais malgré cela je suis content de ma sortie ,
.
par contre il va falloir que je trouve une solution pour cette histoire d'ampoule , car cela peut très vite devenir un sérieux problème si je veux tester un trail de 2/3 heures .

Le pb en trail comme t'as fait, c'est pas le frottement (qui peut être annulé avec du bon matos type chaussettes running), mais l'humidité.
Et là, je suis pas sûr qu'il y ait grand chose à faire, à part courir en rango ^^
Faudrait que j'essaie quand meme un jour où je serai en forme, là comme ça j'ai l'impression que ça me plairait pas, mais d'un autre coté, je vois certains amis qui prennent le pied en trail alors qu'à la base ça les inspirait pas. Bref, à suivre, je serai plus tranquille après demain.

sinon j'espère bien pêter un score demain, mais je pourrai meme pas vous faire pleurer avec ma courbe de fc, snif :'(