Gregpat => course des crêtes J-2

Une bien belle allure pour une FC pas très élevée.
Tu avais tenu quelle FC moyenne lors de ton semi-marathon précédent ?

Merci RunningZap, il est vrai que le vent n'a pas eu trop d'incidence sur ma FC assez bizarrement d'ailleurs...

@ jeckx => pour mon premier semi j'avais une FC moyenne inférieure à 160 bpm (mon cardio a beugué au début de la course), je te laisse voir par ici si tu veux bien.

Merci. FC bien régulière sur ce semi sans coup de mou apparent.
Tu as déjà essayé de tenir une FC inférieure ou égale à 160 sur tes blocs d'AS21 pour voir l'allure que tu tenais ?
Normalement, tu dois pouvoir tenir dans 3 semaines une FC similaire à celle de ton semi précédent, mais courir tout le semi 5 pulsations plus haute qu'avant, ça risque d'être beaucoup plus dur à partir du 15e km.
En tout cas, que ce soit 10 ou 15 minutes de moins en 7 mois, ça serait une énorme progression !

Dimanche j'ai une SL de 1h40 dont 2 * 20' à 80-85%FCM avec R=2' au programme, je vais donc voir l'allure que je tiens durant 20' avec une FC Moyenne d'environ 160 bpm.

Il est vrai que mes allures d'AS21 faites en ce moment sont un peu trop rapides.

Hier était prévue une EF de 45', malheureusement ma montre s'est arrêtée au bout de quelques mètres...heureusement j'avais amené avec moi ma chère et tendre équipée de sa garmin. Ayant fait l'EF en sa compagnie j'ai pu lui "piquer" sa séance:

Bilan : Allure moyenne : 6'40"/km soit 8.98 km/h
Tour 1 - 6.74km : 45:02 (6'41")

Donc EF très tranquille.

Aujourd'hui au menu : SL de 1h40 dont 2 * 20' à 80-85%FCM avec R=2'

Comme vu avec jeckx, j'ai essayé de faire les 2 blocs de 20' au plus près de 160 bpm (FC Moyenne de mon premier semi).

Bilan : Allure moyenne : 5'28"/km soit 10.97 km/h
Tour 1 - 6.72km : 40:00 (5'57", FC Moy 134, Max 147)
Tour 2 - 4.27 : 20:00 (4'40", FC Moy 161, Max 167)
Tour 3 - 156m : 02:00 (12'49", FC Moy 139, Max 162)
Tour 4 - 4.22km : 20:00 (4'44", FC Moy 160, Max 164)
Tour 5 - 186m : 02:00 (10'45", FC Moy 140, Max 162)
Tour 6 - 2.75km : 16:00 (5'49", FC Moy 141, Max 147)
Tour 7 - 832m : 04:42 (5'39", FC Moy 138, Max 143)

Je suis environ 30"/km plus rapide par rapport à mon premier semi pour la même FC, reste à voir si ça va tenir sur la durée...

Ça me confirme dans l'idée que 4'45" au km me semble plus réaliste que les 4'30" de la dernière séance d'AS21.
Si tu te sens encore bien au 15e km, tu auras tout le loisir d'accélérer un peu sur les derniers km pour passer nettement sous la barre des 1 h 40.
Belle sortie au demeurant : plus de 19 km !