Gregpat => course des crêtes J-2

Après plusieurs mois de silence radio, me revoilà! Je n'avais pas arrêté pour autant de pratiquer le running...

Mon prochain objectif est donc le semi-marathon de Montauban le 7 avril prochain.

Je suis actuellement un plan d'entraînement sur 10 semaines, afin de descendre sous la barre des 1h45 et ainsi battre mon record qui est de 1h48'52".

A l'heure actuelle j'en suis :

Bilan du plan
Séances effectuées : 24 sur 40
Nombre total de km : 260.40 km
Volume de travail : 24:55:46
Allure moyenne : 5'44" - 10.45 km/h

Tu espères même te rapprocher des 1h40, non ?

jeckx écrit:

Tu espères même te rapprocher des 1h40, non ?

Tu as tout compris! Je me fixe dans un premier temps la barre des 1h45, mais si je peux m'approcher des 1h40 j'en serai encore plus heureux.
Pour l'instant mes allures en AS21 sont encouragentes, mais vais-je tenir sur la distance???

Après un week-end "chargé", 4*2000m en AS 21 samedi et une SL d'1h40' dimanche, aujourd'hui j'avais les mollets un peu lourds pour débuter mon EF de 45'.

Kms 8.04 km
Temps 00:45:02
FC Maxi 151 (79%)
FC Moy 143 (75%)

Bilan : Allure moyenne : 5'36"/km soit 10.71 km/h => lien garmin
Tour 1 - 1.00km : 05:21 (FC Moy 129, Max 146)
Tour 2 - 1.00 : 05:33 (FC Moy 146, Max 149)
Tour 3 - 1.00 : 05:40 (FC Moy 145, Max 149)
Tour 4 - 1.00 : 05:31 (FC Moy 145, Max 151)
Tour 5 - 1.00 : 05:34 (FC Moy 146, Max 150)
Tour 6 - 1.00 : 05:39 (FC Moy 146, Max 149)
Tour 7 - 1.00 : 05:48 (FC Moy 145, Max 150)
Tour 8 - 1.00 : 05:37 (FC Moy 145, Max 150)
Tour 9 - 44m : 00:16 (6'03", FC Moy 147, Max 147)

Résultat 5'36"/km pour 75% FCM, soit exactement la même chose que sur ma SL d'1h40' de dimanche...

Après avoir annulé ma séance d'hier à cause des conditions climatiques, j'ai profité de l’accalmie de ce matin pour me lancer.

Donc aujourd'hui au programme AS21 avec 3*3000m.

Kms 14.36 km
Temps 01:14:00
FC Maxi 170 (89%)
FC Moy 150 (78%)

Bilan : Allure moyenne : 5'09"/km soit 11.64 km/h => la séance
Tour 1 - 3.57km : 20:00 (5'35", FC Moy 131, Max 146)
Tour 2 - 3.00 : 13:12 (4'24", FC Moy 164, Max 169)
Tour 3 - 277m : 02:00 (7'13", FC Moy 152, Max 167)
Tour 4 - 3.00km : 13:25 (4'28", FC Moy 162, Max 169)
Tour 5 - 148m : 02:00 (13'30", FC Moy 136, Max 162)
Tour 6 - 3.00km : 13:20 (4'26", FC Moy 163, Max 170)
Tour 7 - 101m : 02:00 (19'48", FC Moy 142, Max 169)
Tour 8 - 1.26km : 08:01 (6'23", FC Moy 138, Max 145)

Pour mes AS21 je pars avec un objectif d'allure entre 4'40" et 4'50"/km. Aujourd'hui, malgré un vent assez fort j'ai réussi à rester sur une allure inférieure à 4'30"/km. De plus je termine pas trop fatigué ce qui me laisse espérer de belles choses...mais ça je verrai bien le jour J!

Oui jolie séance ! Et pas de dérive de la fc malgré le vent