Gregpat => course des crêtes J-2

jeckx écrit:

Joli programme !
Va falloir se lancer dans de grosses séances d'entraînement en côtes vu le D+.

Oui, mais j'ai un sacré problème, car par chez moi c'est tout plat

Bon sinon je suis bien arrivé en Picardie, il fait trop froid!!

Gregpat écrit:

- le 05/07 : la course des crêtes à Espelette : 26 kms avec 1100m de D+

Assurément une course qui ne manquera pas de piment... J'suis désolé, elle doit être faite 500 fois par jour celle-là...

Plus sérieusement, il va vraiment falloir te faire les cuisses...PPG + qu'indispensable ! Bientôt tu n'auras plus besoin de chaise pendant tes repas, car tu vas en manger des exos de chaise

frantz54123 écrit:

Gregpat écrit:

- le 05/07 : la course des crêtes à Espelette : 26 kms avec 1100m de D+

Assurément une course qui ne manquera pas de piment... J'suis désolé, elle doit être faite 500 fois par jour celle-là...

Plus sérieusement, il va vraiment falloir te faire les cuisses...PPG + qu'indispensable ! Bientôt tu n'auras plus besoin de chaise pendant tes repas, car tu vas en manger des exos de chaise

Et oui, les PPG va falloir que j'y travaille, mais ce n'est pas trop ma tasse de thé!

Bon et bien les vacances ont quelque peu modifié mon plan d'entraînement.

Pour la semaine 9, je n'ai effectué que 2 sorties sur 4 prévues.

EF d'1h avec beug du cardio au départ (il y avait longtemps!)
Kms 10.39 km
Temps 01:00:40
FC Maxi 172 (90%)
FC Moy 147 (77%)
le lien garmin
On peut se rendre compte d'un D+ que je n'ai pas l'habitude de rencontrer par chez moi



2 * 4000m avec R=2'
Kms 13.64 km
Temps 01:12:40
FC Maxi 172 (90%)
FC Moy 153 (80%)
le lien garmin avec encore un D+ supérieur à mes habitudes.



J'ai donc loupé 2 séances : une EF de 45' et une SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2', en espérant que ça ne porte pas préjudice dimanche!

Je pense pas, l'essentiel du travail a déjà été fait.
Et bonne course dimanche. Je place ma mise sur 1 h 38 - 1 h 39.

La semaine 10 sera, elle aussi, allégée.

En effet, sur les 3 sorties au programme je ne vais en effectuer qu'une afin de "faire du jus" pour dimanche. En plus, le froid Picard n'a pas été sympa avec moi puisque je suis rentré avec un mal de gorge.

Donc une petite EF de 45' avant le semi-marathon de dimanche.

Kms 7.64 km
Temps 00:42:15
FC Maxi 172 (90%)
FC Moy 147 (77%)
le lien garmin



Donc voilà, les dès sont jetés, en espérant que le mal de gorge soit passé d'ici dimanche et que je sois à 100%.
Il va falloir mettre des