Gregpat => course des crêtes J-2

Si tu es passé de 7 à 20° avec en plus de la fatigue je crois qu'on a l'explication
Prends les 15 km comme une SL sans forcer et donne tout la semaine suivante en récupérant bien entre les deux, ça va bien le faire

Ca ne fait aussi que 5 jours que tu t'es vidé sur ton objectif. Ca fait enchainer vite sur une sessions semi dure.
Donc ça doit aussi dépendre de la fraicheur que tu as gardé après le plan et après le semi de dimanche

Je ne suis pas super étonné ni inquiet que tu sois mou aujourd'hui.

Oui je pense qu'on a l'explication et en plus j'ai fait ma SL aujourd'hui alors que je devais la faire dimanche, où j'aurai eu un peu plus de repos.

Je viens d'analyser la sortie :

Kms 13.90 km
Temps 01:20:00
FC Maxi 173 (91%)
FC Moy 150 (78%)

Bilan : Allure moyenne : 5'45"/km soit 10.43 km/h
Tour 1 - 7.53km : 45:00 (5'58", FC Moy 145, Max 167)
Tour 2 - 2.23 : 10:00 (4'29", FC Moy 167, Max 173)
Tour 3 - 258m : 02:00 (7'45", FC Moy 152, Max 171)
Tour 4 - 2.04km : 10:00 (4'54", FC Moy 165, Max 170)
Tour 5 - 175m : 02:00 (11'25", FC Moy 146, Max 168)
Tour 6 - 1.67km : 11:00 (6'36", FC Moy 145, Max 150)

Dimanche je me réserve une sortie en EF toute en douceur, car accompagné de ma femme

Depuis mon dernier passage j'ai fait 3 sorties avec 2 EF sous la chaleur et aujourd'hui mon AS15 (2*3000 + 2000).

Il est vrai que la chaleur a un impact non négligeable sur la FC et donc les allures. Aujourd'hui donc j'ai profité d'un "rafraîchissement" pour réaliser ma sortie AS15 qui s'est plutôt bien passée.

Dimanche - 14/04/2013 - lien garmin
Kms 10.01 km
Temps 01:06:54
FC Maxi 148 (77%)
FC Moy 132 (69%)

Séance faite en compagnie de ma femme.


Mardi - 16/04/2013 - lien garmin
Kms 10.27 km
Temps 01:00:04
FC Maxi 152 (80%)
FC Moy 144 (75%)



La chaleur a un effet néfaste sur les ratios, encore une fois moins bons. En espérant que le corps s'adapte assez rapidement à ces nouvelles conditions climatiques.

Donc voilà la séance d'aujourd'hui avec de l'AS15 pour préparer ma future course : 2 * 3000m + 2000m avec R=2'

Kms 13.35 km - le lien garmin
Temps 01:11:31
FC Maxi 172 (90%)
FC Moy 152 (80%)

Bilan : Allure moyenne : 5'21"/km soit 11.2 km/h
Tour 1 - 3.35km : 20:00 (5'58", FC Moy 140, Max 148)
Tour 2 - 3.00 : 13:10 (4'23", FC Moy 166, Max 172)
Tour 3 - 123m : 02:00 (16'15", FC Moy 138, Max 170)
Tour 4 - 3.00km : 13:21 (4'27", FC Moy 164, Max 172)
Tour 5 - 87m : 02:00 (22'59", FC Moy 147, Max 171)
Tour 6 - 2.00km : 08:59 (4'29", FC Moy 165, Max 172)
Tour 7 - 206m : 02:00 (9'42", FC Moy 143, Max 170)
Tour 8 - 1.58km : 10:00 (6'19", FC Moy 141, Max 148)

Je suis parti avec un objectif d'allure de 4'30"/km, je dois dire que j'ai eu un peu de mal sur la fin, mais ça passe.

Gregpat écrit:

Donc voilà la séance d'aujourd'hui avec de l'AS15 pour préparer ma future course : 2 * 3000m + 2000m avec R=2'

Kms 13.35 km - le lien garmin
Temps 01:11:31
FC Maxi 172 (90%)
FC Moy 152 (80%)

Bilan : Allure moyenne : 5'21"/km soit 11.2 km/h
Tour 1 - 3.35km : 20:00 (5'58", FC Moy 140, Max 148)
Tour 2 - 3.00 : 13:10 (4'23", FC Moy 166, Max 172)
Tour 3 - 123m : 02:00 (16'15", FC Moy 138, Max 170)
Tour 4 - 3.00km : 13:21 (4'27", FC Moy 164, Max 172)
Tour 5 - 87m : 02:00 (22'59", FC Moy 147, Max 171)
Tour 6 - 2.00km : 08:59 (4'29", FC Moy 165, Max 172)
Tour 7 - 206m : 02:00 (9'42", FC Moy 143, Max 170)
Tour 8 - 1.58km : 10:00 (6'19", FC Moy 141, Max 148)

Je suis parti avec un objectif d'allure de 4'30"/km, je dois dire que j'ai eu un peu de mal sur la fin, mais ça passe.

Sue ces séances on est toujours moins bien qu'en course, faut pas l'oublier ...Mais tu tournes autour d'une FC de semi, non (85-90%) ? Je trouve ça pas mal !!!
Et en +, tu dis viser 4'30 au kilo. Là, en 8 km, tu as déjà pris 30" d'avance Normal que ça pique...