Suivi de Frantz 54123 : RP Marathon

belle sortie avec des très bon ratio le tout pour seulement 71% de la FCM à 5'm/km, j'en rêve...

Merci Jérôme . Je pense que c'est plus de la chance que de l'entrainement...Même si celui-ci a contribué à améliorer les ratios...

Sinon, aujourd'hui, grande première : j'ai fait une séance PPS : ben j'ai trouvé ça rigolo... Après un petit footing, 2*6' avec 30 m à chaque fois :
- talons fesses
- montée de genoux
- jambes tendues
- foulées bondissantes.

Si ça peut m'aider à avoir une foulée + efficace, je prends

10.19 km
1h03 (ben oui, il y avait 12 minutes de PPS)
FCmoy du footing 126 (68% en 5'25' au kilo)

Tour 1 - 7.49km : 40:35 (5'25", FC Moy 126, Max 148)
Tour 2 - 498m : 06:00 (12'02", FC Moy 130, Max 159)
Tour 3 - 350m : 03:00 (8'34", FC Moy 123, Max 134)
Tour 4 - 499m : 06:00 (12'01", FC Moy 132, Max 153)
Tour 5 - 470m : 03:00 (6'22", FC Moy 153, Max 184)
Tour 6 - 886m : 04:57 (5'35", FC Moy 162, Max 191)

j'en fais aussi une fois par semaine, mais je ne suis pas fan du tout mais je suis comme toi je prend ! si la foulée peut être plus efficace.

En général je ne fais pas de séance spécifique PPS. On en fait entre le footing et la séance de VMA avec le club quand on tourne sur piste (en nature ça nous arrive mais ce n'est pas systématique).
Le tarif c'est généralement 3 répétitions de montées de genoux, talons-fesses et jambes tendues sur la largeur du terrain de foot avec récup en footing. L'avantage c'est qu'en plus d'améliorer la foulée, ça fait monter le palpitant et ça échauffe bien les muscles avant de commencer la séance

Mais où sont les montées d'escalier ? tsss ;p

Bravo pour t'y être mis, plus qu'à le faire chaque semaine, courage !

François il t'arrive donc de faire des séances à des allures "normales" !!! chapeau pour la séance PPS belle motivation moi çà me fait chi... d'une force mais effectivmeent j'en fait toujours quelques mn avant une séance de vitesse