Suivi de Frantz 54123 : RP Marathon

En fait, je fais des éducatifs avant les séances sur piste. Mais là, 12 minutes avec seulement des éducatifs, c'est la 1ère fois...D'où l'allure plus lente sur la sortie globale...On ne va pas vraiment vite pendant les éducatifs, d'où une allure très calme
Pour ce qui est des escaliers, j'en fais quand je fais de la PPG (renforcement musculaire). D'ailleurs, faudrait que je m'y remette...)

De beaux ratios dès le début du plan ! ....de bonne augure pour la suite !

Tu prévois de faire une course ou deux lors de ton plan ?
Laurent nous a parlé de faire un 10k (ou approchant) parmi Bousse, Courcelles et Montigny et un semi parmi Chaudeney et Dombasle a priori

Patrick57 écrit:

De beaux ratios dès le début du plan ! ....de bonne augure pour la suite !

Tu prévois de faire une course ou deux lors de ton plan ?
Laurent nous a parlé de faire un 10k (ou approchant) parmi Bousse, Courcelles et Montigny et un semi parmi Chaudeney et Dombasle a priori

Oui, j'ai prévu 2 courses. Un 10 km (pas roulant pour 2 sous en sous bois, donc pas de chrono en vue) et un semi. Par contre, je suis surpris que Laurent parle de Chaudeney pour le semi, car c'est tot...J'y ferai mon 10 (il y a un semi et un 10) et c'est le 1er septembre !!!

Normalement ce sera donc
10 km à Chaudeney le 1er septembre
Semi à Dombasle le 15septembre...

Ce soir, séance de 30/30 faite juste après le méga orage sur Nancy. L'ambiance était étrange...Température ayant un peu baissé au début, mais redevenue élevée 1/2h + tard...Les sensations sont bonnes, les allures correctes, sans sensations de souffrance. C'est plutôt encourageant
Peu de km, je suis allé sur le parcours en voiture.

11.75km
1h10 (6'01 au kilo)
Fc moy 125 (67%)
Fcmax 173 (93%)

Tour 1 - 1.00km : 05:43 (FC Moy 113, Max 124)
Tour 2 - 1.00 : 05:50 (FC Moy 120, Max 123)
Tour 3 - 1.00 : 05:22 (FC Moy 126, Max 131)
Tour 4 - 1.00 : 05:22 (FC Moy 130, Max 138)
Tour 5 - 1.00 : 05:32 (FC Moy 127, Max 135)
Tour 6 - 662m : 04:48 (7'15", FC Moy 119, Max 131) ===> Echauffement

Tour 7 - 133m : 00:30 (3'51", FC Moy 94, Max 113)
Tour 8 - 78m : 00:29 (6'18", FC Moy 128, Max 132)
Tour 9 - 134m : 00:30 (3'45", FC Moy 132, Max 138)
Tour 10 - 85m : 00:29 (5'52", FC Moy 141, Max 143)
Tour 11 - 140m : 00:30 (3'34", FC Moy 141, Max 149)
Tour 12 - 89m : 00:29 (5'36", FC Moy 147, Max 151)
Tour 13 - 156m : 00:30 (3'13", FC Moy 147, Max 156)
Tour 14 - 80m : 00:29 (6'11", FC Moy 153, Max 160)
Tour 15 - 153m : 00:30 (3'18", FC Moy 149, Max 157)
Tour 16 - 79m : 00:29 (6'17", FC Moy 157, Max 160)
Tour 17 - 156m : 00:30 (3'13", FC Moy 154, Max 160)
Tour 18 - 89m : 00:29 (5'33", FC Moy 157, Max 161)
Tour 19 - 165m : 00:29 (3'01", FC Moy 155, Max 162)
Tour 20 - 74m : 00:29 (6'45", FC Moy 159, Max 163)
Tour 21 - 151m : 00:30 (3'20", FC Moy 156, Max 161)

Tour 22 - 291m : 01:59 (6'50", FC Moy 139, Max 162)

Tour 23 - 152m : 00:30 (3'23", FC Moy 140, Max 151)
Tour 24 - 80m : 00:29 (6'11", FC Moy 149, Max 153)
Tour 25 - 152m : 00:30 (3'20", FC Moy 151, Max 157)
Tour 26 - 72m : 00:30 (6'57", FC Moy 155, Max 159)
Tour 27 - 163m : 00:30 (3'06", FC Moy 155, Max 164)
Tour 28 - 84m : 00:30 (6'06", FC Moy 162, Max 166)
Tour 29 - 149m : 00:29 (3'15", FC Moy 160, Max 167)
Tour 30 - 86m : 00:29 (5'39", FC Moy 165, Max 168)
Tour 31 - 157m : 00:30 (3'15", FC Moy 164, Max 169)
Tour 32 - 78m : 00:29 (6'15", FC Moy 166, Max 170)
Tour 33 - 174m : 00:31 (3'00", FC Moy 162, Max 168)
Tour 34 - 76m : 00:28 (6'15", FC Moy 166, Max 169)
Tour 35 - 177m : 00:31 (2'56", FC Moy 162, Max 168)
Tour 36 - 75m : 00:29 (6'26", FC Moy 167, Max 170)
Tour 37 - 178m : 00:30 (2'49", FC Moy 165, Max 172)

Tour 38 - 1.00km : 15:17 (FC Moy 104, Max 173)
Tour 39 - 1.00 : 04:58 (FC Moy 132, Max 141)
Tour 40 - 166m : 00:47 (4'48", FC Moy 142, Max 145) ===> RAC

Jolie série !
Même si a priori t'as commencé tranquillement avec tes 3'51 et 3'45.

C'était un souhait de progressivité d'allure dans la séance ?

Oui, on avait dit qu'on ferait les 2 premiers tranquilles...Après, on court à plusieurs, donc c'est + esprit foulées de Tom sur ce type de séance. Tout seul, je mesure la distance que je devrais faire. Là, c'est au feeling, au milieu des piétons et selon le parcours (virages, montées, descentes, passages glissants etc...)

belle séance tout en progression et quelle allure à la fin