Suivi de Frantz 54123 : RP Marathon

Aujourd'hui, ce sont les aventures de couillon le citadin pas forestier :

Ce matin, j'ai prévu de partir tôt pour ne pas avoir trop chaud. Ce sont plus de 32 degrés qui sont annoncés Pour moi, tôt pendant les vacances, c'est réveil à 9h30... Ben oui, je suis + Fred que William .

Du coup, je décolle à 10h du mat, à jeun, mais comme toujours quand je cours les matins...Je prends la direction de la forêt qui à accueilli mes baskets la semaine dernière et un peu il y a 15 jours. Je fais fi de ma trouille des entorses (petite pensée pour Seb 35) et zou.

Les sensations sont relativement bonnes puisqu'en fait il fait déjà bien chaud. Sous les arbres, la température est bien + modérée. Je trouve très vite le seul pont qui enjambe l'autoroute et qui me permet de parcourir les chemins empruntés la semaine dernière, mais derrière guide...

Rapidement, de l'autre côté de l'autoroute je me rends compte que je ne suis pas sur les même chemins que la semaine dernière. Je les croise de temps en temps, mais n'arrive pas à les suivre parfaitement. Du coup, sur le retour, impossible de trouver le chemin du pont qui me permet de passer l'autoroute... Et sans pont, pas de retour . Heureusement, j'avais enregistré une position la semaine dernière sur garmin ( de l'autre côté du pont, mais à 500m seulement). J'active le "aller vers la position" et me débrouille en oubliant les chemins et galérant dans les ronces, broussailles et autres joyeusetés, jusqu'à...mon Graal...mon pont !!!!!!!!!!!

C'est plein de bonheur que je rentre tranquillement à la maison : YOUPIIIII !!!!!!!

Dernière anecdote : pendant que je jardinais, j'avais arrêté mon garmin puisque je m'étais moi même arrêté pour essayer de trouver mon chemin ou un arbre qui me dise qqc (c'est tous les mêmes au final...). Mais j'ai oublié de le remettre en route...Je m'en suis rendu compte au moins 20 minutes + tard (en cherchant mon chemin, je m'en foutais de mes ratios ou autres temps au kilo)... J'ai donc rajouté manuellement 4 km et 21'20" de course (soit 5'20 au kilo, ce qui était mon allure calculée par mon garmin hors ces 4 km de jardinage)...

Dans l'après midi, petite baignade :
2km
1.000m échauffement
300m bras (crawl - touché/glissé, touché épaules-, brasse, dos)
200m jambes (battements, brasse)
200m bras (crawl, brasse, dos)
300m nage complète alternant 12.5m rapide puis 12.5 lent...

N'a bien bossé aujourd'hui !!!!!!!!!

Demai, c'es le début de mon...plan marathon

Merci de m'avoir lu et à très bientôt !!!!!!!!

Les data

22.47km
1h59
FCmoy 145 (77%)

Tour 1 - 1.00km : 05:55 (FC Moy 113, Max 131)
Tour 2 - 1.00 : 05:34 (FC Moy 126, Max 132)
Tour 3 - 1.00 : 06:01 (FC Moy 138, Max 154)
Tour 4 - 1.00 : 05:47 (FC Moy 159, Max 171)
Tour 5 - 1.00 : 05:09 (FC Moy 150, Max 158)
Tour 6 - 1.00 : 05:01 (FC Moy 144, Max 149)
Tour 7 - 1.00 : 05:19 (FC Moy 145, Max 153)
Tour 8 - 1.00 : 05:08 (FC Moy 150, Max 154)
Tour 9 - 1.00 : 05:17 (FC Moy 145, Max 154)
Tour 10 - 1.00 : 05:19 (FC Moy 146, Max 155)
Tour 11 - 1.00 : 05:30 (FC Moy 141, Max 154)
Tour 12 - 1.00 : 08:25 (FC Moy 136, Max 155)
Tour 13 - 1.00 : 05:24 (FC Moy 153, Max 160)
Tour 14 - 1.00 : 04:36 (FC Moy 158, Max 165)
Tour 15 - 1.00 : 04:28 (FC Moy 165, Max 166)
Tour 16 - 1.00 : 04:20 (FC Moy 158, Max 165)
Tour 17 - 1.00 : 04:28 (FC Moy 153, Max 158)
Tour 18 - 1.00 : 04:19 (FC Moy 163, Max 169)
Tour 19 - 469m : 02:20 (5'00", FC Moy 159, Max 165)

C'est ma hantise aussi de pas retrouver mon chemin vu que mon sens de l'orientation est quasi inexistant. Du coup, j'enregistre ma position de départ en cas de sortie en mode découverte.

Bonjour Nicolas le Jardinier !

Tu m'as bien fait rire pendant mon petit dej

Mais je te comprends bien, entre la sortie trail made in Gyom et hier après midi la mini randonnée dans la forêt de saint Martin du Tertre, on peut très très très facilement se paumé car tout se ressemble

En tout cas, tes ratios restent bons!

Bon repos même si tu connais pas ce moment

Moi aussi j'ai un sens de l'orientation exceptionnel, je serai capable de me perdre dans mon jardin... Je ne me stresse pas trop, je sais que je peux courir un moment et comme je ne vais jamais trop loin de chez moi je peux toujours retomber sur une route qui me ramène à la maison... Jamais testé la fonction retour au point de départ.

Eh ben dis-donc, quelle aventure pour une dernière sortie pré-prépa marathon

On est le 22 ... c'était donc le top départ aujourd'hui pour toi a priori

Salut les copains...
Si vous voulez on peut se faire une sortie groupée entre manches de la navigation...Il y a moyen de se faire une 50aine de bornes à nous tous réunis

Sinon, Patrick, tu as tout juste...Une petite sortie de 45' en EF. Je l'ai faite le matin (à la François, cad à 10h)...J'ai 4 km trop élevés au cardio, mais j'ai rencontré un pote et on a tapé la discut' sans regarder le cardio... C'est pas grave, c'est pas ça qui va nous tuer, je n'étais pas non plus à 85 %, mais à 78% sur le kilo le + élevé.

Demain, c'est sensé être 2*6' PPS/PPG : des séances que je transforme régulièrement, car ça me gonfle de faire des éducatifs pdt 1/4h...Souvent, je faisais des séances de côtes à la place. Vues les températures, je ne ferai pas ça demain. On verra l'inspiration et qui sait...pour la 1ère fois de ma vie, je ferai peut être de la PPS

Ma sortie du jour :
9.18 km
47'41'' (5'11 au kilo)
FCmoy : 133 (71%)

Tour 1 - 1.00km : 05:32 (FC Moy 112, Max 124)
Tour 2 - 1.00 : 05:16 (FC Moy 123, Max 131)
Tour 3 - 1.00 : 05:06 (FC Moy 132, Max 137)
Tour 4 - 1.00 : 05:05 (FC Moy 133, Max 142)
Tour 5 - 1.00 : 04:58 (FC Moy 142, Max 150)
Tour 6 - 1.00 : 05:18 (FC Moy 145, Max 151)
Tour 7 - 1.00 : 05:01 (FC Moy 146, Max 153) ====> pas bien
Tour 8 - 97m : 00:31 (5'20", FC Moy 144, Max 145)
Tour 9 - 1.00km : 05:03 (FC Moy 132, Max 145)
Tour 10 - 47m : 00:14 (5'04", FC Moy 139, Max 140)
Tour 11 - 1.00km : 05:22 (FC Moy 139, Max 145)
Tour 12 - 39m : 00:11 (5'02", FC Moy 140, Max 141)