Suivi de Frantz 54123 : RP Marathon

Oui Fabrice tu as raison, une fois n'est pas coutûme

Je ne sais pas quel temps il a fait sur Nancy et sa région, mais à Metz, c'est pluie au programme depuis 8h30 ce matin

A+ tard (ou sinon demain si François repasse tard;) )

Merci Fabrice, ça fait plaisir

Mon tendon d'Achille va à peu près...Je sens que la douleur est tapie dans un coin, mais c'est vraiment loin d'être dur...Etirements, glaçage (malgré tout), contraction, massage, bref, je prends soin de moi, environ une fois par semaine

Aujourd'hui, pour la SL, j'ai attendu 18h, pour la simple et bonne raison qu'il pleuvait des cordes depuis ce matin (à Nancy, comme à Metz Patrick, même si la pluie avait breaké + tot à Metz m'a-t-on dit) !!!! J'ai bien fait de mettre le réveil à 8h30 pour le dernier jour de vacances GGrrrrrrr.... Heureusement que j'arrive à me rendormir hihihi...

Du coup, 1h30 de SL (1h20 prévu, mais je cours rarement moins d'1h30 le dimanche : histoire d'habitude...).
18km
1h32 (5'06 au kilo)
Fcmoy 125 (67%)

Les chiffres sont plutôt flatteurs je trouve !!! Limite, je ne suis pas dans les clous du plan : j'étais sensé faire 70-75 %

Tour 1 - 1.00km : 05:26 (FC Moy 107, Max 127)
Tour 2 - 1.00 : 05:18 (FC Moy 113, Max 124)
Tour 3 - 1.00 : 05:03 (FC Moy 117, Max 126)
Tour 4 - 1.00 : 05:21 (FC Moy 118, Max 130)
Tour 5 - 1.00 : 05:11 (FC Moy 121, Max 125)
Tour 6 - 1.00 : 05:08 (FC Moy 121, Max 125)
Tour 7 - 1.00 : 05:03 (FC Moy 126, Max 136)
Tour 8 - 1.00 : 05:01 (FC Moy 127, Max 136)
Tour 9 - 1.00 : 04:58 (FC Moy 128, Max 135)
Tour 10 - 1.00 : 05:01 (FC Moy 127, Max 132)
Tour 11 - 1.00 : 04:55 (FC Moy 130, Max 141)
Tour 12 - 1.00 : 05:04 (FC Moy 128, Max 134)
Tour 13 - 1.00 : 05:00 (FC Moy 131, Max 138)
Tour 14 - 1.00 : 05:04 (FC Moy 129, Max 135)
Tour 15 - 1.00 : 05:01 (FC Moy 130, Max 135)
Tour 16 - 1.00 : 05:14 (FC Moy 129, Max 135)
Tour 17 - 1.00 : 05:07 (FC Moy 138, Max 145)
Tour 18 - 1.00 : 05:03 (FC Moy 133, Max 142)
Tour 19 - 6m : 00:02 (6'33", FC Moy 141, Max 141)

Bilan de ma 1ère semaine de prépa :

60.45 km
5h34 de course
Les sensations sont bonnes pour l'instant, mais rien que de très normal, c'est la 1ère semaine, il n'y a rien de difficile au programme...C'est une entrée en matière. Je pensais faire un bilan plus étayé, mais je me rends compte qu'il n'y a pas grand chose à dire...Vivement les séances AS42 que j'estime l'allure...

Merci Fabrice, ça fait plaisir

Mon tendon d'Achille va à peu près...Je sens que la douleur est tapie dans un coin, mais c'est vraiment loin d'être dur...Etirements, glaçage (malgré tout), contraction, massage, bref, je prends soin de moi, environ une fois par semaine

Aujourd'hui, pour la SL, j'ai attendu 18h, pour la simple et bonne raison qu'il pleuvait des cordes depuis ce matin (à Nancy, comme à Metz Patrick, même si la pluie avait breaké + tot à Metz m'a-t-on dit) !!!! J'ai bien fait de mettre le réveil à 8h30 pour le dernier jour de vacances GGrrrrrrr.... Heureusement que j'arrive à me rendormir hihihi...

Du coup, 1h30 de SL (1h20 prévu, mais je cours rarement moins d'1h30 le dimanche : histoire d'habitude...).
18km
1h32 (5'06 au kilo)
Fcmoy 125 (67%)

Les chiffres sont plutôt flatteurs je trouve !!! Limite, je ne suis pas dans les clous du plan : j'étais sensé faire 70-75 %

Tour 1 - 1.00km : 05:26 (FC Moy 107, Max 127)
Tour 2 - 1.00 : 05:18 (FC Moy 113, Max 124)
Tour 3 - 1.00 : 05:03 (FC Moy 117, Max 126)
Tour 4 - 1.00 : 05:21 (FC Moy 118, Max 130)
Tour 5 - 1.00 : 05:11 (FC Moy 121, Max 125)
Tour 6 - 1.00 : 05:08 (FC Moy 121, Max 125)
Tour 7 - 1.00 : 05:03 (FC Moy 126, Max 136)
Tour 8 - 1.00 : 05:01 (FC Moy 127, Max 136)
Tour 9 - 1.00 : 04:58 (FC Moy 128, Max 135)
Tour 10 - 1.00 : 05:01 (FC Moy 127, Max 132)
Tour 11 - 1.00 : 04:55 (FC Moy 130, Max 141)
Tour 12 - 1.00 : 05:04 (FC Moy 128, Max 134)
Tour 13 - 1.00 : 05:00 (FC Moy 131, Max 138)
Tour 14 - 1.00 : 05:04 (FC Moy 129, Max 135)
Tour 15 - 1.00 : 05:01 (FC Moy 130, Max 135)
Tour 16 - 1.00 : 05:14 (FC Moy 129, Max 135)
Tour 17 - 1.00 : 05:07 (FC Moy 138, Max 145)
Tour 18 - 1.00 : 05:03 (FC Moy 133, Max 142)
Tour 19 - 6m : 00:02 (6'33", FC Moy 141, Max 141)

Bilan de ma 1ère semaine de prépa :

60.45 km
5h34 de course
Les sensations sont bonnes pour l'instant, mais rien que de très normal, c'est la 1ère semaine, il n'y a rien de difficile au programme...C'est une entrée en matière. Je pensais faire un bilan plus étayé, mais je me rends compte qu'il n'y a pas grand chose à dire...Vivement les séances AS42 que j'estime l'allure...

Merci pour ce premier bilan! Ta SL est pas mal, on voit les biens faits de la pluie sur les ratios!

J'espère que tu vas te débarrasser définitivement de ta tendinite, en tout cas tu fais tout pour

ps: si je viens dans les Vosges, je passe te voir mais il y aura 4 RZ

Avec plaisir !!!

une petite pépite

et bien moi j'en sors d'une bonne ce week, n'importe quoi
Si loin du marathon tu peux t'en prendre encore quelques unes mais après c'est ceinture!

Pour le tendon, mon expérience m'a montré que lorsqu'il y a une petite douleur il ne faut pas étirer. Les étirements j'en fait rarement, mais surtout je les fait lorsqu'il n'y a aucune douleur, sinon j'accentue l'inflammation!!
Bon après on est tous différents.
Par contre glacage++++++ puis chaud ++ puis glacage++++++++puis chaud ++.............
@+ Frantz et bonne prépa