Suivi de Frantz 54123 : RP Marathon

frantz54123 écrit:

Patrick57 écrit:

De beaux ratios dès le début du plan ! ....de bonne augure pour la suite !

Tu prévois de faire une course ou deux lors de ton plan ?
Laurent nous a parlé de faire un 10k (ou approchant) parmi Bousse, Courcelles et Montigny et un semi parmi Chaudeney et Dombasle a priori

Oui, j'ai prévu 2 courses. Un 10 km (pas roulant pour 2 sous en sous bois, donc pas de chrono en vue) et un semi. Par contre, je suis surpris que Laurent parle de Chaudeney pour le semi, car c'est tot...J'y ferai mon 10 (il y a un semi et un 10) et c'est le 1er septembre !!!

Normalement ce sera donc
10 km à Chaudeney le 1er septembre
Semi à Dombasle le 15septembre...

Si j'ai bien compris, a priori il vise le 10k de Bousse le 25 août et le semi de Dombasle le 15 septembre, mais il proposera les autres possibilités également. Comme tu m'avais dit que le parcours à Dombasle était plutôt roulant, je pense donc le faire également, mais sans objectif chrono semi (qui serait un sub 1h35), juste dans le cadre de la prépa marathon (donc plutôt autour de 1h40 je pense)
Pour le 10k ... ben tu connais ma position à ce sujet

Sinon, belle sortie 30/30 hier (notamment les dernières séries !!! )

Heureusement qu'il n'y avait que deux séries sinon le François collait un vent à Bolt

Dombasle est relativement roulant, mais aussi (m'a-t-on dit, car je ne l'ai jamais fait) pas très glamour et agréable (bcp de lignes droites prêt des salines). On s'y verra peut être du coup, cool !!!!

Je ne sais par contre pas si je le fais en AS 21 ou 42...Les opinions divergent à ce sujet...1 ami a par exemple battu ses records sur semi (1h18) et marathon (2h46) lors du même programme, les 2 courses étant à 1 mois d'écart (comme Dombasle et Metz). D'autres ne digèrent pas l'effort du semi et le paient sur marathon. Je pense qu'on doit se faire notre propre expérience et surtout faire selon notre forme du moment et notre aptitude à récupérer...

Quant à mes allures sur 30", comme évoqué sur le suivi de Patrick, on pourrait les trouver trop irrégulière, mais on les a faites au feeling complet, sans jamais regarder nos allures avant d'être rentrés à la maison. Pas très scientifique, mais hyper ludique ...

On a beau dire, quand on a un dossard sur soi, le jour d'une course, c'est difficile de rester raisonnable jusqu'au bout

Perso, je pense la faire en AS42 globalement (je pousserai peut-être un peu sur les derniers km si j'ai de bonnes sensations). Et si je bas ma marque sur semi ce jour-là, ce sera la cerise sur le gâteau ! (mais ce n'est pas l'objectif)

Ce samedi, c'était footing 50' de prévu. L'idéal eut été de le faire le matin à la fraiche, mais je ne me suis pas réveillé Hier soir, c'était le jour de l'année que j'aime le moins...Après 3 semaines avec mes enfants, ils sont repartis chez leur maman ...Du coup, je suis sorti un peu, j'ai croisé des copains et je me suis pris une petite pépite...

Du coup footing par 34°...
11.32 km
1h00
FCmoy 134 (72%)

Tour 1 - 1.00km : 05:21 (FC Moy 116, Max 129)
Tour 2 - 1.00 : 05:27 (FC Moy 125, Max 135)
Tour 3 - 1.00 : 05:19 (FC Moy 130, Max 137)
Tour 4 - 1.00 : 05:09 (FC Moy 134, Max 141)
Tour 5 - 1.00 : 05:08 (FC Moy 136, Max 141)
Tour 6 - 1.00 : 05:09 (FC Moy 136, Max 141)
Tour 7 - 1.00 : 05:16 (FC Moy 142, Max 149)
Tour 8 - 1.00 : 05:24 (FC Moy 139, Max 145)
Tour 9 - 1.00 : 05:28 (FC Moy 140, Max 143)
Tour 10 - 1.00 : 05:38 (FC Moy 142, Max 152)
Tour 11 - 1.00 : 05:31 (FC Moy 141, Max 146)
Tour 12 - 315m : 01:44 (5'31", FC Moy 140, Max 142)

On remarque que la chaleur a fait son effet, car à compter du km7, j'ai eu beau ralentir le rythme, le coeur ne baissait que peu : logique...

Je vais essayer de me lever raisonnablement dimanche pour courir le matin. Par contre, avec ces fichus orages annoncés, pas de piscine l'après midi...

A demain pour le bilan de ma 1ère semaine de prépa du marathon !

aller un petit coucou pour te redonner le moral!!

A demain pour le bilan de ma 1ère semaine de prépa du marathon !

bien entendu et à quelle heure ? je dois réserver ma place au premier rang

je vois que tu es bien plus raisonnable que Patrick, petite EF tranquillou!!

et ton tendon d’Achille?? ça va mieux??

Bon dimanche à toi