Chris55 REPRISE EN DOUCEUR

Petite séance tranquille ! tu as bien fait, surtout si ça te pique sur le genou et le pied.

Tu tiens déjà l'allure sur 10 km relativement bien, y'a pas de raison qu'elle tienne pas 10 km de plus, (sans compter le dénivelé positif de 100m!) alors avec un peu de travail dessus, je rejoins Patrick, ça serait beau sur un prochain semi

Bonsoir

SL 1h20 dont 4000m a 75-80% a 80-85% de ma FCmax
Kms 14.23 km
Temps 01:22:12
FC Maxi 164 (85%)
FC Moy 144 (75%)
Dénivelé + 116 m
Temperature 23°C
Bilan : Allure moyenne : 5'46"/km soit 10.39 km/h
Echauffement : 5.01km : 32:57 (6'34", FC Moy 136, Max 144) 71-75% D+65-D-10
75-80% : 4.00 : 21:54 (5'28", FC Moy 149, Max 157) 78-82%
D+42-D-39
80-85% : 4.00 : 20:25 (5'05", FC Moy 156, Max 164) 81-85%
D+9-D-37
Rac : 1.21 : 06:55 (5'43", FC Moy 140, Max 155) 73-81%
D-32

Bonne seance , malgré quelques tiraillement sous le pied droit .

Si le genoux va bien et que le pied se calme un peu tant mieux.

Une belle seance avec des allures sympa.

Une belle séance avec de jolis blocs !!

N'hésite pas à glacer et masser la plante du pied, avant que cela ne devienne plus intense

Bonjour

Petite sortie en EF
Kms 9.43 km
Temps 00:59:33
FC Maxi 145 (75%)
FC Moy 132 (68%)
Dénivelé + 77 m
Temperature 22°C
Bilan : Allure moyenne : 6'18"/km soit 9.5 km/h
9.43km : 59:33 (6'19", FC Moy 132, Max 145) 68-75%

Je suis pas sortie vendredi et ce week end ( papier et peinture plafond ) chez ma tante donc que 2 sortie la semaine dernière .

@ Secalex : Merci , Oui ca allé un peu mieux , meme aujourd'hui pas trop de douleur

@ Patrick : Merci a toi aussi et merci pour les conseils

Bonjour

SL 1h20 en EF
Kms 12.29 km
Temps 01:15:31
FC Maxi 145 (75%)
FC Moy 136 (70%)
Dénivelé + 92 m
Temperature 23°C
Bilan : Allure moyenne : 6'08"/km soit 9.76 km/h
12.29km : 01:15:31 (6'08", FC Moy 136, Max 145) 70-75%

Encore une sortie en EF , je vais retravaillé un peu cette allure sur du plus long .