Chris55 REPRISE EN DOUCEUR

+1 ! 1'41" sur 400m est trop facile, autour de 1'30" est plus logique vu tes capacités

Belle sortie !

Tu peux largement tourner en 1'28" Chris ! Quand je vois que le RAC est à peine plus lent que l'échauffement pour une même FC, ça me fait penser que t'as les moyens d'aller bien plus vite que ça sur les séries !

Sacrée séance, encore plus impressionnante sur sol dur que sur chemin forestier !

Très très belle séance

Bonsoir

@ Pache : Non je confirme des 400m hors de la piste ou sur terrain forestiers c'est pas top
La dernière sur macadam est nettement mieux
Houla 1'28' sur 400 m ça fait un peu beaucoup ca non ?

@ Jen : Merci pour tes messages

@ Ladymary : Merci pour ton message . Nouvelle séance faite sur macadam

@ Hisoka : Objectif , un 10 km au mois de decembre et une course nature de 16 km 400
Merci
Ca va mieux sur macadam la VMA , c'est pour ca que c'est plus rapide

@ Secalex : Merci , ma VMA est peut etre sous estimé , mais au niveau des FC je suis haut quand même

@ Kamoulox : Merci , oui je suis parti peut etre un peu trop prudemment .

@ Patrick : Merci , je vais peut etre voir a la hausse ma VMA pour voir

Bonsoir

Seance du jour : SL 1h25 dont 3*10' a 85-90% de ma FCmax
Kms 15.60 km
Temps 01:26:57
FC Maxi 177 (92%)
FC Moy 151 (78%)
Dénivelé + 175 m
Temperature 15°C
Bilan : Allure moyenne : 5'34"/km soit 10.76 km/h

Echauffement : 5.01km : 30:30 (6'05", FC Moy 139, Max 153) 73-80% D+66-D-46
1 Bloc : 2.18km : 10:00 (4'34", FC Moy 167, Max 177) 87-92% D+22-D-32
Recup : 365m : 02:00 (5'28", FC Moy 164, Max 174) 85-91%
2 bloc : 2.02km : 10:00 (4'56", FC Moy 171, Max 177) 89-92%
D+29-D-20
Recup : 398m : 02:00 (5'01", FC Moy 151, Max 163) 79-85%
3 Bloc : 1.92km : 10:00 (5'13", FC Moy 167, Max 174) 87-91
D+30
Rac : 2.88km : 17:27 (6'03", FC Moy 140, Max 153) 73-80%

Bonne seance sous un temps agreable , dans les parties montantes j'ai un peu mal aux cuisses et aux mollets .