Chris55 REPRISE EN DOUCEUR

Bonsoir

@ Kharaez : Merci pour ton message

@ Hisoka : Merci a toi aussi

@ Jen : Idem

Bonjour

Seance de VMA 95 2*5 * 400m ( allure 1'41 ou 4'12" au km )
Kms 16.40 km
Temps 01:35:27
FC Maxi 187 (97%)
FC Moy 147 (77%)
Dénivelé + 100 m
Temperature 12°C
Bilan : Allure moyenne : 5'49"/km soit 10.31 km/h
Echauffement : 5.70km : 36:53 (6'28", FC Moy 137, Max 145) 71-76%
1ere serie de 5*400m allure 1'41 ou 4'12" au km
400m : 01:42 (4'15", FC Moy 162, Max 170) 84-89%
400m : 01:38 (4'06", FC Moy 174, Max 180) 91-94%
400m : 01:34 (3'56", FC Moy 173, Max 178) 90-93%
400m : 01:39 (4'09", FC Moy 176, Max 182) 92-95%
400m : 01:33 (3'53", FC Moy 176, Max 181) 92-94%
Recup : 433m : 03:00 (6'55", FC Moy 145, Max 154) 76-80%
2eme serie de 5*400m
400m : 01:34 (3'55", FC Moy 172, Max 179) 90-93%
400m : 01:38 4'05", FC Moy 175, Max 180) 91-94%
400m : 01:34 (3'56", FC Moy 176, Max 181) 92-94%
400m : 01:37 (4'03", FC Moy 178, Max 183) 93-95%
400m : 01:33 (3'52", FC Moy 181, Max 187) 94-97%
Recup : 505m : 03:00 (5'56", FC Moy 145, Max 154) 76-80%
Rac ; 4.29km : 26:27 (6'10", FC Moy 141, Max 151) 73-79%


Voila une seance qui c'est pas trop mal passé , un peu mal au cuisse sur la fin , pas evident car fait sur un chemin forestier un peu gras par endroit , mais bon plutot satisfait meme si les FC sont un peu haute .

Ah ouais quand même ! La FC est un peu haute mais d'un côté l'allure elle aussi est un peu haute.
Jolie séance en tout cas, tu as le droit d'avoir mal aux cuisses...

La FC à bien grimpée sur ta sortie!
En tout cas joli ratio sur une séance en terrain difficile.

Bonsoir

Petite EF :
Kms 9.64 km
Temps 00:58:46
FC Maxi 147 (77%)
FC Moy 137 (71%)
Dénivelé + 78 m
Temperature 19°C
Bilan : Allure moyenne : 6'05"/km soit 9.84 km/h
9.64km : 58:46 (6'05", FC Moy 137, Max 147) 71-77%


@ Hisoka : Merci pour ton passage , oui un peu haute la FC

@ DBriot : Merci , oui le terrain était pas idéal , mais la séance fut bonne quand même , cela m'a permis de travaillé
les FC élevées .

Salut Chris !
Sympa ta sortie VMA, même si ça doit pas être simple de la réaliser hors d'une piste !
Par contre je me demande si tu pourrais pas pousser un peu plus sur les 400 pour gagner quelques secondes ? Bon après là c'est fait sur terrain irrégulier (tant sur le revêtement que sur le dénivelé), du coup je pense que sur du plat tu dois pouvoir aller un peu plus vite