Chris55 REPRISE EN DOUCEUR

Bien sympathique ta seance de VMa , jolie vitesse ^^

Faire de la VMA sur chemin forestier
Hé ben, je te laisse imaginer les chronos sur piste!

Tu nous fais encore et toujours de belles séances!

Et toujours pas d'objectif en vu avec toutes ces belles sorties que tu nous fais ?
Encore une belle EF ce soir, toujours des belles allures.

Bonsoir

VMA95 2*5*400m ( 1'41 ou 4'12au km )
Kms 13.39 km
Temps 01:14:45
FC Maxi 186 (96%)
FC Moy 150 (78%)
Dénivelé + 10 m
Temperature 15°C
Bilan : Allure moyenne : 5'34"/km soit 10.75 km/h
Echauffement : 4.50km : 26:41 (5'55", FC Moy 140, Max 148)73-78%
1ere serie de 400m
400m : 01:35 (3'57", FC Moy 165, Max 174) 86-91%
400m : 01:32 (3'51", FC Moy 172, Max 178) 90-93%
400m : 01:34 (3'57", FC Moy 173, Max 179) 90-93%
400m : 01:34 (3'56", FC Moy 176, Max 182) 92-95%
400m : 01:33 (3'52", FC Moy 178, Max 185) 93-96%
Recup :396m : 03:00 (7'34", FC Moy 140, Max 149) 73-78%
2eme serie de 400m :
400m : 01:33 (3'52", FC Moy 172, Max 181) 90-94%
400m : 01:30 (3'46", FC Moy 173, Max 180) 90-94%
400m : 01:29 (3'44", FC Moy 173, Max 182) 90-95%
400m : 01:31 (3'49", FC Moy 174, Max 182) 91-95%
400m : 01:28 (3'40", FC Moy 178, Max 186) 93-97%
Recup : 462m : 03:00 (6'29", FC Moy 145, Max 152) 76-79%
Rac : 2.66km : 16:40 (6'15", FC Moy 141, Max 149) 73-78%

Voila j'ai refait la seance de la semaine derniere , mais cette fois si sur macadam le long du canal .
Les allures sont un peu meilleur que la semaine derniere , rien extraordinaire , mais bonne quand meme .
Content de cette seance , meme si les FC sont encore haute

Tu es largement en dessous à chaque fois.

VMA sous estimée?

Très jolie séance nettement plus rapide que la semaine dernière
La 1ère série semble presque "prudente"