Suivi de JPierre81

Ce matin, encore de bonnes jambes qui moulinent.

J'ai bien toujours cette douleur en haut du tibia, mais comme elle ne gêne pas plus que ça, je ne m'en préoccupe pas trop.
Si ça tiens, ça devrait pouvoir durer jusqu'à la prochaine semaine de repos.

Jusqu'à maintenant, je n'avais pas de plan bien définit, je voulais seulement remettre la machine en route après un long, très long hivernage.
A la vue de ma progression durant ces dernières semaines, je peux considérer la remise en route comme terminée et passer à la suite.
Donc, j'ai opté pour le plan d'entrainement "Plan Finir semi marathon - 3 séances - 12 sem " en l'adaptant à 4 séances semaines.
Ce matin s'était donc S3s1.

Encore des petits soucis par moments avec le cardio qui s'affole sans raison objective, il a fini par se calmer en le repositionnant.

Bilan : Allure moyenne : 7'14"/km soit 8.29 km/h
Tour 0 - 1.00km : 07:14 (FC Moy 125, Max 134)
Tour 1 - 1.00 : 07:19 (FC Moy 134, Max 143)
Tour 2 - 1.00 : 07:10 (FC Moy 132, Max 149)
Tour 3 - 1.00 : 07:10 (FC Moy 133, Max 136)
Tour 4 - 1.00 : 07:11 (FC Moy 135, Max 139)
Tour 5 - 1.00 : 07:16 (FC Moy 135, Max 139)
Tour 6 - 812m : 05:54 (7'17", FC Moy 135, Max 138)

Kms 6.81 km
Temps 00:49:16
FC Maxi 149 (81%K)
FC Moy 132 (65%K)
Dénivelé + 42 m

Finalement , tu as bien réussi ta reprise, apres tant d'année d'hivernage. comme quoi le corps n'oublie jamais.

Bonne continuation

Merci Mus.
C'est vrai que je suis plutôt épaté par la progression réalisée depuis juillet 2011.
Bien que âgé de 60 ans très prochainement, en repartant de zéro, il ne m'auras fallu que 8 mois pour acquérir une allure de 7'15 / km en EF.
Et je ressens que ce n'est pas terminé.
C'est sans aucun doute le résultat de l'acquis de mes entrainements passés, même lointains.

Ça fais un moment que j'étais pas passer sur ton suivi , je vois que ça avance plutôt bien.
Bonne continuation

Merci Jordan.
Ça galope.... Ça galope.

Ce matin, S3s2 réalisée, en détails : 3 * 7' à 80-85%FCM avec R=2'

RAS

Bilan : Allure moyenne : 6'48"/km soit 8.82 km/h
Tour 0 - 4.23km : 30:25 (7'11", FC Moy 133, Max 152)
Tour 1 - 1.21 : 07:00 (5'47", FC Moy 152, Max 155)
Tour 2 - 225m : 02:00 (8'53", FC Moy 141, Max 151)
Tour 3 - 1.19km : 07:00 (5'53", FC Moy 151, Max 154)
Tour 4 - 243m : 02:00 (8'13", FC Moy 145, Max 154)
Tour 5 - 1.15km : 07:00 (6'06", FC Moy 152, Max 154)
Tour 6 - 255m : 02:00 (7'50", FC Moy 144, Max 153)
Tour 7 - 922m : 06:39 (7'12", FC Moy 142, Max 146)

Kms 9.42 km
Temps 01:04:04
FC Maxi 155 (87%K)
FC Moy 141 (74%K)
Dénivelé + 37 m