Suivi de JPierre81

Encore une bonne séance ce matin malgré un vent fort, le vent d'Autan est bien présent aujourd'hui à Mazamet.
Un peu gênant, mais bon, faut faire avec.

Aujourd'hui c'était 3 * 5' à 80-85%FCM avec R=2'.
J'ai donc décidé de profiter du stade d'athlétisme situé à 10'. Comme il est accessible et ouvert aux particuliers, autant en profiter.
Tourner en rond sur une piste, pour moi, c'était une première et j'ai apprécié.
30' d'échauffement avant d'accéder au stade et ensuite c'est parti.

Bilan : Allure moyenne : 6'51"/km soit 8.76 km/h
Tour 0 - 4.08km : 29:33 (7'14", FC Moy 133, Max 149)
Tour 1 - 850m : 05:00 (5'52", FC Moy 152, Max 154)
Tour 2 - 243m : 02:00 (8'13", FC Moy 142, Max 152)
Tour 3 - 851m : 05:00 (5'52", FC Moy 151, Max 153)
Tour 4 - 250m : 02:00 (8'00", FC Moy 144, Max 152)
Tour 5 - 857m : 05:00 (5'50", FC Moy 150, Max 154)
Tour 6 - 270m : 02:00 (7'24", FC Moy 144, Max 152)
Tour 7 - 1.00km : 07:02 (FC Moy 137, Max 140)
Tour 8 - 127m : 00:55 (7'17", FC Moy 137, Max 138)

Kms 8.54 km
Temps 00:58:31
FC Maxi 154 (86%K)
FC Moy 139 (72%K)
Dénivelé + 40 m

Séance d'EF, RAS. Progression confirmée.

J'ai bien toujours cette légère douleur au bas du genou gauche, en haut du tibia, à peine une gêne, toujours présente en début de séance et qui finie par disparaître d'elle même.
Même plus ressentie après les étirements et la douche, mais je parie qu'elle sera encore là demain matin pour la SL programmée.

Bilan : Allure moyenne : 7'09"/km soit 8.39 km/h
Tour 0 - 1.00km : 06:39 (FC Moy 121, Max 133) (GPS fantaisiste en début de séance )
Tour 1 - 1.00 : 07:22 (FC Moy 133, Max 138)
Tour 2 - 1.00 : 06:49 (FC Moy 132, Max 136)
Tour 3 - 1.00 : 07:04 (FC Moy 133, Max 137)
Tour 4 - 1.00 : 07:28 (FC Moy 136, Max 138)
Tour 5 - 1.00 : 07:32 (FC Moy 136, Max 138)
Tour 6 - 616m : 04:23 (7'07", FC Moy 135, Max 137)

Kms 6.62 km
Temps 00:47:20
FC Maxi 138 (71%K)
FC Moy 132 (65%K)
Dénivelé + 54 m

Tu tiens le choc Jean-Pierre et tu continues bien à suivre le plan. Toutes mes félicitations et bon courage pour la suite!

Merci Ymeguira.
Ça se passe très bien.
Pour l'instant je digère bien les 4 séances hebdomadaire avec une bonne récupération entre chacune, et puis, progresser régulièrement, c'est vraiment très motivant. Cela donne de l'envie et de l'appétit.

Etrange ce matin, bonne séance et pas facile de rester dans la zone des 70-75%.
Les jambes en demandent plus, et en permanence, j'avais tendance à dépasser le seuil maxi des 75%, heureusement que le cardio me rappelait à l'ordre.
Plus un petit soucis de cardio pas assez serré, résultat le compte-tours à fait quelques envolées injustifiées vers la zone rouge.
Obligé de m'arrêter pour arranger ça.

Bilan : Allure moyenne : 6'51"/km soit 8.75 km/h
Tour 0 - 1.67km : 11:20 (6'48", FC Moy 129, Max 141)
Tour 1 - 8.63 : 59:15 (6'51", FC Moy 140, Max 164)

Kms 10.30 km
Temps 01:10:36
FC Maxi 164 (96%K)
FC Moy 138 (71%K)
Dénivelé + 72 m

JPierre81 écrit:

Les jambes en demandent plus, et en permanence, j'avais tendance à dépasser le seuil maxi des 75%, heureusement que le cardio me rappelait à l'ordre.

Les polissonnes, elles ont envie de mouliner à toute vitesse ces jambes !