Suivi de JPierre81

Merci Mus.

Allez, les dernières news.
Inscrit ce matin au semi. Maintenant, plus le choix, faut y aller.
Mes ambitions ?
Essentiellement me faire plaisir et partager un bon moment en famille.
Je n'en ai pas spécialement coté performance et mon objectif va être d'essayer de dérouler les 21 km à une allure régulière vers 83% FCM. Cela reste quand même pour moi un semi préparatoire pour mon véritable objectif.
J'ai déjà la distance dans les jambes, ça c'est sur, maintenant reste à me rendre compte quelle allure je peux tenir pour aller au bout de ces 21kms et dans quel état de fraîcheur je terminerai, en prévision de mon prochain marathon.

Les 3 petites semaines qui me reste vont être calme car je vais redescendre à 3 ou 4 petites séances par semaines.
De toutes façon, il est trop tard pour réellement progresser avant le 3 novembre, et puis je ressens quelques symptômes de sur-entrainement dont je me méfie, tel qu'une légère baisse des perfs en EF, et une augmentation de la FC au repos.
Faut dire que depuis quelques mois, j'ai bien donné avec par exemple plus de 190 km courus en août.

Il est donc temps de faire un petit break sur la fréquence des séances et le kilométrage couru. Je reverrai ça a partir de la mi novembre.

à bientôt

Bonsoir Jean Pierre,

Le semi du 03 novembre est la 1ere course que tu fais, depuis très longtemps. C'est vrai ,cela te permettra de te faire une idée des allures définitives et de l'état de fraîcheur en fin de course. Moi ,je vois que tu peux très bien maîtriser cette course comme tu l'entends. Tes ratios FC/Allures sont très bons.
Mais c'est vrai aussi, que depuis pas mal de temps que tu cours 5 fois /semaine et cela peut in fine cumuler de la fatigue. ça a été une sage décision de revoir cela.

Pour la course en famille, le plaisir ne sera que plus grand.
Bonne continuation .

Bonjour Mus,

Nous allons surement passer un bon moment en famille. Mes filles se font déjà une joie et attendent ce moment avec impatience.

De mon coté, bonne petite séance d'EF ce matin.
7 km à 73% de moyenne, à ce rythme l'allure est régulièrement autour des 6'50 depuis quelques semaines et ça me va.
Je vais continuer comme ça jusqu'au semi, en incluant seulement une séance avec 15 ou 20' à 82% en fin de semaine, histoire de garder la confiance.

Bonnes courses à toi.
JPierre

Salut Jean Pierre,

C'est aujourd’hui ta course, je te souhaite de prendre du plaisir , en famille et de réaliser ton objectif, coté allure.

A +

Hello Mus.
Merci pour tes encouragements.

C'était un très bon week-end de sport en famille et la plus belle image que j'en garde, c'est surement celle-là.

Franchir la ligne d'arrivée en compagnie de mes 2 filles. Quel bonheur.

Les filles sur la course enfants, ma chérie sur le 3 km et moi sur le semi, tout s'est bien passé.

Au résultat, les 21 km couru en 2h07'02 à mon chrono et 2h07'59 à celui de l'organisation.
J'ai fait une course entièrement basée sur la FC, sans jamais me préoccuper de l'allure.
Mon intention de départ était de rester en dessous des 85% pour les 10 premiers km, ensuite de laisser aller entre 85 et 90% pour terminer.
C'est à peu de choses près ce qui s'est passé jusqu'au km 18, ensuite j'ai laissé dériver au dessus des 90% jusqu'à l'arrivée.
Si les sensations étaient bonnes, j'ai quand même, par moment trouvé le temps long à partir du km 10, j'ai fait la course en solitaire car je me suis retrouvé isolé entre deux groupes assez éloignés.
Juste à noter un petit coup de moins bien entre le 19 et le 20ème, mais qui n'a pas duré avec l'arrivée en vue. A mettre sur le manque d'habitude.

Je suis satisfait de mon temps, même si je m'attendais à faire un peu mieux.
Je pense que par rapport à mes entrainements de fin août et début septembre, je suis en baisse sur ces zones de FC.
De la fatigue accumulée à trop courir !! A vouloir trop en faire.
Bon! Et puis j'ai pris le temps de marcher aux ravitaillements, ça n'améliore pas les chronos.

Bilan : Allure moyenne : 6'02"/km soit 9.93 km/h
Tour 1 - 1.00km : 06:03 (FC Moy 139, Max 148)
Tour 2 - 1.00 : 05:50 (FC Moy 146, Max 150)
Tour 3 - 1.00 : 05:51 (FC Moy 145, Max 147)
Tour 4 - 1.00 : 05:58 (FC Moy 146, Max 148)
Tour 5 - 1.00 : 05:56 (FC Moy 148, Max 151)
Tour 6 - 1.00 : 05:57 (FC Moy 146, Max 149)
Tour 7 - 1.00 : 05:57 (FC Moy 147, Max 149)
Tour 8 - 1.00 : 06:01 (FC Moy 147, Max 149)
Tour 9 - 1.00 : 06:06 (FC Moy 148, Max 150)
Tour 10 - 1.00 : 06:06 (FC Moy 150, Max 154)
Tour 11 - 1.00 : 05:51 (FC Moy 151, Max 153)
Tour 12 - 1.00 : 06:07 (FC Moy 150, Max 152)
Tour 13 - 1.00 : 06:11 (FC Moy 149, Max 151)
Tour 14 - 1.00 : 06:01 (FC Moy 150, Max 153)
Tour 15 - 1.00 : 06:03 (FC Moy 153, Max 154)
Tour 16 - 1.00 : 06:09 (FC Moy 152, Max 155)
Tour 17 - 1.00 : 06:29 (FC Moy 149, Max 153)
Tour 18 - 1.00 : 05:57 (FC Moy 152, Max 154)
Tour 19 - 1.00 : 06:00 (FC Moy 155, Max 163)
Tour 20 - 1.00 : 06:18 (FC Moy 154, Max 161)
Tour 21 - 1.00 : 05:52 (FC Moy 159, Max 166)
Tour 22 - 30m : 00:10 (5'53", FC Moy 162, Max 163)

Aujourd'hui, bonne récupération, les courbatures sont légères et pas de douleurs inquiétantes.
Très satisfait de ma reprise à 61 ans passés.

Le programme à suivre.
Une 1/2h tranquille demain, puis je vais redescendre à 4 séances hebdo jusqu'à la fin de l'année avec un maxi de 40 km.

A bientôt.

Bonsoir JPierre,

Félicitations pour le chrono , 2h07 , ça me laisse rêveur !!!! comme quoi, ton application et ton savoir faire , ça a bien payé !!!

D'autant plus que tu as fini cette course de la plus belle des manières, en immortalisant l'arrivée avec tes filles, mignonnes d'ailleurs.

Vraiment Bravo !!

Finalement , 5 courses par semaine, ça laisse tout de même des traces. Mais , en analysant ta course, et au fil des km ,tu as été malgré tout, très régulier aussi bien en FC qu'en allure , (prises séparément) et même si tu as été ,peut être un poil plus rapide, jusqu'au 8eme .

Je suis certain moi aussi, que tu as la capacité de faire mieux , mais comme tu dis souvent, il faudrait pas brûler les étapes et continuer à y aller progressivement ,n'est ce pas?

En tout cas, là tu es fixé , en ayant une référence, en prévision du marathon.et je suppose que tu vas continuer à travailler de la même manière sur la base des FC .

Bonne récupération et très bonne continuation !!!