Suivi de JPierre81

JPierre81 écrit:

Il est évident que tu t'en ai trop demandé pour ton dernier Marathon, tu n'étais pas assez préparé.
Laisse toi du temps et tu verras que ça repartira.

Très juste analyse. Et effectivement, l'envie revient, l'assiduité aussi. Les beaux jours (enfin, manière de parler) y sont certainement pour beaucoup. Quoi qu'il en soit, ma "déprime CAPesque" aura dura plus de 4 mois... Le temps de laisser passer l'hiver quoi.

Fin de mes 2 semaines de récupération et le début d’un nouveau plan d’entrainement foncier de 12 semaines.

J’abandonne, pour l’instant, l’idée de passer à 5 séances/semaine, c’est prématuré, je vais certainement rester à 4 séances cette année.
Pas la peine de vouloir aller trop vite, « qui va piano, va sano ».

Je conserve l’architecture de mon dernier plan de 12 semaines, mais en augmentant la durée des séances d’environ 7%.
Je répèterai ça tous les trimestres jusqu’à la fin de l’année, ce qui devrait m’amener à 40 km hebdomadaire en fin d’année.
Distance hebdo parfaite pour bien préparer un marathon.

Aujourd’hui, une petite SL pour inaugurer ce nouveau plan.
www.conseils-courseapied.com/lmp/jpierre...nce-366723.html#sem1

Bilan de la première semaine de mon nouveau plan de 12 semaines.

34 km pour 3h56 (3h45 était initialement prévue)
- 94% à 75%
- 3% à 85%
- 3% à 90%
www.conseils-courseapied.com/lmp/jpierre...es-entrainement.html

Bonne séance ce matin avec d'excellentes sensations et une allure qui s'améliore progressivement.
Ce matin :
www.conseils-courseapied.com/lmp/jpierre...es-entrainement.html
Le même parcours, il y a 3 mois, en janvier.
www.conseils-courseapied.com/lmp/jpierre...ance-318458.html#Top

Motivation au maximum, progression.
Bref, tout va bien.

C'est une excellent semaine qui se termine aujourd'hui.
Je sais, jeudi c'est un peu tôt pour terminer la semaine.
Mais comme les 3 prochains jours je n'aurai pas la possibilité de chausser les running, j'ai enchaîné mes 4 séances hebdo en 4 jours, et je suis bien surpris de l'avoir fait aussi facilement.

Bilan de la semaine : www.conseils-courseapied.com/lmp/jpierre...ir_seances.html#sem2

Une répartition parfaite des allures
- 70-75 % = 75%
- 80-85 % = 18%
- 85-90% = 7%
Pour un total de 4h04' au lieu des 3h50' prévue. Pas mal.

4 séances en 4 jours !!!
Mais il va bientôt falloir t'attacher et te planquer tes runnings Jean-Pierre !
Tu as l'air d'avoir bien encaissé la charge. Profite bien de tes quelques jours de repos maintenant.

Tu as raison Boris, faut que je me soigne.
D'ailleurs, j'ai commencé. Depuis 2 semaines je suis passé à 5 séances.

Et ça va bien.