Suivi de JPierre81

Aujourd'hui, séance d'EF et comme d'habitude: RAS.
Bonnes sensations..... que du bonheur.

Bilan : Allure moyenne : 6'40"/km soit 9 km/h
Tour 1 - 1.00km : 06:44 (FC Moy 117, Max 129)
Tour 2 - 1.00 : 06:31 (FC Moy 131, Max 135)
Tour 3 - 1.00 : 06:41 (FC Moy 134, Max 139)
Tour 4 - 1.00 : 06:39 (FC Moy 136, Max 138)
Tour 5 - 1.00 : 06:47 (FC Moy 137, Max 139)
Tour 6 - 1.00 : 06:56 (FC Moy 137, Max 140)
Tour 7 - 1.00 : 06:40 (FC Moy 136, Max 139)
Tour 8 - 1.00 : 06:27 (FC Moy 137, Max 139)
Tour 9 - 1.00 : 06:39 (FC Moy 133, Max 138)
Tour 10 - 1.00 : 06:33 (FC Moy 137, Max 139)
Tour 11 - 1.00 : 06:39 (FC Moy 136, Max 139)
Tour 12 - 171m : 01:07 (6'33", FC Moy 136, Max 137)

Kms 11.17 km
Temps 01:14:29
FC Maxi 140 (71%K)
FC Moy 133 (65%K)
Dénivelé + 42 m

Le mois de septembre débute avec des séances de 11 km minimum qui devraient s'allonger progressivement pour atteindre un petit 12 km à la fin du mois.

Première séance sur les 3 d'une semaine de repos.
3 séances programmées en footing lent, à moins de 60% Fcm, d'une durée moyenne de 45'.
Un peu de calme et de repos après plusieurs semaines bien actives avec une augmentation progressive des intensités et durées de séance.
Avec des jambes qui commençaient à devenir un peu lourdes et des petites douleurs tendineuses, du repos s'impose.

J'adore ces séances tout en footing lent, de vraies balades.

Bilan : Allure moyenne : 7'36"/km soit 7.89 km/h
Tour 1 - 1.00km : 07:34 (FC Moy 112, Max 122)
Tour 2 - 1.00 : 07:32 (FC Moy 121, Max 125)
Tour 3 - 1.00 : 07:39 (FC Moy 123, Max 127)
Tour 4 - 1.00 : 07:34 (FC Moy 123, Max 127)
Tour 5 - 1.00 : 07:33 (FC Moy 122, Max 127)
Tour 6 - 1.00 : 07:40 (FC Moy 123, Max 127)
Tour 7 - 295m : 02:18 (7'51", FC Moy 125, Max 126)

Kms 6.30 km
Temps 00:47:53
FC Maxi 127 (59%K)
FC Moy 120 (53%K)
Dénivelé + 35 m

Intéressant de mesurer la progression depuis 7 mois.
Réalisé le 11 février dernier, sensiblement la même distance, même dénivelé, même chrono, mais belle progression sur la FC.
Kms 6.42 km
Temps 00:48:20
FC Maxi 139 (70%K)
FC Moy 133 (65%K)
Dénivelé + 38 m
www.conseils-courseapied.com/lmp/jpierre...nce-172187.html#sem6

Semaine de repos terminée.
3 séances sympa d'EF à 55/60% K et la fatigue accumulée les semaines précédentes semble disparue.

Confirmation lundi prochain, lorsque je reprendrai mon rythme de croisière.
Programmée, une séance d'EF d'1h15, dont 25 à 30' à 85-88%.

Bonnes séances et bon WE à tous.

Comme tu le soulignes dans un précédent message, ta semaine de repos aura été pleine d'enseignements quant à ta progression. C'est bon pour attaquer la suite de ton entrainement avec le moral au beau fixe.

Oui, pouvoir quantifier, mesurer la progression, ça accroît la motivation.
Et il en fallait ce matin pour chausser les runnings,...... la pluie.... le vent......
Mais une fois que c'est parti.

Ce matin, comme prévu, .
Kms 11.33 km
Temps 01:14:34
FC Maxi 153 (83%K)
FC Moy 137 (68%K)
Dénivelé + 68 m

Bilan : Allure moyenne : 6'34"/km soit 9.12 km/h
Tour 1 - 1.00km : 06:43 (FC Moy 117, Max 128)
Tour 2 - 1.00 : 06:23 (FC Moy 130, Max 133)
Tour 3 - 1.00 : 06:33 (FC Moy 133, Max 138)
Tour 4 - 1.00 : 06:45 (FC Moy 136, Max 139)
Tour 5 - 1.00 : 06:41 (FC Moy 140, Max 150)
Tour 6 - 1.00 : 06:21 (FC Moy 148, Max 153)
Tour 7 - 1.00 : 06:47 (FC Moy 136, Max 139)
Tour 8 - 1.00 : 06:44 (FC Moy 136, Max 141)
Tour 9 - 1.00 : 06:39 (FC Moy 136, Max 148)
Tour 10 - 1.00 : 06:11 (FC Moy 148, Max 151)
Tour 11 - 1.00 : 06:20 (FC Moy 148, Max 153)
Tour 12 - 332m : 02:23 (7'11", FC Moy 141, Max 144)

Je viens de m'apercevoir que mon dernier message date d'un mois.

Bin, depuis, tout va bien, mon programme d'entrainement foncier se passe très bien.
Pas grand chose à signaler, juste des séances supprimées la semaine dernière en raison des conditions climatiques.
Le vent d'Autant était bien trop violent avec des rafales à près de 100km/h.

Ce matin une séance de VMA, enfin pour corriger, plutôt à 90% FCM.
En réalité je tiens compte de mon % FC car je n'ai pas encore fait de test VMA.
Bref, très bonne séance ce matin, au cours de laquelle j'ai pris beaucoup de plaisir et eut de bonnes sensations.
Une surprise pour moi, car habituellement, le fractionné n 'est vraiment pas mon truc.
Donne l'envie de recommencer......

Bilan : Allure moyenne : 6'46"/km soit 8.87 km/h
Tour 1 - 1.00km : 07:07 (FC Moy 119, Max 130)
Tour 2 - 1.00 : 06:53 (FC Moy 129, Max 135)
Tour 3 - 1.00 : 07:09 (FC Moy 130, Max 135)
Tour 4 - 1.00 : 07:02 (FC Moy 132, Max 135)
Tour 5 - 1.00 : 06:56 (FC Moy 136, Max 149)
Tour 6 - 270m : 01:37 (6'01", FC Moy 148, Max 152)
Tour 7 - 90m : 00:30 (5'33", FC Moy 135, Max 142)
Tour 8 - 70m : 00:30 (7'08", FC Moy 144, Max 146)
Tour 9 - 108m : 00:30 (4'37", FC Moy 147, Max 152)
Tour 10 - 61m : 00:30 (8'11", FC Moy 150, Max 153)
Tour 11 - 97m : 00:30 (5'09", FC Moy 146, Max 149)
Tour 12 - 51m : 00:30 (9'48", FC Moy 145, Max 150)
Tour 13 - 111m : 00:30 (4'30", FC Moy 143, Max 146)
Tour 14 - 58m : 00:30 (8'37", FC Moy 144, Max 146)
Tour 15 - 111m : 00:30 (4'30", FC Moy 145, Max 151)
Tour 16 - 55m : 00:30 (9'05", FC Moy 149, Max 153)
Tour 17 - 105m : 00:30 (4'45", FC Moy 144, Max 149)
Tour 18 - 59m : 00:30 (8'28", FC Moy 147, Max 150)
Tour 19 - 111m : 00:30 (4'30", FC Moy 144, Max 150)
Tour 20 - 52m : 00:30 (9'36", FC Moy 147, Max 150)
Tour 21 - 104m : 00:30 (4'48", FC Moy 143, Max 148)
Tour 22 - 50m : 00:30 (10'00", FC Moy 146, Max 150)
Tour 23 - 406m : 03:00 (7'23", FC Moy 134, Max 139)
Tour 24 - 110m : 00:30 (4'32", FC Moy 139, Max 146)
Tour 25 - 58m : 00:30 (8'37", FC Moy 145, Max 148)
Tour 26 - 101m : 00:30 (4'57", FC Moy 145, Max 149)
Tour 27 - 55m : 00:30 (9'05", FC Moy 147, Max 151)
Tour 28 - 109m : 00:30 (4'35", FC Moy 145, Max 150)
Tour 29 - 54m : 00:30 (9'15", FC Moy 149, Max 151)
Tour 30 - 108m : 00:30 (4'37", FC Moy 146, Max 151)
Tour 31 - 51m : 00:30 (9'48", FC Moy 149, Max 153)
Tour 32 - 88m : 00:30 (5'40", FC Moy 141, Max 146)
Tour 33 - 72m : 00:30 (6'56", FC Moy 146, Max 148)
Tour 34 - 112m : 00:30 (4'27", FC Moy 148, Max 156) max = 91% FCM
Tour 35 - 70m : 00:30 (7'08", FC Moy 153, Max 156)
Tour 36 - 106m : 00:30 (4'43", FC Moy 151, Max 154) max = 90% FCM
Tour 37 - 67m : 00:30 (7'27", FC Moy 152, Max 155)
Tour 38 - 106m : 00:30 (4'43", FC Moy 151, Max 154) max = 90% FCM
Tour 39 - 46m : 00:30 (10'52", FC Moy 151, Max 155)
Tour 40 - 1.00km : 07:07 (FC Moy 135, Max 140)
Tour 41 - 733m : 04:59 (6'48", FC Moy 135, Max 138)

En résumé, une allure d'environ 4'35 pour une FC de 151 (88% FCM).
C'est en bonne voie ......