Suivi de JPierre81

Content d'avoir de tes nouvelles Jean-Pierre et d'apprécier ta progression. Je maintiens ce que je t'ai déjà écrit : Tu es en train de retrouver tes jambes de jeune homme !

Bel objectif que le marathon de Millau. Je ne connais pas le profil mais le parcours doit être assez vallonné, non ?

Bonne chance pour la suite.

Salut Boris, et merci.

Les jambes vont bien, à la condition que je leur accorde du repos un jour sur deux, sinon ça fini par "tirer" dans les genoux et les tendons. En réduisant les séances et en modérant le kilométrage, j'ai réussi à récupérer d'un souci au genou gauche sans interrompre l'entrainement.
Il faudra attendre encore pour augmenter la fréquence des séances.

Le marathon de Millau est plutôt vallonné, pour ça que mon objectif de moins de 4h est sans doute utopique.
Mais les paysages y sont magnifiques, idéal pour une reprise.... et basta, peu importe le temps réalisé, seul véritable but, le terminer dans de bonnes conditions et y prendre du plaisir.
L'objectif moins de 4h, ce serait plutôt à réserver au marathon d'Albi.

Un bon 10 000m ce matin avec une allure qui tourne autour des 6'30 en EF sur les 3 premiers km, ça ralenti un peu ensuite, mais la chaleur et le dénivelé n'y sont surement pas étranger.
Bonnes sensations, pas de signe de fatigue ou de traces de courbature après la douche.

Un bon rythme à tenir tout le mois d'aout et si tout va bien, début septembre, j'allonge la distance moyenne à un petit 11 km tous les deux jours.

www.conseils-courseapied.com/lmp/jpierre...nce-251267.html#sem6

Le bilan de cette séance me donne l'impression d"être en train de franchir un nouveau palier avec une allure en EF qui semble se confirmer vers 6'30 et 6'05 à 85%Fcm .

Reste à voir la récupération de cette séance et de cette semaine qui affiche un peu plus de 40km au compteur.
Quasiment la distance mythique.

www.conseils-courseapied.com/lmp/jpierre...u-seance-0.html#sem6

Des sensations plutôt moyenne aujourd'hui.

Une séance d'EF agréable et plaisante, mais pas les bonnes sensations habituelles, et en plus une allure un peu en baisse.
Des signes qui montrent que je n'ai pas totalement récupéré de ma sortie de dimanche.

Jeudi, ce sera donc une balade tranquille sur un parcours agréable.

Haaa! Quelle bonne séance encore ce matin.

Depuis quelques temps, vraiment que du bonheur et du plaisir à chaque fois.
La nouvelle organisation de mon entrainement me réussi parfaitement.

Les 6'40 en EF sont vraiment bien là, quand je pense à celle que j'avais en début d'année, 1' de gagné en 8 mois.

Les séances s'allongent et l'allure s'améliore progressivement.
Je suis toujours ok pour réaliser mon objectif principal : allure de 6'00 en EF au cours du 1er semestre de 2013 sur des séances d'1h20 mini.

Bilan de ce matin : Allure moyenne : 6'41"/km soit 8.96 km/h
Tour 1 - 1.00km : 07:03 (FC Moy 122, Max 154)
Tour 2 - 1.00 : 06:41 (FC Moy 129, Max 133)
Tour 3 - 1.00 : 06:41 (FC Moy 134, Max 141)
Tour 4 - 1.00 : 06:34 (FC Moy 135, Max 138)
Tour 5 - 1.00 : 06:40 (FC Moy 136, Max 139)
Tour 6 - 1.00 : 06:44 (FC Moy 137, Max 139)
Tour 7 - 1.00 : 06:39 (FC Moy 137, Max 139)
Tour 8 - 1.00 : 06:38 (FC Moy 134, Max 142)
Tour 9 - 1.00 : 06:38 (FC Moy 135, Max 139)
Tour 10 - 1.00 : 06:38 (FC Moy 136, Max 138)
Tour 11 - 629m : 04:10 (6'38", FC Moy 137, Max 139)

Kms 10.63 km
Temps 01:11:12
FC Maxi 154 (84%K)
FC Moy 133 (65%K)
Dénivelé + 35 m