Suivi de JPierre81

Chapeaux bas , Jpierre

Merci Mus.

J'étais un senior moyen, si tout va bien, dans quelque temps, je ferai peut-être un V3 correct.

Bien récupéré de la séance d'hier, pas de trace de fatigue pour l'EF de ce matin.

Bilan : Allure moyenne : 7'16"/km soit 8.26 km/h
Tour 1 - 1.00km : 07:07 (FC Moy 123, Max 133)
Tour 2 - 1.00 : 06:56 (FC Moy 134, Max 136)
Tour 3 - 1.00 : 07:00 (FC Moy 134, Max 136)
Tour 4 - 1.00 : 07:24 (FC Moy 135, Max 137)
Tour 5 - 1.00 : 07:26 (FC Moy 136, Max 138)
Tour 6 - 1.00 : 07:27 (FC Moy 135, Max 138)
Tour 7 - 857m : 06:29 (7'33", FC Moy 136, Max 138)

Kms 6.86 km
Temps 00:49:51
FC Maxi 138 (71%K)
FC Moy 133 (66%K)
Dénivelé + 36 m

Venteux, ce matin. Le vent d'Autan est bien présent aujourd'hui pour la séance AS42 de la semaine
En détails : 20' à 60-70%K FCM et 2 * 12' à 80%K FCM avec R2.
Super. Toujours à l'aise et facile au cours de cette séance.
Pour l'instant, je supporte très bien le changement de rythme dans mon entrainement foncier. A confirmer après la SL de 1h30 de dimanche prochain.

Bilan : Allure moyenne : 6'59"/km soit 8.58 km/h
Tour 1 - 1.00km : 07:12 (FC Moy 124, Max 133)
Tour 2 - 1.00 : 07:14 (FC Moy 133, Max 136)
Tour 3 - 745m : 05:47 (7'46", FC Moy 137, Max 142)
Tour 4 - 1.94km : 12:00 (6'10", FC Moy 147, Max 149)
Tour 5 - 183m : 02:00 (10'55", FC Moy 132, Max 149)
Tour 6 - 1.90km : 12:00 (6'18", FC Moy 147, Max 151)
Tour 7 - 264m : 02:00 (7'34", FC Moy 142, Max 148)
Tour 8 - 1.00km : 07:19 (FC Moy 136, Max 140)
Tour 9 - 1.00 : 07:42 (FC Moy 136, Max 138)
Tour 10 - 8m : 00:03 (6'32", FC Moy 133, Max 133)

Kms 9.05 km
Temps 01:03:19
FC Maxi 151 (83%K)
FC Moy 138 (71%K)
Dénivelé + 25 m

Cette semaine, plus intense que d'habitude se termine très bien par une belle SL comme je les aime de 1h45, au lieu de 1h30 comme prévu. La plus longue distance depuis ma reprise.
Je finis avec les jambes un peu lourdes et fatiguées, mais que c'était bon.

Un parcours en aller et retour, avec un arrêt de 3' au point de demi-tour.
Etirements...pipi, et retour.
Retour sous une petite pluie fine avec un vent de face, en léger faux plat montant dans une ligne droite de plusieurs kilomètres (ancienne voie ferrée réaménagée en piste cyclable), tout ce qu'il faut pour se forger un tempérament de marathonien.

Bilan de la semaine.
4h30 dont 81% en EF, 16 % en résistance douce et 3% en résistance dure. C'est parfait. Le programme type des semaines et mois à venir.
La semaine prochaine sera certainement plus cool, vacances de Pâques en camping-car et itinérance avec les enfants oblige. Je ne ferai que des séances d'EF aux endroits où je me poserai.

Bilan de la séance: Allure moyenne : 7'22"/km soit 8.14 km/h
Tour 1 - 1.00km : 07:10 (FC Moy 121, Max 130)
Tour 2 - 1.00 : 06:50 (FC Moy 131, Max 134)
Tour 3 - 1.00 : 07:04 (FC Moy 133, Max 137)
Tour 4 - 1.00 : 07:12 (FC Moy 134, Max 136)
Tour 5 - 1.00 : 07:16 (FC Moy 134, Max 137)
Tour 6 - 1.00 : 07:21 (FC Moy 135, Max 138)
Tour 7 - 1.00 : 07:31 (FC Moy 135, Max 138)
Tour 8 - 1.00 : 07:21 (FC Moy 129, Max 135)
Tour 9 - 1.00 : 07:31 (FC Moy 133, Max 136)
Tour 10 - 1.00 : 07:30 (FC Moy 135, Max 137)
Tour 11 - 1.00 : 07:36 (FC Moy 134, Max 137)
Tour 12 - 1.00 : 07:28 (FC Moy 135, Max 139)
Tour 13 - 1.00 : 07:45 (FC Moy 135, Max 138)
Tour 14 - 1.00 : 07:32 (FC Moy 136, Max 138)
Tour 15 - 296m : 02:13 (7'31", FC Moy 137, Max 139)

Kms 14.30 km
Temps 01:45:28
FC Maxi 139 (72%K)
FC Moy 132 (65%K)
Dénivelé + 61 m

Encore une belle séance JPierre.
Passe de bonne vacances .

EDIT : j'avais pas vu la photo du maillot et short , je suis fan