Suivi de JPierre81

En repassant ici je vois que tu continues de prendre bien du plaisir, de varier les allures et de progresser. Ca fait plaisir.
Tes petites douleurs au genou appartiennent définitivement au passé?
Joli short, il y a Knau (mister arc en ciel) qui va aimer s'il passe ici!

jordan40 écrit:

Encore une belle séance JPierre.
Passe de bonne vacances .
EDIT : j'avais pas vu la photo du maillot et short , je suis fan

Je peux le mettre aux enchères.

rémilens écrit:

En repassant ici je vois que tu continues de prendre bien du plaisir, de varier les allures et de progresser. Ca fait plaisir.
Tes petites douleurs au genou appartiennent définitivement au passé?
Joli short, il y a Knau (mister arc en ciel) qui va aimer s'il passe ici!

Très motivant cette progression régulière.
Retour aujourd'hui de cette petite douleur, normal après cette semaine plus intense qui se termine par une SL plus longue que prévue. Les quelques jours de repos relatif qui viennent devraient résoudre ça.

De retour après ces petites vacances qui auront été l'occasion d'aller courir dans des lieux inhabituels pour moi.
En bordure de mer avec un vent fort aux Stes Maries et ensuite à Millau, sur une petite partie du parcours des mythiques 100 km.

Cette semaine sera la même que la semaine 14, donc 4 séances dont 1 avec 90-95%K fcm et une autre avec 70-85%K fcm, le reste en EF.

Mardi dernier :
www.conseils-courseapied.com/lmp/jpierre...ce-196868.html#sem16

Hier :
www.conseils-courseapied.com/lmp/jpierre...ce-197511.html#sem16

Séance prévue demain : 2 * 12' à 70-85%K FCM avec R=2'
Ensuite pour conclure la semaine, la SL dominicale de 1h30 à 60-70%K FCM

Au programme ce matin, séance 2 * 12' à 70-85%K FCM avec R=2'.
Résultat, de bonnes sensations malgré ce temps de février, pluie et vent .
Et le sentiment de progresser, une allure en EF qui semble encore s'améliorer, plus facile de tenir le rythme en AS42, retour au calme aisé et pas de signe de fatigue après les étirements habituels.

Bilan : Allure moyenne : 6'48"/km soit 8.81 km/h
Tour 1 - 1.00km : 06:52 (FC Moy 128, Max 137)
Tour 2 - 1.00 : 07:05 (FC Moy 135, Max 142)
Tour 3 - 1.00 : 07:12 (FC Moy 135, Max 138)
Tour 4 - 530m : 03:52 (7'17", FC Moy 135, Max 138)
Tour 5 - 1.92km : 12:00 (6'14", FC Moy 149, Max 154)
Tour 6 - 240m : 02:00 (8'20", FC Moy 143, Max 153)
Tour 7 - 2.02km : 12:00 (5'57", FC Moy 151, Max 154)
Tour 8 - 251m : 02:00 (7'58", FC Moy 145, Max 154)
Tour 9 - 1.00km : 07:24 (FC Moy 136, Max 140)
Tour 10 - 906m : 06:44 (7'26", FC Moy 137, Max 139)

Kms 9.87 km
Temps 01:07:11
FC Maxi 154 (86%K)
FC Moy 140 (73%K)
Dénivelé + 40 m

Je ne sais pas si cela tiens à mes nouvelles ASICS, des Kayano 18, mais cette SL était très bien.

Rencontre avec un autre coureur vers le km 5, nous sommes sur la même allure, alors c'est l'occasion de faire connaissance, nous aurons 2 km pour cela, ensuite tchao, nos routes se séparent.
Le cardio passe un peu au dessus des 70%, mais l'aisance respiratoire est parfaite pour tenir une discussion, faut pas se gêner.

Au bilan, légère amélioration de l'allure en EF qui se confirme, avec les premiers km parcourus en moins de 7'/km et le retour en faux plat avec vent léger de face entre 7'10 et 7'25/ km.

Bilan : Allure moyenne : 7'10"/km soit 8.36 km/h
Tour 1 - 1.00km : 06:56 (FC Moy 124, Max 134)
Tour 2 - 1.00 : 06:53 (FC Moy 134, Max 138)
Tour 3 - 1.00 : 06:51 (FC Moy 134, Max 137)
Tour 4 - 1.00 : 06:51 (FC Moy 135, Max 138)
Tour 5 - 1.00 : 07:10 (FC Moy 137, Max 142)
Tour 6 - 1.00 : 07:10 (FC Moy 138, Max 140)
Tour 7 - 1.00 : 07:26 (FC Moy 135, Max 138)
Tour 8 - 1.00 : 07:15 (FC Moy 130, Max 137)
Tour 9 - 1.00 : 07:22 (FC Moy 133, Max 136)
Tour 10 - 1.00 : 07:18 (FC Moy 132, Max 135)
Tour 11 - 1.00 : 07:11 (FC Moy 135, Max 139)
Tour 12 - 1.00 : 07:27 (FC Moy 136, Max 139)
Tour 13 - 1.00 : 07:23 (FC Moy 136, Max 138)
Tour 14 - 488m : 03:32 (7'15", FC Moy 137, Max 139)

Kms 13.49 km
Temps 01:36:51
FC Maxi 142 (75%K)
FC Moy 133 (66%K)
Dénivelé + 50 m

Bilan de la semaine 16
4 séances - 4h30
- 81 % en EF
- 16 % en résistance douce
- 3 % en résistance dure

Première séance d'une semaine qui sera écourtée.
En effet, mon autre passion va temporairement prendre le dessus sur la CAP.
Oui, d'accord, ce n'est pas bien.
A partir de jeudi, j'oublie mes running pour ne m'occuper que d'une de mes deux autres maitresses.

Départ pour Magny-Cours avec celle-la.

Tandis que celle-ci m'attendra à la maison avec mes running.

Uploaded with ImageShack.us

Pour ceux que cela pourrait intéresser, je me rends ici : www.classic-days.fr/

Un peu hors sujet, mais pas tant que ça, puisque je partage mon temps entre ces 2 passions : la CAP et le VHC (Véhicules Historiques de Compétition) et que je pratique forcément l'une au détriment de l'autre.
Et vous quelles sont vos autres passions ?

Retour à la CAP.
Semaine plus courte, donc ce matin séance 2 * 12' à 70-85%K FCM avec R=2' plus une séance d'EF pour jeudi matin si j'en trouve le temps.

Bilan : Allure moyenne : 6'44"/km soit 8.9 km/h
Tour 1 - 1.00km : 07:23 (FC Moy 121, Max 133)
Tour 2 - 1.00 : 07:02 (FC Moy 134, Max 138)
Tour 3 - 1.00 : 06:55 (FC Moy 134, Max 138)
Tour 4 - 514m : 03:38 (7'04", FC Moy 136, Max 139)
Tour 5 - 2.08km : 12:00 (5'45", FC Moy 148, Max 153)
Tour 6 - 230m : 02:00 (8'41", FC Moy 139, Max 152)
Tour 7 - 1.97km : 12:00 (6'05", FC Moy 150, Max 154)
Tour 8 - 261m : 02:00 (7'39", FC Moy 145, Max 152)
Tour 9 - 1.00km : 07:43 (FC Moy 140, Max 144)
Tour 10 - 295m : 02:21 (7'57", FC Moy 137, Max 140)

Kms 9.36 km
Temps 01:03:04
FC Maxi 154 (86%K)
FC Moy 139 (72%K)
Dénivelé + 48 m