Suivi de JPierre81

De retour sur le forum après deux semaines d'absence.

La dernière séance n'était pas extra, en tout cas les conséquences.
Le lendemain, grosse douleur au genou gauche, replié au max ou en extension. Mollet et ischio douloureux.

Je me suis donc imposé un repos total de 2 semaines.
Pas facile de tenir, c'est long 15 jours sans courir.
Depuis quelques jours, plus de douleurs, le repos a fait beaucoup de bien.
Un peu de gêne genou plié et ensuite en extension, mais sans plus.

Ce matin, j'ai tenté une sortie en EF qui s'est bien passée. Le genou va bien, l'ischio est encore un peu raide, mais rien d'alarmant, même si les sensations n'étaient pas terribles, mais après 2 semaines d'arrêt total, c'est normal.....

Prochaine séance d'EF dans 3 jours si tout va bien après 2 jours de repos.

En conclusion, à l'avenir, il faudra que je sois plus prudent sur les fréquences et l'intensité de mes séances, et que je sois plus lent et progressif dans leur augmentation.
Faut pas que j'oublie que j'approche à grand pas des 60 ans et la récupération n'est plus la même qu'à 30.
Donc lorsque j'aurai récupéré, 3 séances par semaine et abandon de la résistance dure (95%k FCM)..........pour l'instant.
Je reverrai ça dans quelques mois.

Bilan : Allure moyenne : 7'32"/km soit 7.95 km/h
Tour 1 - 1.00km : 07:37 (FC Moy 121, Max 132)
Tour 2 - 1.00 : 07:26 (FC Moy 133, Max 138)
Tour 3 - 1.00 : 07:08 (FC Moy 133, Max 137)
Tour 4 - 1.00 : 07:31 (FC Moy 135, Max 140)
Tour 5 - 1.00 : 07:38 (FC Moy 135, Max 138)
Tour 6 - 1.00 : 07:47 (FC Moy 134, Max 138)
Tour 7 - 661m : 05:04 (7'41", FC Moy 136, Max 139)

Kms 6.66 km
Temps 00:50:14
FC Maxi 140 (73%K)
FC Moy 132 (65%K)
Dénivelé + 28 m

Finalement, j'ai attendu 4 jours de repos avant de refaire une séance d'EF, et j'ai bien fait.
Mon genou ne s'est pas fait remarquer et l'ischio s'est fait oublier.
Belle séance donc ce matin, volontairement limitée à 50', avec de bonnes sensations.

Ce petit souci tendineux-musculaire semble en passe d'être résolu, mais à condition de rester prudent.
La semaine qui suit sera soft avec 2 séances d'EF de 50', pour la suite, je verrai dans 7 jours où j'en suis.

Bilan : Allure moyenne : 7'12"/km soit 8.32 km/h
Tour 1 - 1.00km : 07:08 (FC Moy 120, Max 129)
Tour 2 - 1.00 : 06:59 (FC Moy 130, Max 133)
Tour 3 - 1.00 : 07:09 (FC Moy 134, Max 136)
Tour 4 - 1.00 : 07:02 (FC Moy 134, Max 137)
Tour 5 - 1.00 : 07:24 (FC Moy 135, Max 138)
Tour 6 - 1.00 : 07:18 (FC Moy 136, Max 139)
Tour 7 - 870m : 06:30 (7'29", FC Moy 136, Max 138)

Kms 6.87 km
Temps 00:49:33
FC Maxi 139 (72%K)
FC Moy 132 (65%K)
Dénivelé + 15 m

La convalescence continue, aucun souci ce matin.
Une bonne séance d'EF au cours de laquelle, pendant quelques dizaines de secondes, j'ai laissé monter la FC pour conserver l'allure en côte.

Bilan : www.conseils-courseapied.com/lmp/jpierre...ce-208937.html#sem20

Bonne séance JPierre, bonne régularité aussi de la FC et de l'allure. Le repos t'a fait du bien.

Salut Mus.

Effectivement, ça va mieux. Il semblerai que je me sois enfin débarrassé des petits soucis que j'avais au genou.
Mais la prudence s'impose encore quelques temps et l'avenir me dira si c'est le cas.

Prochaine séance d'EF, samedi matin.

Douleur derrière le genou à peine ressentie, et très temporairement.
Bonnes sensations.
Vent fort de face à partir du 4e km,à fait baisser l'allure et monter la FC.
Fini sur les sensations en oubliant le cardio.

www.conseils-courseapied.com/lmp/jpierre...ce-208938.html#sem20