Suivi de JPierre81

Pourtant, j'avais de bonnes intentions et j'étais bien décidé à m'octroyer 1 à 2 semaines de repos complet.
Profiter de la période des fêtes pour terminer l'année en "roues libres".

Mais elle m' a paru interminable cette semaine sans courir.

Alors ce matin, je n'ai pas su résister, je suis parti pour une séance toute en sensations sans m'occuper du cardio.
Résultat, ça donne une SL à 70-75% de 1h52.
Je dois sans doute être un peu dingue.

www.conseils-courseapied.com/lmp/jpierre...ce-301565.html#sem25

Je ne sais pas encore ce que je ferai la semaine prochaine, je verrai chaque jour selon mon humeur du moment.

Finalement, la dernière semaine de 2012 aura été aussi dense que d'habitude, je ne parviens pas à stopper complètement.
Toujours les guibolles qui me démangent.

Bilan = 30.94 km pour 3h39 qui se répartissent ainsi :
- EF à 70/75% = 81%
- 80/85%) = 14%
- 85/90% = 2%
- 90/95% = 3%

En détails : www.conseils-courseapied.com/lmp/jpierre...r_seances.html#sem26

Un peu de fatigue dans les genoux pour finir la SL d'aujourd'hui, mais faut dire que j'ai fait deux séances "dures" consécutivement, sans EF de récupération entre les deux, ce qui n'est pas très recommandé.
Ne jamais oublier de soigner sa récupération, promis, j'le ferai plus.

Faut dire que vendredi dernier, je me suis offert un test FCM.
J'ai un parcours idéal pour ça. Une côte de 2.5km dont les 300 derniers mètres sont proches de 10%.
Suffit d'attaquer le bas à un peu plus de 85%FCM et de conserver le rythme, à mi-parcours les 90% sont atteints, au 3/4, ce sont les 95% et le raidillon final fait le reste.
Résultat = 171
A ne pas faire trop souvent, seulement une fois tous les 6 mois, pour ajuster les % que je conserverai jusqu'en juin 2013.

Aujourd'hui, de gros soucis avec ma ceinture cardio, les FC annoncées sont pour le moins fantaisistes, ça c'est arrangé au cours du 5e km.
Peut-être besoin d'un nettoyage.

En vous souhaitant de très bonnes fêtes de fin d'année à tous.
@ bientôt.

Bravo pour ta régularité, tu arrives toujours à bien garder une bonne proportion d'EF chaque semaine.
Et tu n'es pas le seul à avoir des problèmes avec ces ceintures.

Et bien finalement, j'ai réussi à m'imposer du repos, un arrêt total de 2 semaines.
Je reprendrai le 13 par une séance d'EF de 45' pour la remise en jambes.

J'en ai profité pour organiser mon programme 2013.

Première décision, j'abandonne les séances de VMA pour des séances de résistance basées sur la FC.
Je préfère reprendre mes méthodes d'autrefois, bon d'accord, être un disciple de Serge Cottereau ne me rajeunis pas.

Les principes esssentiels.
3 Allures sont retenues :
Endurance : 65 à 75% pour 80% environ par semaine.
Résistance douce: 80 à 85% pour 15% environ par semaine.
Résistance dure : 85 à 95% (personnellement, je vais me limiter à 90%) pour 5% environ par semaine.

J'ai préparé mes plans d'entrainement avec ces données et pour différents objectifs.

Le premier, passer à 4 séances par semaines en suivant ce plan :
www.conseils-courseapied.com/lmp/jpierre...-2013/voir_plan.html

Deuxième objectif, à partir du mois d'avril, 5 séances/semaine :
www.conseils-courseapied.com/lmp/jpierre...aines/voir_plan.html

Ensuite, 2 solutions.
La première, si tout va bien, se passe comme prévu, préparation du marathon de Millau (28/9) à partir de fin juin.
www.conseils-courseapied.com/lmp/jpierre...illau/voir_plan.html

Dans le cas contraire, si pour une raison ou une autre, je me sens trop court pour Millau, je me replierai vers un semi pour novembre et je me programme pour le marathon d'Albi en avril 2014.
www.conseils-courseapied.com/lmp/jpierre...athon/voir_plan.html

Encore une semaine de repos, et j'attaque cette nouvelle année de CAP.
Je suis impatient.

Semaine de reprise terminée.
Pas grand chose à en dire, tout s'est bien passé, la neige, le verglas ne m'ont pas trop gêné.

4 bonnes séances de moins de 50' chacune.
www.conseils-courseapied.com/lmp/jpierre...oir_seances.html#Top

Tu as élaboré des plans respectant, la logique de progressivité, et du '' rien ne presse''. j'aime bien.
Je te souhaite de réussir tes objectifs, JPierre81