Suivi de JPierre81

Ce matin, séance SL à 70/75%K.
Légère douleur au genou gauche, à surveiller.

Bilan : Allure moyenne : 6'55"/km soit 8.66 km/h
Tour 0 - 10.56km : 01:13:10 (6'55", FC Moy 139, Max 147)
Kms 10.56 km
Temps 01:13:10
FC Maxi 147 (79%K)
FC Moy 139 (72%K)
Dénivelé + 56 m

Séance annulée pour aujourd'hui.

Une légère douleur au genou me donne l'impression qu'il faut mieux éviter de courir là dessus.
Douleur apparue au cours de la dernière séance et qui est restée assez présente tout le restant de la journée.
Très légère hier et à peine perceptible ce matin.

Il faut mieux patienter un peu et je verrai demain matin pour une éventuelle petite séance EF de 30'
Pas la peine de risquer d'aggraver quelque chose qui doit être très bénin.

Tu as pris la meilleure décision qui soit. Tu as une idée de l'origine de cette douleur? (chaussures? Quadriceps à muscler ? posture ?)

Chaussures : je ne pense pas, je me suis tout de suite senti très bien dans ma nouvelle paire de running (ASICS GT2160)

Je pense plutôt que j'en ai fait un peu trop cette semaine. 2 SL, il y en avait surement une de trop.
A vouloir flirter avec la limite, on fini toujours par la franchir.

Je vais attendre que ça se passe, une semaine si nécessaire car rien de tel que le repos pour ce genre de petit pépin, ensuite une semaine exclusivement en EF pas trop longues, et je repartirai sur un rythme un peu inférieur avec une seule SL par semaine... pour l'instant.

Après une semaine de repos, une bonne séance avec de bonnes jambes, fallait que je me freine pour rester en EF.
La douleur au genou à quasiment disparue et le peu qui en reste ne me gêne pas.

Bilan : Allure moyenne : 7'25"/km soit 8.09 km/h
Tour 0 - 1.00km : 07:29 (FC Moy 125, Max 136)
Tour 1 - 1.00 : 06:56 (FC Moy 133, Max 137)
Tour 2 - 1.00 : 07:05 (FC Moy 135, Max 138)
Tour 3 - 1.00 : 07:34 (FC Moy 136, Max 138)
Tour 4 - 1.00 : 07:30 (FC Moy 135, Max 138)
Tour 5 - 1.00 : 07:43 (FC Moy 136, Max 140)
Tour 6 - 471m : 03:41 (7'49", FC Moy 136, Max 138)


Kms 6.47 km
Temps 00:48:00
FC Maxi 140 (73%K)
FC Moy 133 (66%K)
Dénivelé + 37 m

Prochaine sortie, 50' d'EF dimanche prochain et si tout va bien j'enchaine sur une semaine tranquille.

Quand je dit que la semaine passée était consacrée au repos à cause de cette douleur au genou, ce n'est pas tout à fait vrai.
Ma douce moitié ayant décidée de s'essayer à la CAP, je l'ai accompagné pour sa semaine 1 du plan "Débuter en 6 semaines".
Génial de pratiquer la CAP en couple, je n'ai plus qu'à l'encourager pour qu'elle aille le plus loin possible.

JPierre81 écrit:

Quand je dit que la semaine passée était consacrée au repos à cause de cette douleur au genou, ce n'est pas tout à fait vrai.
Ma douce moitié ayant décidée de s'essayer à la CAP, je l'ai accompagné pour sa semaine 1 du plan "Débuter en 6 semaines".
Génial de pratiquer la CAP en couple, je n'ai plus qu'à l'encourager pour qu'elle aille le plus loin possible.

Je cours aussi 1 à 2 fois par semaine avec ma chérie et ce sont des séances que j'apprécie beaucoup parce que je ne suis jamais tenté de forcer... Au contraire, je trouve que ces sorties sont parfaites pour la régénération puisqu'elles se font - pour moi - autour des 60-65% de FCM. Idéal pour assimiler l'entrainement passé et préparer celui à venir.