Suivi de JPierre81

Belle séance Jean-Pierre ! Depuis que tu as ouvert ton suivi, j'ai l'impression de voir des temps au km baisser à chaque fois en EF... C'est juste une impression de ma part ou te semble-t-il à toi aussi que tu es en train de retrouver tes jambes ?

Merci.
C'est exact, je te confirme que tu es dans le vrai.
C'est du ressenti et à chaque fois très minime.
Une fois c'est plus d'aisance à la même allure que la séance précédente.
Une autre fois, ce sera une allure à peine plus rapide, une côte montée avec une FC plus basse d'un point que la fois précédente ou encore plus de facilité en fin de séance.
C'est infime, mais quasiment à chaque séance, je ressent une toute petite progression dans un domaine ou un autre par rapport à la séance précédente.

Et une chose qui m'étonne quand même, les jambes suivent, je peux avoir les muscles fatigués dans la journée après une SL, mais aucune courbature ou douleur tendineuse le lendemain.
Même si je prends le soin de faire des étirements à la fin de chaque séance, j'en suis très agréablement surpris.
Ça fini par "tirer" un peu ou bout de 3 semaines, mais arrivé à la fin de la 4e semaine dite de "récupération", tout s'arrange et ça repart pour un cycle de 3 semaines de progression.

Pourvu que ça dure.

Une excellente séance ce matin.

SL avec 30' AS42.
Par ici le terrain est plutôt vallonné, alors le principe est simple :
- Maintenir 80%K sur le plat.
- Soutenir l'allure en côte et laisser filer la FC jusqu'à 85%K, voire 90%, mais sur un temps très court.
- Conserver 80%K en descente.
Tout ça en s'efforçant d'être bien relâché et d'avoir une foulée aisée et facile.

Encore une mauvaise manip avec mon nouveau cardio, on va bien finir par se mettre d'accord.

Bilan : Allure moyenne : 7'15"/km soit 8.28 km/h
Tour 0 en EF - 4.50km : 35:26 (7'52", FC Moy 133, Max 139)
Tour 1 - AS42 - 4.87km : 32:39 (6'42", FC Moy 148, Max 156)
Tour 2 - 1.94km : 14:52 (7'39", FC Moy 138, Max 141)

Kms 11.31 km
Temps 01:22:00 (estimé)
FC Maxi 156 (88%K)
FC Moy 140 (73%K)
Dénivelé + 65 m

Encore une bonne séance d'EF aujourd'hui.

Bilan : Allure moyenne : 7'25"/km soit 8.08 km/h
Kms 8.06 km
Temps 00:59:51
FC Maxi 139 (72%K)
FC Moy 134 (67%K)
Dénivelé + 60 m

RAS.
A part un GPS fantaisiste en début de séance
(Openrunner me donne 200m de plus sur ce parcours).

JPierre81 a écrit:

Par ici le terrain est plutôt vallonné, alors le principe est simple :
- Maintenir 80%K sur le plat.
- Soutenir l'allure en côte et laisser filer la FC jusqu'à 85%K, voire 90%, mais sur un temps très court.
- Conserver 80%K en descente.
Tout ça en s'efforçant d'être bien relâché et d'avoir une foulée aisée et facile.

Moi je dis que là, il y a de l'expérience derrière tout de même

belle séance et bien menée ! tu penses à tout c'est parfait pour moi en tout cas

Disons que j'ai déjà usé quelques paires de running sur le bitume.