Maclad : Archéologie...

Mathers écrit: C'est toi qui les rentre à la main tous les pourcentages avec les couleurs ou c'est automatique ?

non, il y a un petit tableur Excel qui fait ça très bien.

Page 104 du suivi d'Hisoka

Merci beaucoup je sens que je vais adorer

bonjour,

je poursuis mon plan VO2max avec vendredi dernier une séance de résistance dure :6'700m avec R=2'05"
allure cible entre 4'42" et 4'31"
Afin d'éviter la chaleur, je pars à 6h15 à jeun mais je prends une gourde de boisson iso avec moi.
Il fait malgré tout déjà 13°.
Pour l'occasion, j'ai ressorti mes Kinvara.
Comme toujours, ne pas tenir compte des données de FC...

Bilan de la sortie :
Distance 11,02 km
Temps 1:01:44
Allure Moy 5'36"/km soit 10,71 km/h
FC Moy 196 (99%)
FC Max 218 (110%) assez fier de ce maximum atteint
Dénivelé +10 m

Echauffement :
1. 3,28km en 18'45" : 05'43"/km - FCMoy 186 (94%), FCMax 205 (104%) - 4m D+ | 2m D-

0,7km en 03'13" : 04'35"/km - FCMoy 197 (100%), FCMax 205 (104%) - --m D+ | --m D-
0,29km en 02'05" : 07'10"/km - FCMoy 184 (93%), FCMax 191 (96%) - --m D+ | --m D-

0,7km en 03'13" : 04'35"/km - FCMoy 190 (96%), FCMax 194 (98%) - --m D+ | --m D-
0,3km en 02'05" : 06'58"/km - FCMoy 191 (96%), FCMax 201 (102%) - --m D+ | 2m D-

0,7km en 03'12" : 04'33"/km - FCMoy 204 (103%), FCMax 207 (105%) - 2m D+ | --m D-
0,3km en 02'05" : 06'59"/km - FCMoy 195 (98%), FCMax 206 (104%) - --m D+ | --m D-

0,7km en 03'12" : 04'34"/km - FCMoy 201 (102%), FCMax 209 (106%) - --m D+ | --m D-
0,29km en 02'05" : 07'11"/km - FCMoy 195 (98%), FCMax 204 (103%) - --m D+ | --m D-

0,7km en 03'13" : 04'35"/km - FCMoy 206 (104%), FCMax 210 (106%) - --m D+ | --m D-
0,31km en 02'05" : 06'44"/km - FCMoy 199 (101%), FCMax 209 (106%) - --m D+ | --m D-

0,7km en 03'08" : 04'29"/km - FCMoy 212 (107%), FCMax 218 (110%) - --m D+ | --m D-
0,18km en 02'05" : 11'24"/km - FCMoy 198 (100%), FCMax 215 (109%) - --m D+ | --m D-

RAC :
14. 1,88km en 11'18" : 06'00"/km - FCMoy 205 (104%), FCMax 216 (109%) - 4m D+ | 2m D-

Assez surpris par la relative facilité avec laquelle cette séance s'est déroulée.
Ce n'était pas facile mais j'aurais pu sans problèmes en faire 1 ou 2 de plus.

Hier, je prévoyais un petit footing de 1h mais au moment de sortir, grosse averse, j'ai renoncé. J'irais ce midi.

Je vous souhaite une bonne journée !

Une belle VMA mis à part le cardio

On dirais que tu as enfin réussi à débloquer quelques choses comme quoi le plan VO2 fonctionne bien

@JM : le temps dira si ce plan a vraiment "débloqué" quelque chose...

ce midi donc footing.
J'ai ressorti la ceinture Garmin d'origine pour voir si les données FC sont plus fiables (habituellement, j'utilise une ceinture D4). Malgré un pic pendant quelques minutes (peut être dû à un glissement de la ceinture) les données semblent cohérentes...

Bilan de la sortie :
Distance 6,9 km
Temps 41:37
Allure Moy 6'02"/km soit 9,95 km/h
FC Moy 140 (71%)
FC Max 175 (88%)
Dénivelé +33 m

1. 1km en 05'52" : 05'51"/km - FCMoy 123 (62%), FCMax 134 (68%) - --m D+ | 11m D-
2. 1km en 05'54" : 05'53"/km - FCMoy 130 (65%), FCMax 138 (70%) - --m D+ | 6m D-
3. 1km en 05'51" : 05'51"/km - FCMoy 136 (69%), FCMax 141 (71%) - --m D+ | 9m D-
4. 1km en 05'50" : 05'49"/km - FCMoy 140 (71%), FCMax 146 (74%) - --m D+ | 5m D-
5. 1km en 06'06" : 06'05"/km - FCMoy 144 (73%), FCMax 157 (79%) - 4m D+ | --m D-
6. 1km en 06'28" : 06'28"/km - FCMoy 154 (78%), FCMax 175 (88%) - 15m D+ | --m D-
7. 0,9km en 05'37" : 06'15"/km - FCMoy 153 (77%), FCMax 165 (83%) - 13m D+ | --m D-

Je prévoyais de faire plus long, mais la chaleur (28° à l'ombre) a eu raison de ma volonté.
Les 4 premiers km se passent sans trop de soucis mais après, la surchauffe me frappe de plein fouet. Le souffle est court, le cardio s'affole et l'allure chute...
Le job est fait et les températures devraient redescendre dans la semaine ce qui devrait rendre les choses plus faciles.

PS : inscrit pour le semi de Boulogne...

bonjour à tous,

Ce matin petite séance de PPG (abdos + pompes bras surélevés) et ce midi on poursuit le plan VO2max avec une séance de seuil : 3*1200m avec r=1'
je craignais un peu que la chaleur rende cette séance pénible, mais au final, ça passe relativement facilement.

Bilan de la sortie :
Distance 10 km
Temps 56:07
Allure Moy 5'37"/km soit 10,69 km/h
FC Moy 155 (78%)
FC Max 201 (102%)
Dénivelé +45 m

Echauffement :
3,4km en 20'01" : 05'52"/km - FCMoy 138 (70%), FCMax 170 (86%) - --m D+ | 32m D-

3*1200m :
1,2km en 05'52" : 04'54"/km - FCMoy 162 (82%), FCMax 166 (84%) - 9m D+ | --m D-
3. 0,15km en 01'00" : 06'36"/km - FCMoy 159 (80%), FCMax 165 (83%) - --m D+ | --m D-

4. 1,2km en 05'54" : 04'54"/km - FCMoy 180 (91%), FCMax 201 (102%) - --m D+ | 3m D-
5. 0,14km en 01'00" : 07'13"/km - FCMoy 160 (81%), FCMax 174 (88%) - --m D+ | --m D-

6. 1,2km en 05'52" : 04'53"/km - FCMoy 175 (88%), FCMax 184 (93%) - --m D+ | --m D-
7. 0,12km en 01'00" : 08'36"/km - FCMoy 160 (81%), FCMax 180 (91%) - --m D+ | --m D-

RAC :
8. 2,59km en 15'30" : 05'58"/km - FCMoy 154 (78%), FCMax 175 (88%) - 36m D+ | 6m D-

La cible était fixée à 4'56" soit juste 4" moins rapide que mon AS10...
Mais les blocs passent bien. ça ventile un peu mais les jambes tiennent sans trop de difficultés, je suis même contraint de me freiner pour ne pas aller trop vite...
La chaleur ne m'a pas trop handicapé même si j'ai bien transpiré.
Les données cardio sont à nouveau inexploitables. Si par moment les valeurs semblent cohérentes, à d'autres c'est juste aberrant...
Je pense que le soucis vient du capteur et pas de la ceinture en elle-même. Je vais essayer de retrouver le capteur de mon ancienne montre et voir si les données cardio sont plus fiables. Par contre, je perdrais toutes les données annexes (cadence etc...) .

Bon après midi !