Maclad : Archéologie...

Le san Sébastien est bien plat et tu pourras passer dire bonjour

bonjour à tous,

@Pierre : Je ne me sens pas encore prêt pour un marathon à l'étranger (stress de l'épreuve + stress de la barrière de la langue...) mais je notes l'idée.

@Eric :Cheverny pourquoi pas ? Tu l'as déjà fait il me semble non ? Et puis si tu viens on pourra se motiver pour le sub 4h !

@Laurent : je vais être TRES prudent. A la moindre alerte je stopperais.

@JM : je trouverais bien une occasion de venir te faire coucou !

Ce matin séance de PPG axée abdos + quelques pompes mains surélevées.

Ce midi, 1ère séance du plan VO2 max. J'avais programmé la montre avec la version avec volume de séances normal mais j'ai finalement opté pour le volume réduit histoire de ménager un peu le bonhomme (tu vois Laurent, je t'écoutes !).

je démarres fort avec une séance de résistance dure : 6*500m avec R=1'25" (7*500m en version normale).
L'objectif d'allure est de 4'36" au kilo.
J'ai choisi mon moment pour faire cette séance, à midi le jour le plus chaud de la semaine (26° au soleil)...

Bilan de la sortie :
Distance 10,95 km
Temps 1:12:42
Allure Moy 6'38"/km soit 9,04 km/h
FC Moy 164 (83%)
FC Max 207 (105%)
Dénivelé +51 m

1. 3,75km en 23'00" : 06'08"/km - FCMoy 176 (89%), FCMax 207 (105%) - 2m D+ | 32m D-
2. 0,5km en 02'18" : 04'36"/km - FCMoy 166 (84%), FCMax 174 (88%) - 8m D+ | 4m D-
3. 0,2km en 01'25" : 07'03"/km - FCMoy 165 (83%), FCMax 172 (87%) - --m D+ | --m D-
4. 0,5km en 02'18" : 04'35"/km - FCMoy 169 (85%), FCMax 178 (90%) - 6m D+ | --m D-
5. 0,17km en 01'25" : 08'16"/km - FCMoy 164 (83%), FCMax 178 (90%) - --m D+ | 4m D-
6. 0,5km en 02'18" : 04'36"/km - FCMoy 173 (87%), FCMax 182 (92%) - --m D+ | 4m D-
7. 0,15km en 01'25" : 09'17"/km - FCMoy 171 (86%), FCMax 184 (93%) - --m D+ | --m D-
8. 0,5km en 02'18" : 04'36"/km - FCMoy 179 (90%), FCMax 186 (94%) - --m D+ | --m D-
9. 0,14km en 01'25" : 10'20"/km - FCMoy 160 (81%), FCMax 186 (94%) - --m D+ | --m D-
10. 0,5km en 02'18" : 04'35"/km - FCMoy 170 (86%), FCMax 187 (94%) - --m D+ | --m D-
11. 0,15km en 01'25" : 09'31"/km - FCMoy 139 (70%), FCMax 149 (75%) - --m D+ | 5m D-
12. 0,5km en 02'19" : 04'37"/km - FCMoy 174 (88%), FCMax 190 (96%) - --m D+ | 7m D-
13. 0,13km en 01'25" : 10'56"/km - FCMoy 162 (82%), FCMax 185 (93%) - 3m D+ | --m D-
14. 3,22km en 27'01" : 08'24"/km - FCMoy 152 (77%), FCMax 173 (87%) - 26m D+ | 3m D-
Le cardio s'est encore une fois fait la malle durant l'échauffement mais j'ai peut-être trouvé une solution (les valeurs du reste de la séance sont cohérentes) : j'ai remonté la ceinture au niveau de mes tétons et ça semble allé mieux.
La montre a aussi décidé de redémarrer à la fin de la 6ème récup, j'ai dû patienter 2' qu'elle se relance...
A part ça, les blocs sont bien passés même si j'en ai bien bavé. En même temps ce n'est pas le genre de séance pour admirer le paysage...
Je finis les séries bien entamé à tel point que le RAC est un vrai supplice. La combinaison de fatigue + chaleur + D+ font que la FC grimpe dès que je fais mine de trottiner. J'ai donc du alterner marche (beaucoup) et course (un peu).
Malgré tout content de ma séance, je me suis bien dépouillé et je suis bien dans la cible en terme d'allure.
J'ai bien fait de réduire le volume, je n'aurais probablement pas pu faire 1 autre bloc.
Les genoux m'ont laissé tranquille même si maintenant le droit me titille un peu.

Bon après midi

Maclad écrit: J'ai choisi mon moment pour faire cette séance, à midi le jour le plus chaud de la semaine (26° au soleil)...

Typiquement ce qu'on appelle au rugby "l'intelligence situationnelle", joli choix !!!

Tu as du en chier du coup hi hi hi.

Je reviens sur ta course d'entraînement avec ton fils il y a quelques temps sur 2.5 km.

Je conserve de mon côté un souvenir vraiment plus que très fort en courant avec mon fils.
J'ai établi alors grâce à lui mon RP actuel sur semi au SDP en 2016. C'était mon meneur d'allure personnel...
Hé bien je te souhaite de connaître ce genre d'exploit familial...dans quelques temps...
(bonhomme clin d'oeil)

Bonne continuité.

Eh bien, ça envoie pas mal par ici.....! (bonhomme épaté)

bonjour,

@Charly : c'est peu de le dire que j'en ai chié !!

@Philippe : pour le moment il adore courir. J'espère que ça va durer. J'aurais voulu l'inscrire à l'athlétisme mais les horaires sont incompatibles avec le boulot...

@Odile : j'essaye, très modestement...

Pour des raisons de planning, j'ai été obligé de faire mon footing le lendemain de ma séance de résistance (donc hier).
Le jour le plus chaud de la semaine, après une grosse séance... Charly, j'ai pensé à toi et à ton "intelligence situationnelle" lol

Bilan de la sortie :
Distance 6,9 km
Temps 44:34
Allure Moy 6'27"/km soit 9,29 km/h
FC Moy 141 (71%)
FC Max 182 (92%)
Dénivelé +43 m

1. 1km en 06'25" : 06'25"/km - FCMoy 126 (63%), FCMax 147 (74%) - --m D+ | 14m D-
2. 1km en 06'07" : 06'06"/km - FCMoy 141 (71%), FCMax 160 (81%) - 2m D+ | 6m D-
3. 1km en 06'28" : 06'27"/km - FCMoy 140 (71%), FCMax 160 (81%) - --m D+ | 7m D-
4. 1km en 06'25" : 06'25"/km - FCMoy 142 (72%), FCMax 160 (81%) - --m D+ | 8m D-
5. 1km en 06'29" : 06'28"/km - FCMoy 139 (70%), FCMax 159 (80%) - 22m D+ | 6m D-
6. 1km en 06'44" : 06'43"/km - FCMoy 146 (74%), FCMax 161 (81%) - 7m D+ | 3m D-
7. 0,9km en 05'57" : 06'35"/km - FCMoy 157 (79%), FCMax 182 (92%) - 12m D+ | --m D-
Je pense que les chiffres parlent d'eux mêmes, j'en ai bien bavé !! Les cuisses raides comme des piquets et douloureuses...
Bref je me suis trainé et j'ai même écourté la sortie (je prévoyais 50').
Les cuisses tirent encore un tout petit peu ce matin d'ailleurs. J'ai donc préferé remplacer la séance de PPG axée jambes par une séance pompes - gainage - abdos.

J'en suis à 3 séances de PPG cette semaine et demain ce sera la 4ème avec travail des jambes. Je vais essayer de me caler sur un rythme de 4 séances de renforcement par semaines, j'espère voir une amélioration surtout au niveau de mes genoux.